氟哌酸0.1克一次吃几粒:[转载]太极内功健身八法---战波老师亲传健身

编者寄语：战波老师是吴式太极拳第四代传人。他用五十年的亲身实践和心得，创编了这套武术和中医相结合的太极内功健身八法。它即能防身，又可锻炼身心，提高健康水平，处处体现了阴阳五行相生相克之理。在战波老师悉心传授技艺的基础上，融合我多年学习、探索太极拳之所得，现将这套太极内功健身八法认真整理成册，以便传播普及。

                                                             张 炳 炎

                                                             二00九年七月十日

                                        传统吴式太极拳

太极内功健身八法

                                                                      战波老师亲传

               有病要治疗，调心最重要；

               功能要恢复，太极运动好。

第一节 全身放松

口诀：舌顶上颚松净站，气沉丹田归关元

    1、放松：两脚平行站立，与肩同宽，虚灵顶劲，舌顶上颚，沉肩坠肘，两肩自然下垂，两腋悬空；也可以用四线放松法来检查自身各部位是否放松了。具体做法：从头顶百会穴经脸面、前胸、腹部一直到脚心涌泉穴；再从头顶百会穴经后脑、脖颈、后背、臀部、大小腿后侧一直到脚心涌泉穴；然后再以头顶百会穴起经头两侧到脖颈、两肩、两肘、两手、腋下、腰、跨、腿的两侧一直到脚心涌泉穴，确实做到“松”“静”“空”，松要松到全身骨骼放开、肌肉松弛的敷贴在骨骼上，静要做到无任何杂念，什么也不想；空要空到全身都没有了的感觉。（图一）
图1

    2、调息：调息的目的主要是把真气送入丹田，基于呼气时真气沿任脉下入丹田的生理活动，这就给调息指明了正确的方向。因此，调息时只注意呼气，用意念引导真气下行，便可以如期达到气沉丹田的目的，吸气时意想周身的毛孔打开，用鼻子自然吸入，无需加任何意念。因为呼出多少浊气，就会吸进多少新鲜空气。这就是顺乎生理的自然呼吸调息法。

    3、搅海：作用是打通任督二脉。具体做法，用舌细细搅拌口腔，包括牙齿牙龈各部位。同时意守海泉穴，把自身的唾液调动起来，然后咽到胃里，用意送到丹田。唾液的作用是：分解糖分，帮助消化和吸收。

    4、收功：两手臂由两侧自然抬起高于眉齐，然后往下落，经胸前落至脐平时，两手往里一合，气沉丹田，然后自然垂落两侧。收功时要外导内行，自己体会气沉丹田的感觉，（图2、图3、图4、图5同图1、）

图2 图3

图4
图5同图1

第二节  十字手

口诀：开胸理肺心欢笑，壮腰健胃溪水冒。

      开胸理肺十字手，金生丽水人增寿。

做法：1.两脚平行站立，两手臂由两侧往上举至头平，两手心向上，然后意想大拇指少商穴，同时脚后跟抬起，为一次。做24次（图6、图7）少商穴：是手太阴肺经。此穴功能：止咳、润肺。收功，同上。

图6 图7

      2、两脚平行站立，略宽于肩，两手心向上，高于头平。做法与动作1相同。不同点是：意守太溪穴。太溪穴属肾经，从手太阴肺经（肺属金）到足少阴肾经（肾属水）金可生水。

      3、收功，动作同上。

第三节  白鹤亮翅

口诀：疏通膀胱与肾经，肝肾功能喜相逢；

      白鹤亮翅因肾元，打开章门调肝胆。

动作：1、两脚平行站立，略宽于肩。右手在上，左手在下（图8）弯腰摸地，意想接收地气（图9）；然后左手摸左脚，意想左手劳宫穴与左脚涌泉穴相合（左手五指对应左脚五趾）。手心劳宫属火，脚心涌泉属水，达到水火既济（心肾相交），阴阳平衡（图10）。然后再转腰回头看昆仑穴（看右脚昆仑穴）（图11）；想左侧章门穴达到膏肓穴，还原（图12）做24次。章门穴，属足阙阴肝经，五行中属木，功能失调理肝胆。膏肓穴属足太阳膀胱经，五行中属水，此穴能安神益智，救逆回阳。收功：外导内行，气沉丹田。

图8
 图9

 
图10

     2、换左手在上，动作相反，意念相同。

注意：看昆仑穴（足太阴膀胱经）意想章门穴（章门穴属足阙阴肝经，此时就是水生木）。接着往上达到膏肓穴。

收功：外导内行，气沉丹田。动作同上。

第四节  揽雀尾

口诀：手掌翻转通三焦，激活胰脏把病调。

穴位：中冲穴、大陵穴（属心包经）；神门穴（手少阴心经）；神阙穴（属任脉）；阳池穴（手少阳三焦经）：此穴在腕部背面横纹处上。

动作：1、上右步，右手臂向前探出，掌心向下，同时左手中冲穴贴右手大陵穴，首先打开心包经（图13），然后由前往回划弧，意想右手神门穴找神阙穴激活胰腺（图14）再往左前、正前（图15），右侧划弧至翻手时意想阳池穴翻转打通三焦经（图16）。然后重心前移成右弓步，同时右手向前推出（图17）此动作由木而生火（心）再有火生土（胰、脾、胃）做24次，收功动作同上。

图13
 图14

 图15

图16
 
图17

     2、上左步探左掌，掌心向下。同时右手中指中冲穴贴左手大陵穴。动作要领：与动作1相同，反复做24次即可。收功动作同上。

第五节  拍打击穴

口诀：前击任脉后俞纲，激活腺体得安康。

动作：1、拍头：两脚平行站立。右手拍头，左手拍背。（尽量向上拍打背部俞穴）。一般有糖尿病的人、肾虚、腰腿疼的人，以拍打头的中央部分为主，中央属督脉。患有肝胆疾病的人，以拍打头部两侧为主。在拍打时一定要把牙齿闭上。可发“哼”音，连续拍打48下（图18）收功。

图18

      2、拍肩：用腰带动两手反复甩打肩、背48次，拍打肩部主要是拍打肩井穴和大椎穴（图19）。肩井穴属足少阳胆经。此穴功能：通经活络，散风止痛。同时它又是肺尖，能除疲劳。大椎穴：属督脉穴，能起清脑宁神；解表通阳之功能；大椎穴能使阳气振作。拍打此二穴，能调动肺气，振作阳气。左右各拍打24次，收功，收功动作同上。

图19

     3、拍胸：两手握拳甩打胸部和背部俞穴。胸部心脏属火，应时于夏。夏日火热炎蒸，心火上炎，心烦不安时有发生，拍打胸部，同时发“哈”音，可平心火（图20），左右各拍打24次收功。

图20

     4、击打腹部：两手握拳甩打腹部和腰部，击打腹部时要腕骨对应水分穴（脐上一寸），拳头对应天枢穴，（图21）（肚脐旁开两寸）。同时另一手甩打腰部肾俞等穴。水分穴属任脉穴，胰脏、横结肠正是由此经过，其功能：调理脾胃，消积利水。天枢穴：属足阳明胃经。本穴应横结肠屈曲回折之端，刺激本穴有助于使隔下脏器运行加快，能辅助肠中水分气化，吸收水分，排除糟粕，能健肠胃。注：（击打时，如有糖尿病的人和肾虚的人以击打左侧为主；如有肝胆疾病的人，以击打右侧为主）。击打时发“嘿”音。左右反复击打48次。收功。人的手臂是随意肌，它可以随意屈伸。五脏六腑不是随意肌，要使它得到锻炼必须得加上内气，再加上外助击打。内气就是呼气加声波震荡。

图21
      5、击打下腹：两手握拳，用腰带动两臂反复甩打小腹关元穴、中极穴和后腰部肾俞、命门、中膂俞等穴48次。收功（图22）。中极穴属任脉上的穴位，在脐下4寸。腹正中线上，其功能助阳合阴，益气活血。关元穴：属任脉上的穴位，在脐下3寸。腹正中线上，其功能：可培本固肾，调气回阳，是男子藏精，女子藏胞之宫，也就是元阴元阳交关之所，先天之气海。肾俞穴属膀胱经，命门穴属督脉穴。肾俞穴是治疗肾病的要穴。击打这些穴位对男子前列腺、女子附件炎、痔疮等都能起到锻炼的作用，击打时可发“嘿”音。收功动作同上。

图22

第六节   云手360度

口诀：云手左右如开弓，病出膏肓显神通。

取穴：中府、云门属心包经，膏肓穴属膀胱经。云门穴：两手叉腰，在锁骨外端的下缘出现一个三角形凹窝的中心，即是云门穴。中府：云门穴直下约1寸，既是中府穴。膏肓穴，在第四胸椎棘突下外方，肩胛骨脊柱缘凹馅中，两手抱肘取穴。

动作：云手时，两足平行站立，略宽于肩。左手在上，右手在下（图23）。腰往左转，左掌向后打出，同时重心移到左腿（图24）。意想中府、云门斜着贯穿到膏肓穴，首先打开肺经和大肠经（属阴金和阳金），然后激活肾俞、膀胱俞和命门等穴。达到金生水。做24次，收功，然后换右云手，再做24次，收功。收功动作同上。

注：往左转时左边的中府、云门找左边的膏肓穴。往右边转时与左转相同。这样做能起到两个肾球互相上下对拉抽换的作用，可以调动命门火。同时也可刺激胰脏，使其正常分泌胰岛素。


图23

图24
第七节    栽锤

口诀：金精玉液出涌泉，逍遥自在似神仙。

穴位：行间穴：大脚趾与二脚趾缝间，趾蹼缘之后0.5寸处，能通经活络，疏肝理气。属足阙阴肝经。涌泉穴：在足底中线靠前三分之一处。足趾弯曲时呈凹陷处，属足少阴肾经。刺激它能通经活络，滋阴降火、养肝熄风、平窍宁神。（常搓涌泉穴可补肾）

动作：左脚在前，脚尖翘起，右手在后上，左手在前下（图25），右手握拳往下栽锤时后脚跟抬起，意想行间穴（图26）。此时行间穴受压迫，和涌泉穴贯穿在一起。涌泉穴属肾经，肾属水。行间穴属肝经，肝属木。此时又完成一次水生木的经络运行过程。起身时右手变掌往后上方一甩，同时想关冲穴。此穴属手少阳三焦经。穴位在无名指外侧端。距手指甲角后0.1寸许，能消三焦火，解热镇痛；也可想往后一甩，是甩病气。做24次收功。然后再换另一侧，也做24次收功。

注：阴虚的人，可以用手握拳，拳心、手指贴小腿内侧由脚腕往上一拉到阴陵泉。如果是阳虚的人，你就可以用拳心、手指从小腿内侧阴陵泉往下一推到脚腕，然后再往上拉到阴陵泉。这样做效果更好。如果你不知自己是阴虚还是阳虚，就如上边所讲，往下栽锤, 想行间穿透到涌泉，起身后甩，排病气。

图25
图26
第八节   请三贤

口诀：自家美酒自家酿，自饮琼浆寿命长

请三贤就是通过廉泉、承浆、人中穴位调动自身的各种腺体，从而促进腺体内分泌和微循环。达到自药、自饮、自生长的作用。比如说汗腺、胰腺、甲状腺等腺体。这三个穴位：

1、廉泉穴：拇指横纹对着下颌往上一抠，正好就是廉泉穴。

2、承浆穴：在下巴颌与嘴唇之间。

3、人中;；水沟三分之一处（图27）。

按揉这三个穴位起到调动人身上的腺体。腺体就是人身的微循环。按揉多少次呢？最少48次。多则70、80都行。要先右手，后左手（图27）。

收功：外导内行，气沉丹田。动作同上。

 

图27

第九节  揉球

口诀：五行合一阴阳手，胜似南极老仙翁。

揉球就是把人体五脏六腑调理到阴阳平衡，阴阳平衡了，人就健康了。

动作：开立步，两脚略宽于肩。左手在上，右手在下，就像揉抱一个太极球(图28)。左手往后，右手往前(图29)；左手往下，右手往上(图30)，右手往后，左手往前(图31)，右手往下，左手往上。最少揉36次。调节心、肝、脾、肺、肾功能，进而达到五行合一。收功动作同上，外导内行，气沉丹田。

 图28

 
图29

图30
第十节  收势

口诀：调理阴阳经脉通，五行八法太极功。

动作：1、干搓脸，把手搓热，搓脸时上为天下为地，（天庭、地格）天地相接，中指肚要沿迎香穴上下搓脸最少24次或36次，多了更好（图32）

图32
      2、搓腮，两侧为腮，腮可调动微循环。虎口对上耳垂，往下一搓，再推回到原处，为一次。推24次，这样一搓就把下面的淋巴腺都调动起来（图33 图34）



      3、横搓：右手搓承浆穴、人中穴、素髎穴，（在鼻尖处）。左手小指对应眼球，其余四指对应山根穴和天目穴。揉的时候横搓最少24下（图35）

图35
      4、干梳头：两个小指对起来，正好对着督脉。其余四指是膀胱经和胆经。由前往后干梳头24下（图36）

 
图36

      5、搓耳朵：因为人体的五脏六腑所对应穴位都在耳朵、耳根上。搓24下（图37）.

如果胳膊发酸、浑身颤时、或者有心脏病的人，一定要全身放松一下，怎么放松？上下放松如骑马状。骑马颠颠百病消。收功动作同上。

根据战波老师几十年的实践证明：太极内功八法简单易行，效果显著。不仅提高了人体的新陈代谢的功能，而且对糖尿病、高血压、心脏病、失眠、肠胃病等各种慢性疾病有显著疗效。太极内功八法实为祛病健身、延年益寿之功法。