中财网拔完牙口苦嘴唇干:反应速度训练
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/05/06 12:00:52
反应速度在格斗中是至关重要的，没有足够的反应速度，对手有空档你不能及时抓住，对手的拳脚袭来你都没有反应，只能被动挨打，一切技术训练都等于白练。
在格斗中最重要的反应是视—动反应，即由看到对方动作——大脑判断分析——大脑指挥身体作出相应动作的过程，一般人的视动反应为0.3秒左右，而经过严格训练的运动员的视动反应速度为0.2秒左右，这也几乎接近人的极限了，不要小看这0.1秒，足以决定对方一拳打来时你是成功防守还是挨打了。而这种感觉对于拳手的心理稳定性有很大的影响，对方的拳脚你能轻松地反应过来予以有效防守，自然心理上就不会紧张，也能充分地发挥自身的技术。
所以对于拳手来说，反应训练是穿插在整个训练过程中的主要项目，进行严格的反应训练也是快速提高实战能力的法宝。
根据实战对抗中的要求，反应训练也应该全面，应该包括进攻反应训练、防守反应训练和综合反应训练三个部分。
下面列举几种比较有代表性的练习方法，有兴趣的朋友可以照这些方法进行练习，相信效果不会让你失望：
一，进攻反应训练：
进攻反应训练练习的是拳手在格斗中能迅速抓住对手空档并予以有效攻击的能力，格斗中对手的空档稍纵即逝，没有人会摆着姿势等你去攻击，所以要在那一瞬间观察到对手的可攻击点并及时跟上正确的攻击动作，就必须进行严格的攻击反应训练。
练习方法：
1，反应靶：这是各个项目中运用最广泛的训练方法，可以很有效地培养拳手的瞬间观察判断能力和攻击的准确性。可以先进行单个动作的反应练习，然后过渡到固定组合动作，最后再进行自由反应靶的练习，避免为追求反应速度而导致技术动作变形，得不偿失。此外执靶人一定要注意出靶动作的快速隐蔽，不可动作拖沓或幅度太大，就失去了练习反应的意义。
2，打小球：买一个网球用布包好，上下扎牢，然后上下各用一根长皮筋拉在支架上，或者一头固定在天花板上一头固定在地上，网球的高度与面部平齐，然后连续击打。网球受击后会以不规则的路线快速来回乱飞，对反应速度和击打准确性都有很高的要求，而且还可能弹向练习者的面部，还需要及时地躲闪防守，一举两得。适合实在找不到训练伙伴的武友练习。
二，防守反应训练：
防守反应训练练习的是拳手在格斗中面对对手攻击时进行防守的反应，当你面对对手的进攻感觉游刃有余而不是应接不睱的时候，你的心理也自然不会紧张了，在格斗中的快不是绝对的，而是动作速度与反应速度相对的，你的防守反应速度快了，在你眼里对手的动作就慢了。
练习方法：
1，防守对练：让同伴带上拳套，用各种动作攻击，练者不可后退在原地以各种躲闪格挡动作化解同伴的攻击。后退躲闪是人最本能的动作，但在格斗中光后退会损失很多反击的机会，利用这个练习强化侧闪格挡等防守技术，以便在实战中能够在防守的同时不错过反击的机会。
2，扔纸球：
用废报纸做成拳头大小的纸球，捏得紧一点重一点，练习者靠墙站立，同伴用纸球砸向练习者全身各部位，练习者可以躲闪或者格挡，不要让纸球打到自己身上。逐渐可以过渡到几个同伴同时用纸球砸练习者，提高训练难度。
打小球训练也可以增加防守反应速度，只是练习时人离小球的距离更近一些，而且最好戴个护头，不然被网球打一下还是相当疼的。
三，综合反应训练：
格斗中攻防是在不停转换的，除了实力相关极其悬殊外，一般不会出现全攻或全守的情况，所以上面的进攻和防守的专项反应训练只是一个基础，最终还必须进行综合反应训练。才能适应实战格斗的要求。
练习方法：
1，条件实战：其实最快的反应是什么？是本能反应！实战中是没有时间让你去想去计划的，通过固定攻防动作的反复练习，把进攻或者面对对手攻击时的防守反击动作不断熟练形成本能，在实战中能几乎不经过大脑就可以运用出来，这才是最快的反应。
2，模拟实战：双方全速不全力地进行自由对抗，学会把对手的拳脚和身体想象成你打的靶、纸球、网球等练习用的东西，这样你的心态就自然平和下来了，也能更好地发挥自己的技术，越是激烈的对抗越是要调整好自己的心态，把对手想象成练习功工具是一个很好的方法，不妨一试。
以上是比较常用的反应训练方法，应该始终贯穿于整个训练过程中，一般坚持训练一个月左右反应速度会有较明显的提高。些外建议大家都能找一个训练伙伴，格斗毕竟是对抗项目，两个人练才能达到最佳的训练效果，训练伙伴的作用不是任何高科技手段能够取代的。
在格斗中最重要的反应是视—动反应，即由看到对方动作——大脑判断分析——大脑指挥身体作出相应动作的过程，一般人的视动反应为0.3秒左右，而经过严格训练的运动员的视动反应速度为0.2秒左右，这也几乎接近人的极限了，不要小看这0.1秒，足以决定对方一拳打来时你是成功防守还是挨打了。而这种感觉对于拳手的心理稳定性有很大的影响，对方的拳脚你能轻松地反应过来予以有效防守，自然心理上就不会紧张，也能充分地发挥自身的技术。
所以对于拳手来说，反应训练是穿插在整个训练过程中的主要项目，进行严格的反应训练也是快速提高实战能力的法宝。
根据实战对抗中的要求，反应训练也应该全面，应该包括进攻反应训练、防守反应训练和综合反应训练三个部分。
下面列举几种比较有代表性的练习方法，有兴趣的朋友可以照这些方法进行练习，相信效果不会让你失望：
一，进攻反应训练：
进攻反应训练练习的是拳手在格斗中能迅速抓住对手空档并予以有效攻击的能力，格斗中对手的空档稍纵即逝，没有人会摆着姿势等你去攻击，所以要在那一瞬间观察到对手的可攻击点并及时跟上正确的攻击动作，就必须进行严格的攻击反应训练。
练习方法：
1，反应靶：这是各个项目中运用最广泛的训练方法，可以很有效地培养拳手的瞬间观察判断能力和攻击的准确性。可以先进行单个动作的反应练习，然后过渡到固定组合动作，最后再进行自由反应靶的练习，避免为追求反应速度而导致技术动作变形，得不偿失。此外执靶人一定要注意出靶动作的快速隐蔽，不可动作拖沓或幅度太大，就失去了练习反应的意义。
2，打小球：买一个网球用布包好，上下扎牢，然后上下各用一根长皮筋拉在支架上，或者一头固定在天花板上一头固定在地上，网球的高度与面部平齐，然后连续击打。网球受击后会以不规则的路线快速来回乱飞，对反应速度和击打准确性都有很高的要求，而且还可能弹向练习者的面部，还需要及时地躲闪防守，一举两得。适合实在找不到训练伙伴的武友练习。
二，防守反应训练：
防守反应训练练习的是拳手在格斗中面对对手攻击时进行防守的反应，当你面对对手的进攻感觉游刃有余而不是应接不睱的时候，你的心理也自然不会紧张了，在格斗中的快不是绝对的，而是动作速度与反应速度相对的，你的防守反应速度快了，在你眼里对手的动作就慢了。
练习方法：
1，防守对练：让同伴带上拳套，用各种动作攻击，练者不可后退在原地以各种躲闪格挡动作化解同伴的攻击。后退躲闪是人最本能的动作，但在格斗中光后退会损失很多反击的机会，利用这个练习强化侧闪格挡等防守技术，以便在实战中能够在防守的同时不错过反击的机会。
2，扔纸球：
用废报纸做成拳头大小的纸球，捏得紧一点重一点，练习者靠墙站立，同伴用纸球砸向练习者全身各部位，练习者可以躲闪或者格挡，不要让纸球打到自己身上。逐渐可以过渡到几个同伴同时用纸球砸练习者，提高训练难度。
打小球训练也可以增加防守反应速度，只是练习时人离小球的距离更近一些，而且最好戴个护头，不然被网球打一下还是相当疼的。
三，综合反应训练：
格斗中攻防是在不停转换的，除了实力相关极其悬殊外，一般不会出现全攻或全守的情况，所以上面的进攻和防守的专项反应训练只是一个基础，最终还必须进行综合反应训练。才能适应实战格斗的要求。
练习方法：
1，条件实战：其实最快的反应是什么？是本能反应！实战中是没有时间让你去想去计划的，通过固定攻防动作的反复练习，把进攻或者面对对手攻击时的防守反击动作不断熟练形成本能，在实战中能几乎不经过大脑就可以运用出来，这才是最快的反应。
2，模拟实战：双方全速不全力地进行自由对抗，学会把对手的拳脚和身体想象成你打的靶、纸球、网球等练习用的东西，这样你的心态就自然平和下来了，也能更好地发挥自己的技术，越是激烈的对抗越是要调整好自己的心态，把对手想象成练习功工具是一个很好的方法，不妨一试。
以上是比较常用的反应训练方法，应该始终贯穿于整个训练过程中，一般坚持训练一个月左右反应速度会有较明显的提高。些外建议大家都能找一个训练伙伴，格斗毕竟是对抗项目，两个人练才能达到最佳的训练效果，训练伙伴的作用不是任何高科技手段能够取代的。