中财网牙槽骨前突手术 后遗症:让男人“心”更好的营养素——镁...
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/29 23:03:46
让男人“心”更好的营养素——镁
高节奏的现代生活给男人带来更大的压力和更多的工作负担，特别是50岁以上的男人，心脑血管疾病已经成为严重威胁男人健康的“无声凶煞”！ 而且，男人患心脑血管疾病更危险，病情迅速、凶猛，一旦发病，如不及时抢救，极易发生心梗，导致猝死。那么如何预防男人心脑血管疾病的发生呢？如何让男人“心”更好呢？
一、镁让男人“心”更好
正常成人体内总镁含量约25g，其中60～65%存在于骨骼、牙齿中，27%分布于软组织。镁主要分布于细胞内（99%），细胞外不超过1%。研究证实，镁摄入不足可能是导致心血管疾病的危险因素之一。由于镁缺乏可引起细胞内钾离子的丢失，从而引发冠状动脉痉挛和各种心律失常。而充足的镁则对冠心病患者具有良好的保护作用，可以扩张冠状动脉血管，改善血管内皮功能，增加患者对运动的耐受力等。另外，摄入充足的镁有助于降低冠心病风险。实验证明，镁的总摄入量达到457毫克/天的人比镁摄入量仅为269毫克/天的人冠心病风险降低了18％～27％。同时，镁摄入量较高的受访者，往往维生素E、钾、叶酸及谷类食品纤维的摄入量也较高。
二、为何镁能“温暖”男人的心？
既然充足的镁可以对冠心病患者具有良好的保护作用，那么，镁又如何通过什么方式促进男人心脏健康的呢？
1. 镁可以调节细胞内外的钾离子传递，并使细胞膜表面的一些酶活化，这有助于促进心肌细胞的电稳定性，并有助于减少不规则性心律失常的发生。
2. 镁有助于减少钙离子在心脏细胞内外的异常流动，减少心脏过度收缩和神经信号的传导异常。
3. 镁可以调节血小板功能和平滑肌收缩，并减少游离脂肪酸，这都有助于降低冠心病的风险。
4. 镁对保持胰岛素的分泌数量及敏感性起着重要作用。当细胞中的镁含量较低时，会损害胰岛β细胞分泌胰岛素的能力及降低周围组织对胰岛素的敏感性，从而容易引起胰岛素抵抗，而胰岛素抵抗正是糖尿病以及冠心病的危险因素。
另外，镁也是重要的神经传导物质，它可以让肌肉放松下来。与含钙食品一同补充，能促进钙的吸收。镁还有一个突出的“贡献”，就是提高精子的活力，增强男性生育能力。
三、哪些食物含镁高呢？
我们已经知道了，增加镁的摄入量有助于为男性适度降低冠心病的风险。但哪些食物含镁高呢？水产中的紫菜、海参、苔条、鲍鱼、墨鱼、鲑鱼、沙丁鱼、贝类等；蔬菜中的绿叶菜、慈姑、茄子、萝卜等；水果中的葡萄、香蕉、柠檬、橘子等；粮食中的糙米、小米、新鲜玉米、小麦胚等；豆类中的黄豆、豌豆、蚕豆；另外，零食中松子、榛子、西瓜子也是高镁食品。其中，苔菜含镁非常高，每100克苔菜含镁1257毫克。因此，多吃含镁高的食物，就可以有效增加镁的摄入量。
如果每天摄入的镁超过生理需要，一般情况下，过剩的镁绝大多数会从肾脏排出，不会对人体健康造成伤害。