中财网浙江维康待遇:全球公认三种最佳饮食方式
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/28 02:22:03
DASH饮食：降压饮食
饮食原则：多吃全谷食物和蔬菜，有助于控制或降低高血压。适度吃瘦禽肉和鱼类有益心脏。爱吃甜食的话，就多吃水果，拒绝甜点。限制食盐摄及量。
推荐食谱：早餐：一份燕麦片、一根香蕉和1杯低脂牛奶。午餐：一个全麦面包、鸡肉、沙拉（黄瓜、西红柿）。晚餐：85克牛肉、牛肉汤、青豆、土豆、洋葱、一个苹果、1杯低脂牛奶。
地中海饮食：
饮食原则：尽量少吃红肉和糖，多吃果蔬、橄榄油和鱼类、坚果、全谷物食物等，晚餐喝点红葡萄酒。
推荐食谱：早餐：一杯酸奶、草莓和蜂蜜。午餐：绿色蔬菜和一个西红柿、一份主食（米饭、面条）、白开水。零食：杏仁和花生。晚餐：鱼肉、全麦面包、一小杯红酒。
TLC饮食：全部采用低脂肪食物。
饮食原则：鸡肉和鱼肉务必去皮食用。避免全脂牛奶制品、肥猪肉以及油炸食品。推荐食谱：早餐：燕麦片、咖啡或低脂牛奶。午餐：鸡肉、米饭、苹果。零食：葵花子、无糖酸奶。晚餐：米饭、西兰花。