中财网johnny winter电影:陈式太极拳的特点
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/05/11 02:36:04
自清初（约在1670年之后）河南温县陈家沟陈王延创陈式太极拳以来，陈家沟陈氏世代传习，代有名手，并积累了一套锻炼方法，总结出一些锻炼要领。经五代传至陈长兴（1771-1852）时，产生陈式新架，随后又产生赵堡架。古陈氏太极拳又老架、小架、新架、赵堡之分。陈氏太极拳原有五路，至陈长兴时，已仅传一路和二路（炮捶）。这时陈式拳家，已由博返约，专精于两套拳和推手（原称卡手、打手、扳跌）。传至陈长兴之曾孙陈发科（1887-1957）时，应邀去北京传授陈氏太极拳第一路及第二路（原称炮捶一路），时为1928年10月。
一、 一、二路的特点及其异同
第一路特点是：以柔为主，由松入柔，柔中寓刚；行气运劲，以缠丝劲的锻炼为主，发劲为辅。质量唯柔软是求，柔软是化劲的基础，运用柔软以迎刚，可以化刚为乌有。初期动作力求缓徐，一揣摩行气运劲，全身内外，一动全动，使能处处保持平衡而不失其势，练成随遇平衡的技能。缠丝劲是粘化、牵动、进逼的核心，缠绕圆转，功深后能达到即化即打，依着何处便从何处击去的技术。发劲的运用，原则上是没有牵动则不发。缠丝劲的锻炼，能逐渐产生一种似柔非柔，似刚非刚，极为沉稳而又灵活善变的内劲。陈鑫曾说：“一举动，轻重，刚柔俱发。” 可以说，陈式太极拳特点是：以缠丝劲为灵魂，以内劲为统驭，这是太极拳推手时具有威慑力量的基本条件。第一路是以身领手的动作为主，足随手运，动分（离心力）静合（向心力），不断变化，不断调和。技击性战略原则，为一静制动，以柔克刚，后发先至。练拳速度快慢相间，以便于为20左右分钟练完一套拳。运动量可以调节，架子分高中低三种，可以分别适应于疗病保健，曾强体质，学习技击的目的。
第二路（炮捶）的特点是：从松柔入手，刚中寓柔，以刚发为主。行气运劲，以缠丝劲锻炼为主，而刚发的动作较多。质量以刚强是求，刚强是克制柔弱之道，而至刚亦能克刚，故以刚中有柔，为克柔胜刚之道。刚遇刚则刚坏，柔遇刚则摺，隙匾乃见，是为我顺人背之关键。动作以迅速占势，占先。由迅速得以遇隙即击不失其机，所谓“知机其神”。技击性战略原则为隙开则迅速占先，发则所当必，必摧。第二路有“窜蹦跳跃，腾挪闪展”的动作，又多发精，震足，故迅速疾快，一般约为三分钟练完一套拳。由于速度快，爆发力强，原来不适宜于年老病弱者练习。近代改进教学方法，对一般学习者，亦从松柔入手，以用意贯劲，代替发精，震足，速度稍放慢而又快慢相间．故不独青少年爱习其拳，即老年爱好武技者亦能适应。
这两套拳都是从松柔入手，积柔成刚，刚柔相济。从慢到快，快后复慢，而又都是快慢相间，所以能适应推手时的急应缓随。都以缠丝劲为核心，以内劲为统权为其共同特点。但一路是在中气贯足下的基础上，体现出柔缠中显柔、缓、稳的特点；而二路（炮捶）则在中气贯足下的基础上，体现出柔缠中显刚、快、脆的特点。窜蹦跳跃，腾挪闪展的动作比第一路为多，速度比第一路为快。因此，二路的刚快脆可与第一路的柔、缓、稳互为补充，相辅相成。早先，河南温县陈家沟著名拳家，都是兼擅二路。凡欲练二路者，必须先有练三年第一路太极拳的基础，方许学它。当前，爱好学习陈式太极拳者，特别是青少年对第二路更为喜爱。我认为可以在开头以、二年内，把二路的速度放慢些，带动作练正确，练的柔顺以后，再逐渐加快速度，记住柔中寓刚，积柔成刚保持“柔中寓刚，刚中有柔”的特点。
二、锻炼原则及练法
练意（心静用意），练气（腹式逆呼吸法，气沉丹田与丹田内转相结合），练身（武术攻防性动作的拳势）三者密切结合，是陈式太极拳的锻炼原则。即使降低其运动量，以适应年老、体弱、有病者的锻炼，但仍须保持练意、练气、练身三者结合的锻炼原则，以期能达到弱为强，提高锻炼效果的目的。
1．腹式逆呼吸
陈氏太极拳的拳势呼吸用腹式逆呼吸法。呼气时小腹内收，膈肌上升，丹田气上行聚于胃部，胃部自然隆起，胸廓自然扩张，加大肺活量。呼气时小腹外突，膈肌下降，聚于胃部之内气下沉至丹田，胃部与胸廓自然平复。由于腰肾的左旋右转，因而，气沉丹田与丹田内转是结合的。
拳势呼吸是指合、虚、蓄、收、化的动作为吸气。开、实、发、放、打的动作为呼气。这是在意识指导下，呼吸行气与动作的协调配合，有着健强内脏器官和机能，以及增强抗击能力和加强爆发力量的作用，可以说是以内壮为主的拳种。
再推手护卫，试验发劲时，通常采用哼、哈、咳三种发音。哼音是用螺旋劲向上打放，使对方腾空掷出。哈音是用螺旋劲向前远打，意欲将对方拍透墙壁。咳音是用螺旋劲向下打，意欲将对方打入地钟。这种发劲试验都是用短促的一吸一呼来完成。
2．缠丝劲（弧形螺旋劲）的练法
缠丝劲（弧形螺旋劲）是太极拳的主要特点，它是在意识指导下内劲作缠绕运动时，由意气贯注而逐渐形成，并不断提高其质量，缠绵曲折，大都在上、中、下（上肢、躯干、下肢）三个横向呈椭圆形的螺旋转圈，两个斜向（左手与右足，右手与左足）弧形螺旋转圈，和一吸一呼是绕任、督二脉的立体圈，以及无数小螺旋的交织缠绕，进退屈伸，形成复杂而又和谐的弧形螺旋的圆形动作，这是太极拳练法特点的精华所在。内劲运转的主要方法是：内气蓄于丹田，以意行气，源动腰脊，旋腰转脊，节节贯串地贯注与四梢（两手两足尖端）。上行为旋婉转膀，形于手指；下行为旋科转腿，达于趾端。弧形螺旋式地缠绕绞转，从而形成为一系列无限延长的复杂的空间螺旋运动。
手臂的缠绕劲有顺缠、逆缠两种。顺缠是手外旋（掌心由内外向外翻，顺着时钟方向）意气贯注指尖，先拇指，依次至小指。逆缠是手内旋（掌心由外向内翻，逆着时钟方向），意气贯注指尖，先小指，依次至拇指。顺缠、逆缠，始终“绷劲”（似柔非柔，似刚非刚的劲）不丢。太极拳名家洪均生有云：“太极是绷劲，动作走螺旋”，概括地突出了太极拳练法上、技术上的特点。
腿的顺缠（由里往外上而向下斜缠），以膝头向裆外旋转。丹田劲由腰隙经大腿根里向上而外，经环跳穴，再往里向下斜缠至足根（打钟穴），分注足五趾肚。
腰的逆缠，以膝头向裆内旋转，内劲从五趾肚向上经原路线斜缠至腰隙归丹田。
凡攻击的动作，不论顺缠或逆缠，为动、为分、为离心力。丹田劲运至四梢，肩催肘、肘催手；跨催膝，膝催足，呼气、发劲（重心下沉，劲往前发）。谓之“丹田劲走四梢。”
凡防御的动作，不论顺缠或逆缠，为静、为合、为向心力。意气从四梢回归丹田，肩带肘，肘带手；跨带膝，膝带足，吸气，蓄劲（气聚胃部，蓄势待发）。谓之“四梢劲归丹田”。
缠丝劲练法能使全身内外，“一动无有不动”，于同一时间内，综合性地完成神经、呼吸、循环、经络、骨骼、肌肉、消化、泌尿等系统的锻炼。一蓄一发，一吸一呼，通任、督，练带、冲，内外兼练，以内壮为主。从运动医学角度看，这种以意行气的缠丝劲练法，是防病治病，延年益寿较好的运动方法。
太极拳缠丝劲的圆运动，是由曲线弧形螺旋式的动作组成的。在划圆圈时意气（内劲）的运转，像螺旋式的缠绕伸缩，可以譬喻为像地球在公转时不断地自转。因此，它是分阴分阳而又阴阳互转的。如果圆形运动没有螺旋式贯串其中，就等于通常所说的月球环绕地球运行，只有公转而无自转。弧形螺旋的运动力学作用，能使对方直线来的劲力，成为我方动作弧线上的切线。如果对方继续加力，其劲力就会离开着力点而继续前进，影响其自身的平衡和稳定，而不影响我的平衡和稳定。亦即在我为引进（弧形螺旋走化），对方为落空（直线前进）。同时，我的弧形螺旋动作已避实就虚地越过对方防线而粘随进逼或发劲。亦即在我为“屈中求直”，“蓄而后法”。我处处在螺旋，在变动力点方向角度，才能“不丢不顶”，不犯双重之病，取得“引进落空合即出”的技巧。
缠丝劲的精炼与内劲质量的提高是成正比的。内劲越是充足，越能显出轻灵的作用，加强了“忽隐忽现”的作用，以至达到“人不知我，我独知人”的技巧，推手时才能使对方不适，处处被动，失去平衡。
3．抖劲
抖劲的基础是缠丝劲和腰裆劲。抖劲是一种突如其来的爆发力。其特点是：快速、螺旋、气足、力猛、劲长、动短、意远。久练推手，对缠丝劲、腰裆劲的体会也越来越深，“沾连粘随不丢顶，引进落空合即出”的技巧会愈练愈熟。
抖劲既须在推手中实践，也须抽出拳套中几个单式来反复练习。在推手中可先互“喂”，即一人被动的听凭对方试验抖劲，并告知其不足之处。这样互“喂”练习效果好，进步快。
太极拳的抖劲练习，要求在内外兼练，增加身体的抗击力之后才练习抖劲，先练能化也能受击，然后再练抖发。练拳和推手时“虚领顶劲，气沉丹田”，主要是练任脉、督脉；塌腰落胯，气象下沉，劲往前发，主要是连带脉、冲脉。内劲充沛气势腾挪，皆由此练出，功愈深而技愈精。内外兼练，才能既增加身体的抗击力，又能加强打击性的爆发力。
散打发劲时，其技术特点：以柔克刚，应用粘随；出奇制胜，应用抖截。手法有：碰、啄、劈、拿，分筋、错骨，点穴、闭产，按脉、截脉。运劲有：粘随抖截，犯者立仆。跌法有：手当足用，足当手用，一动即进，插裆管脚，拧腰变脸，横直劈砍，应手而跌。拿法有：沾连粘随，乘势借力，变化轻柔，随人之动而制之。
三、其他特点和应用
1．炮捶发劲与推手的关系
陈式太极拳的推手是拿、跌、掷、打兼施并用，上边在推手，下边在推脚，虽重“沾连粘随”的“懂劲”，使拿、跌、掷、打的技巧逐渐提高，但更重视速度快、爆发力强的发劲，使拿、跌、掷、打的技巧凭借强大的发劲威力，愈显示出灵巧。因此，炮捶的发劲，不仅为了增强体质，而且可以提高推手发劲的技巧。
练太极拳不练推手，只能是作为一种体育锻炼，不能真正体会到太极拳的精妙所在。但练推手而不重视发劲，就容易停留于知化而不知攻的阶段。因此，练习炮捶，对提高推手技术是非常重要的。
2．震脚与发劲时吐气发声对健身和技击的作用
陈式太极拳有震脚、发劲动作，都结合腹式逆呼吸，当震脚、发劲时吐气发声，是为了增强体质和提高技击能力。对于锻炼的人来说，可以不发劲，部震脚，只要常练也可以收到很好的锻炼和上功的效果.
一、 一、二路的特点及其异同
第一路特点是：以柔为主，由松入柔，柔中寓刚；行气运劲，以缠丝劲的锻炼为主，发劲为辅。质量唯柔软是求，柔软是化劲的基础，运用柔软以迎刚，可以化刚为乌有。初期动作力求缓徐，一揣摩行气运劲，全身内外，一动全动，使能处处保持平衡而不失其势，练成随遇平衡的技能。缠丝劲是粘化、牵动、进逼的核心，缠绕圆转，功深后能达到即化即打，依着何处便从何处击去的技术。发劲的运用，原则上是没有牵动则不发。缠丝劲的锻炼，能逐渐产生一种似柔非柔，似刚非刚，极为沉稳而又灵活善变的内劲。陈鑫曾说：“一举动，轻重，刚柔俱发。” 可以说，陈式太极拳特点是：以缠丝劲为灵魂，以内劲为统驭，这是太极拳推手时具有威慑力量的基本条件。第一路是以身领手的动作为主，足随手运，动分（离心力）静合（向心力），不断变化，不断调和。技击性战略原则，为一静制动，以柔克刚，后发先至。练拳速度快慢相间，以便于为20左右分钟练完一套拳。运动量可以调节，架子分高中低三种，可以分别适应于疗病保健，曾强体质，学习技击的目的。
第二路（炮捶）的特点是：从松柔入手，刚中寓柔，以刚发为主。行气运劲，以缠丝劲锻炼为主，而刚发的动作较多。质量以刚强是求，刚强是克制柔弱之道，而至刚亦能克刚，故以刚中有柔，为克柔胜刚之道。刚遇刚则刚坏，柔遇刚则摺，隙匾乃见，是为我顺人背之关键。动作以迅速占势，占先。由迅速得以遇隙即击不失其机，所谓“知机其神”。技击性战略原则为隙开则迅速占先，发则所当必，必摧。第二路有“窜蹦跳跃，腾挪闪展”的动作，又多发精，震足，故迅速疾快，一般约为三分钟练完一套拳。由于速度快，爆发力强，原来不适宜于年老病弱者练习。近代改进教学方法，对一般学习者，亦从松柔入手，以用意贯劲，代替发精，震足，速度稍放慢而又快慢相间．故不独青少年爱习其拳，即老年爱好武技者亦能适应。
这两套拳都是从松柔入手，积柔成刚，刚柔相济。从慢到快，快后复慢，而又都是快慢相间，所以能适应推手时的急应缓随。都以缠丝劲为核心，以内劲为统权为其共同特点。但一路是在中气贯足下的基础上，体现出柔缠中显柔、缓、稳的特点；而二路（炮捶）则在中气贯足下的基础上，体现出柔缠中显刚、快、脆的特点。窜蹦跳跃，腾挪闪展的动作比第一路为多，速度比第一路为快。因此，二路的刚快脆可与第一路的柔、缓、稳互为补充，相辅相成。早先，河南温县陈家沟著名拳家，都是兼擅二路。凡欲练二路者，必须先有练三年第一路太极拳的基础，方许学它。当前，爱好学习陈式太极拳者，特别是青少年对第二路更为喜爱。我认为可以在开头以、二年内，把二路的速度放慢些，带动作练正确，练的柔顺以后，再逐渐加快速度，记住柔中寓刚，积柔成刚保持“柔中寓刚，刚中有柔”的特点。
二、锻炼原则及练法
练意（心静用意），练气（腹式逆呼吸法，气沉丹田与丹田内转相结合），练身（武术攻防性动作的拳势）三者密切结合，是陈式太极拳的锻炼原则。即使降低其运动量，以适应年老、体弱、有病者的锻炼，但仍须保持练意、练气、练身三者结合的锻炼原则，以期能达到弱为强，提高锻炼效果的目的。
1．腹式逆呼吸
陈氏太极拳的拳势呼吸用腹式逆呼吸法。呼气时小腹内收，膈肌上升，丹田气上行聚于胃部，胃部自然隆起，胸廓自然扩张，加大肺活量。呼气时小腹外突，膈肌下降，聚于胃部之内气下沉至丹田，胃部与胸廓自然平复。由于腰肾的左旋右转，因而，气沉丹田与丹田内转是结合的。
拳势呼吸是指合、虚、蓄、收、化的动作为吸气。开、实、发、放、打的动作为呼气。这是在意识指导下，呼吸行气与动作的协调配合，有着健强内脏器官和机能，以及增强抗击能力和加强爆发力量的作用，可以说是以内壮为主的拳种。
再推手护卫，试验发劲时，通常采用哼、哈、咳三种发音。哼音是用螺旋劲向上打放，使对方腾空掷出。哈音是用螺旋劲向前远打，意欲将对方拍透墙壁。咳音是用螺旋劲向下打，意欲将对方打入地钟。这种发劲试验都是用短促的一吸一呼来完成。
2．缠丝劲（弧形螺旋劲）的练法
缠丝劲（弧形螺旋劲）是太极拳的主要特点，它是在意识指导下内劲作缠绕运动时，由意气贯注而逐渐形成，并不断提高其质量，缠绵曲折，大都在上、中、下（上肢、躯干、下肢）三个横向呈椭圆形的螺旋转圈，两个斜向（左手与右足，右手与左足）弧形螺旋转圈，和一吸一呼是绕任、督二脉的立体圈，以及无数小螺旋的交织缠绕，进退屈伸，形成复杂而又和谐的弧形螺旋的圆形动作，这是太极拳练法特点的精华所在。内劲运转的主要方法是：内气蓄于丹田，以意行气，源动腰脊，旋腰转脊，节节贯串地贯注与四梢（两手两足尖端）。上行为旋婉转膀，形于手指；下行为旋科转腿，达于趾端。弧形螺旋式地缠绕绞转，从而形成为一系列无限延长的复杂的空间螺旋运动。
手臂的缠绕劲有顺缠、逆缠两种。顺缠是手外旋（掌心由内外向外翻，顺着时钟方向）意气贯注指尖，先拇指，依次至小指。逆缠是手内旋（掌心由外向内翻，逆着时钟方向），意气贯注指尖，先小指，依次至拇指。顺缠、逆缠，始终“绷劲”（似柔非柔，似刚非刚的劲）不丢。太极拳名家洪均生有云：“太极是绷劲，动作走螺旋”，概括地突出了太极拳练法上、技术上的特点。
腿的顺缠（由里往外上而向下斜缠），以膝头向裆外旋转。丹田劲由腰隙经大腿根里向上而外，经环跳穴，再往里向下斜缠至足根（打钟穴），分注足五趾肚。
腰的逆缠，以膝头向裆内旋转，内劲从五趾肚向上经原路线斜缠至腰隙归丹田。
凡攻击的动作，不论顺缠或逆缠，为动、为分、为离心力。丹田劲运至四梢，肩催肘、肘催手；跨催膝，膝催足，呼气、发劲（重心下沉，劲往前发）。谓之“丹田劲走四梢。”
凡防御的动作，不论顺缠或逆缠，为静、为合、为向心力。意气从四梢回归丹田，肩带肘，肘带手；跨带膝，膝带足，吸气，蓄劲（气聚胃部，蓄势待发）。谓之“四梢劲归丹田”。
缠丝劲练法能使全身内外，“一动无有不动”，于同一时间内，综合性地完成神经、呼吸、循环、经络、骨骼、肌肉、消化、泌尿等系统的锻炼。一蓄一发，一吸一呼，通任、督，练带、冲，内外兼练，以内壮为主。从运动医学角度看，这种以意行气的缠丝劲练法，是防病治病，延年益寿较好的运动方法。
太极拳缠丝劲的圆运动，是由曲线弧形螺旋式的动作组成的。在划圆圈时意气（内劲）的运转，像螺旋式的缠绕伸缩，可以譬喻为像地球在公转时不断地自转。因此，它是分阴分阳而又阴阳互转的。如果圆形运动没有螺旋式贯串其中，就等于通常所说的月球环绕地球运行，只有公转而无自转。弧形螺旋的运动力学作用，能使对方直线来的劲力，成为我方动作弧线上的切线。如果对方继续加力，其劲力就会离开着力点而继续前进，影响其自身的平衡和稳定，而不影响我的平衡和稳定。亦即在我为引进（弧形螺旋走化），对方为落空（直线前进）。同时，我的弧形螺旋动作已避实就虚地越过对方防线而粘随进逼或发劲。亦即在我为“屈中求直”，“蓄而后法”。我处处在螺旋，在变动力点方向角度，才能“不丢不顶”，不犯双重之病，取得“引进落空合即出”的技巧。
缠丝劲的精炼与内劲质量的提高是成正比的。内劲越是充足，越能显出轻灵的作用，加强了“忽隐忽现”的作用，以至达到“人不知我，我独知人”的技巧，推手时才能使对方不适，处处被动，失去平衡。
3．抖劲
抖劲的基础是缠丝劲和腰裆劲。抖劲是一种突如其来的爆发力。其特点是：快速、螺旋、气足、力猛、劲长、动短、意远。久练推手，对缠丝劲、腰裆劲的体会也越来越深，“沾连粘随不丢顶，引进落空合即出”的技巧会愈练愈熟。
抖劲既须在推手中实践，也须抽出拳套中几个单式来反复练习。在推手中可先互“喂”，即一人被动的听凭对方试验抖劲，并告知其不足之处。这样互“喂”练习效果好，进步快。
太极拳的抖劲练习，要求在内外兼练，增加身体的抗击力之后才练习抖劲，先练能化也能受击，然后再练抖发。练拳和推手时“虚领顶劲，气沉丹田”，主要是练任脉、督脉；塌腰落胯，气象下沉，劲往前发，主要是连带脉、冲脉。内劲充沛气势腾挪，皆由此练出，功愈深而技愈精。内外兼练，才能既增加身体的抗击力，又能加强打击性的爆发力。
散打发劲时，其技术特点：以柔克刚，应用粘随；出奇制胜，应用抖截。手法有：碰、啄、劈、拿，分筋、错骨，点穴、闭产，按脉、截脉。运劲有：粘随抖截，犯者立仆。跌法有：手当足用，足当手用，一动即进，插裆管脚，拧腰变脸，横直劈砍，应手而跌。拿法有：沾连粘随，乘势借力，变化轻柔，随人之动而制之。
三、其他特点和应用
1．炮捶发劲与推手的关系
陈式太极拳的推手是拿、跌、掷、打兼施并用，上边在推手，下边在推脚，虽重“沾连粘随”的“懂劲”，使拿、跌、掷、打的技巧逐渐提高，但更重视速度快、爆发力强的发劲，使拿、跌、掷、打的技巧凭借强大的发劲威力，愈显示出灵巧。因此，炮捶的发劲，不仅为了增强体质，而且可以提高推手发劲的技巧。
练太极拳不练推手，只能是作为一种体育锻炼，不能真正体会到太极拳的精妙所在。但练推手而不重视发劲，就容易停留于知化而不知攻的阶段。因此，练习炮捶，对提高推手技术是非常重要的。
2．震脚与发劲时吐气发声对健身和技击的作用
陈式太极拳有震脚、发劲动作，都结合腹式逆呼吸，当震脚、发劲时吐气发声，是为了增强体质和提高技击能力。对于锻炼的人来说，可以不发劲，部震脚，只要常练也可以收到很好的锻炼和上功的效果.
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