两面针牙膏孕妇能用吗:真气运行法 (含高级功法

固精之法，
治遗精的特效内功 陈撄宁仙学
我看很多师兄为戒,但集习气之下,肾虚体弱,精关不固,常所苦恼,现特献一法,简捷扼要,一天三五次不觉多,数十次不觉少,随意习之,功效特异.见效快.
陈撄宁先生说:遗精这件事有生理关系和病理关系之不同.若一星期有数次之多或性交无力、滑流不禁者才算是病态，急须要治好，否则身体永无健康之望。
因为神经衰弱，性器官无控制力，所以常患遗精病。因为泄漏太多，神经缺乏补养之源，遂致更加衰弱，此两者互为因果，遗精病若不治好，神经衰弱恐难收全功，所以又附录此一法，使动功和静功相辅而行，是法始称完备。
静功疗治神经衰弱，虽大有效果，但对于防止遗精尚无显著的功效。气功有时虽能治遗精，有时亦不起作用，假使做得不好，遗精反而加甚。唯有此处所说的运动法个个有效，此法要在床上做
这个动功是专门锻炼腰肾和精窍部份，每天做二次。一次在晚间就寝尚未卧下时；一次在早晨睡足尚未下床时；先坐在床上，两腿向前平伸勿曲，脚尖朝天，自腰以上，身体挺直，两手掌搭于两膝盖骨，是为预备姿式，然后分成三个动作：
（一）两手握拳，将两拳缩回，紧贴于左右肋下，肘尖尽量伸向后方。
（二）再将两拳分开，掌心朝天，由两耳旁向上直托，似举重物，两臂伸直勿屈，使两手臂覆向头顶，两眼仰视两手臂。
（三）再低头弯腰，同时将两臂向上伸直的姿式改为向下向前直伸，使手指碰到脚趾尖，再回复到身体正坐，两手搭膝的原状。
此（是）为一遍运动完毕，第二遍仍如原法。初做以十遍为度，等到做熟以后，即逐日增加做七十遍。如果身体衰弱，气力不足但至少每次要做三十遍。若问每遍动作快慢如何？最好宜慢不宜快，一分钟最多只许做五遍，六分钟做三十遍。
做这个功有一件事须要注意：当低头弯腰，手指与脚尖接触时，两腿要伸直，不可弯曲。普通未曾练习之人，此时若将两腿伸直，每苦于手指和脚尖距离数寸之远，很难碰到一处，但也无妨。只要每日照样做，总有一日能够碰到。
正当低头弯腰手指攀脚尖时，两腿如果十分伸直，丝毫不屈，后腰部和两腿弯必定发酸，肾囊后和肛门前必定拉紧，会阴部必定和床褥互相摩擦；这些就是治遗精病特效的作用。要稍为忍耐一点，不可畏难终止，但也要依次前进，不可蛮干！每次无论多少遍，做完之后需要休息，即在床上静坐三十分钟，勿急于下床。
此法不但能治夜梦遗精，纵然比遗精更严重的白昼滑精或性交早泄也能治愈。若已婚的男子，不住医院而住家中，正当练功的时期，务必分床独宿，禁止房事三月（时间能长则更好），否则今日尚未将关窍收紧，明日又去把它打开，那是永远练不好的。
如果每天不断的做，二、三个月之后，必有良好的成绩表现出来，足以使练功者增加自信心。
我平时自做的简化功
1.起床,脚前伸勿曲，脚尖朝天，自腰以上，身体挺直.
2.双手努力前伸去板脚大母指.注意两腿要伸直，不可弯曲。
3.稍为忍耐一下，体认关窍收紧的感觉.放松,再做一次，就可以了。
此法不但能治夜梦遗精，纵然比遗精更严重的白昼滑精或早泄也能治愈。起紧固精关的功效.
补充一句：这个方法加上南师的鸟飞势,防治遗精漏丹效果绝对好,不过做鸟飞式有个诀窍,要做够50次），鸟飞做5次10次的效果弱,一开始可做二十次,以后慢慢增加,会很轻松的又很自然的止住.这个数字不是我加的，南师要他的弟子做够108遍的。
鸟飞式
学佛修道的人中，遗精的特别多。在大乘菩萨道中，漏失菩提即算犯戒，不管有念也好，无念也好，有梦也好，无梦也好都算犯戒。所以要求得是身心定力，这一点是非常困难的，而最难的是心理问题。没有梦的遗精行为，是阿赖耶识种性的习气，很微细。要做到不漏，有一个“鸟飞式”的方法可炼，这是对治的一味药，现在介绍给大家。
每天睡觉以前，站着，脚后跟分开，前八后二（两脚后跟距离约二寸）。第一步，臀部肌肉挾紧，不是提缩肛门，肛门收缩久了会成便秘的，小腹收缩。
第二步，两手作鸟飞状，自然地，慢慢地举起来，动作要柔和，嘴巴轻轻地笑开，两肩要松开，两手各在身体左右侧，不要向前，也不要向后，很自然地举起来，越慢越好。与手上举同时，把脚跟提起来，配合姿势向上。
第三步，手放下来时，嘴巴轻轻闭起，同时脚跟配合慢慢放下。站着时用脚的大拇指用力，姿势一定要美，要柔和，越柔和越好，重点在手指尖。手一起来，自然有一股气到指尖，到手一转，气拉住了，会自然地下来，白鹤要起飞时，就是这个姿势。
每晚睡觉以前做，开始时做十下，做时两腿肌肉会发痛，以后慢慢就好了，慢慢增加次数。做了这个姿势以后，如要使身体健康，还精补脑，长生不老，还要加一个动作。每天做这些姿势，近视眼、老花眼都会好的。加的另一个动作是：
一、用大拇指中间骨节，按摩自己后脑的两块骨头，转圆圈，先顺时针转三十六次，再倒转三十六次，不等。视觉神经就在这里头。
二、用食指中间骨节揉两眼间鼻侧，这里有两个小窝窝，是两个道穴。以前我曾经两眼发红肿痛，嘱朋友针灸在这两个穴道上，立刻痊愈。
三、两手不离开，同时揉两眼眶，即眼睛边缘骨节，顺转，越紧越好，再倒转，转数自定。
四、手不离两眼，然后移至太阳穴，压揉。
五、眼、牙齿闭着，手掌抱着脑子，道家则把两耳用手倒转来蒙着，两手在脑后打鼓，在后脑心用手指弹，学武功者称鸣天鼓。
如此脑子清爽了，头也不会痛，然后慢慢地，可到达还精补脑，长生不老。
这是炼精气的动作。飞鸟式对于遗精的毛病有大效果，心理部分则要自己慢慢做功夫去除。
道家的“服气”，如鱼一样，嘴巴一张一合，空气就吃进去了。功夫做到一个阶段，可以辟谷时，便要服气。这些功夫都是助道品，有助于修道，也是对治法门。另外一个问题，我们打坐妄念不易停止，身体不容易健康，所以教大家修出入息。这方法天台宗特别重视，发展成数息、听息、调息。西藏密宗各教派也特别重视，绝对有它的道理。
提肛运动的方法：全身放松，将大腿用力夹紧，配合吸气，舌舐上腭，同时向上提收肛门，像忍大便的样子。提肛后稍闭一下气不呼，然后配合呼气，全身放松，一提一松为一次。也可以不配合呼吸随意收缩。最好是每天早晚各练一遍，每遍练30次，以不感疲乏为宜，养成习惯，但关键在于持之以恒
随时随地健身法
开会时的小动作
也许越是成功的人，参加会议的次数就越多。坦率地说，很多会议并没有召开的必要，而且不可避免地，你总会在会上听到一些无关紧要的话。不动声色地打盹或者想入非非可不是一个好主意，这么宝贵的时间，你应该充分利用起来，把开会的时间转化成你锻炼的时间。
◎ 活动下肢。开会的时候，腿部藏在桌子底下，因此这个时机最适合做下肢的训练。
动作一：慢慢地把脚趾向前伸，直到你感觉有轻微的压力，坚持20～30秒钟。
动作二：把脚掌和脚趾拉向自己身体的方向，坚持20～30秒钟。
动作三：将脚缓缓地顺时针画圈，重复多次后再逆时针画圈。
动作四：想象你的大脚趾是一支笔，你用脚掌带动这支笔在空中写字，写些什么由你自己决定，建议你写发言人的讲话内容，这样既不会走神，又达到了锻炼的目的。
动作五：把双腿抬起来（注意不要踢到别人），坚持20～30秒钟，如果你觉得同时抬双脚比较困难，那么就先抬一只脚，再抬另一只脚。
以上动作能让你活动脚趾、脚踝和腿部的肌肉，而这是习惯久坐的人最不容易锻炼到的部位。
◎ 放松训练。
不要以为躺在床上才是放松，一天中任何空闲的时刻，你都可以有意识地放松自己的肌肉。正襟危坐，做出专心听讲的样子，想象你的肌肉从脚趾向上直到头顶，一块块肌肉依次放松。放松的关键部位是你的双肩和眉心，放松这两个部位，有助于你放松全身的肌肉。你还可以配合呼吸来做放松训练，吸气后屏住呼吸，让自己全身的肌肉都紧张起来，好像自己的身体就是一张绷紧的弓，或者是上满了的发条，然后呼气的同时，让自己的全身肌肉迅速松弛下来。这样既活动了肌肉，又达到了放松的效果，不妨尝试。放松训练很适合在开会的时候完成，因为你没有做任何动作，几乎全在想象中完成，而别人是不可能看穿你的想法的，但不管哪一种放松方法，都要注意不要过分投入，以致忘记发言人在讲些什么，甚至沉入梦乡。
起床后的小动作
加班加点、熬夜对你来说已经是家常便饭，睡个懒觉都是一种可望不可即的梦想，怎么能奢望你每天起早出去锻炼？即便你有时间早起，出门跑步也未必是个好主意，因为大城市里早上往往是一天中空气最污浊的时候。试试下面的方法吧，它们能让你不用起床就开始锻炼。
◎ 伸展运动：平躺在床上，手伸于头部上方，从头至脚伸展一侧身体，然后伸展另一侧肢体。
◎ 抬腿运动。平躺，手臂放在身体两侧，抬起一只腿，指向天花板，然后伸直，再缓缓落下。换另一只腿。
◎ 骨盆运动。平躺在床上，屈膝，双脚分开。慢慢抬高骨盆，然后用手托住自己的臀部，再慢慢放下。
◎ 抬头运动。俯卧在床上，双臂置于身体两侧，呼气时抬高头部和上身躯干，尽力向后卷曲。这个动作可以加强你背部的力量，对颈椎和脊柱都有好处。
上下班路上的小动作
生活在大城市里的人没有不为交通状况烦心的，碰上塞车，你难免会感到焦躁不安，新的一天刚刚开始就丧失了好心情。不要紧，安静下来，这个时候正是你晨练或晚间锻炼的大好时光。
◎ 想锻炼出漂亮的腹肌最适合的时间是上班路上，如果这时你正为交通堵塞而气鼓鼓的，干吗不利用呼吸来锻炼腹肌！也许你已经注意到，我们呼吸的时候，胸部会随呼吸起伏，吸气时胸部鼓起，呼气时胸部恢复正常。但这里我们要做的是腹式呼吸，而且腹部的起伏与呼吸的顺序正好相反。当你吸气的时候，动用腹部和横膈膜的肌肉力量，让自己的腹部肌肉内陷；屏息几秒钟后，把气呼出，让腹部恢复常态。每天这样重复几次，你会发现自己腹肌增长的速度远远超出你的想象。
◎ 散步。虽然有那么多代步工具，我们还是建议你不要放弃每一个走路的机会，因为走路是一种非常好的锻炼。最近一项研究表明，一周哪怕仅仅散步一个小时，也能大大降低患有心脏病的危险，一周散步两个小时，就能让这种危险减少50%。美国神经学会还发现，散步能让你的头脑保持敏捷，提高自己的认知能力。散步时的步伐节奏，应该让你的心率比平时快一点，但又能让你在散步的同时能够讲话。走路时挺胸、抬头、收腹，脚跟着地，然后自然过渡到脚尖。你还可以尝试变速走，首先快步走，让自己的心率达到最大心率的90%左右，然后步伐慢下来，直到心率恢复比较正常的水平。
◎ 叩齿。叩齿是中国传统的健齿方法，它可使牙龈膜内血管扩张，改善局部血液循环，能刺激牙周膜，让它更好地履行它固定牙齿的职责。同时，叩齿时口腔唾液分泌增多，有助消化。中医还认为，叩齿有健肾的效果。坐车的时候，你叩齿的时间也就到了。合起嘴唇，轻轻叩齿数十次。叩齿要注意，应该按照臼齿(大牙) — 门牙 — 犬牙的顺序，这是因为不同部位的牙齿长在不同的平面上，所以需要我们依次打理。
办公室的小动作
我们每天待在办公室里的时间至少有8个小时，几乎与我们在家时间平分秋色；如果经常加班，那我们在办公室里度过的时间就更多了。这么长的时间，如果不充分利用，简直太可惜了。
◎ 手掌按摩。我们的手掌上有很多穴位，经常按摩会起到保健的作用。按摩手掌的动作幅度很小，但效果却不小，养成习惯后，你可以边看文件边按摩手臂，完成工作的同时又促进了自己的健康，这样一举两得的事，为什么不做呢？按摩时可以用大拇指找准穴位，顺时针揉一刻钟，直至发热为止；也可以把手掌来回搓热后，再按摩手上的具体穴位。按摩后最好饮一两杯清水，促进新陈代谢。
◎ 少用电话。当你有事情需要和同事谈的时候，尽量少用电话，直接走到他的座位那里，和他讨论问题。这样做既容易把事情说清楚，也让你暂时离开电脑的辐射。多走几步路，你的健康值就多增加几分。
◎ 转体动作。坐在椅子上，上身挺直，注意不要靠着椅背。双手扣拢放在脑后，身体向左转，再向右转。转动的时候手臂保持一条直线，不要乱摇。重复10次。这个动作能够活动颈椎、肩部和背部，对那些整天伏案工作，或者仰头看电脑的人来说再合适不过了。
看电视时的小动作
我们一天中有太多的时间是在坐椅上度过，就是在看电视的时候，我们也是坐在沙发上，一边用手操纵遥控器，一边抱怨要是能有更多的时间锻炼就好了。下面这个方法可以让你把每天30分钟的看电视时间转变为健身时间。
◎肱三头肌训练。在身后放一把椅子，好像你要坐上去似的。双脚平放在地板上，大约与肩同宽，膝盖弯曲。双手按在椅子上支撑身体，然后弯曲手臂，让你的身体向地板的方向下沉，再用手臂的力量把身体支撑起来，回到开始的姿势。注意：身体下沉的时候速度不要太快，幅度要让你感到舒适为度；身体应该尽可能靠近椅子，尽量减少肩膀的压力。重复8～10次后，休息3分钟，再做两组同样的动作。
◎ 下蹲运动。面前放一把椅子，手扶椅背，双腿开立与肩同宽，下蹲，然后利用腿部而不是手臂的力量站起来。重复8～10次后，休息3分钟，再做两组同样的动作。
◎ 手臂运动。首先，舒服地坐在椅子上。双臂抬起与肩同高。吸气时把手臂抬过头顶，呼气时放低手臂。重复5次。然后，手臂伸开，手心向上，手臂前后画圈，动作幅度由小渐大，重复10次。
◎ 屈膝运动。把椅子放在身体前，抬左脚放在椅子上，左腿伸直。左腿屈膝，右腿绷直，同时双手合扣放在左腿膝盖上，身体向椅子靠近，同时上身向后仰。这个动作可以同时锻炼腿部和上肢，会让你僵硬的肌肉得到很好的放松。