日本绯句书:22种小方法帮你赶走失眠

来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2022/08/15 17:33:50

22种小方法帮你赶走失眠

2011-01-17 02:17:00  MSN健康频道   共有评论0  进入健康论坛 


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  很多人睡醒后依然感觉很疲惫。英国的一个网站进行了一项投票调查,发现,25%的人在夜里经常经常会醒;还有20%的人表示,即使他们已经睡了一个貌似充足的觉,早上醒来依然感觉很疲惫,不想起床。只有2%的人说,他们有质量很好的睡眠。

  你有过以下经历吗?

  1. 晚上辗转反侧,很久无法入睡。

  2. 夜里睡眠很轻,经常会醒。

  3. 比预期的起床时间早醒两三个小时,然后一直躺着无法入睡,等待闹铃响。

  4. 不确定自己是否睡着了,感觉随时能睁开眼睛醒来。

  这些是存在睡眠问题的人的一些不同表现,是导致醒来后精神疲惫的根本原因。严重的失眠问题被称为失眠症。美国的一个调查显示,只有5%的人完全没有失眠问题,大部分人都多多少少会存在失眠问题。

  失眠问题,大多存在于女性,小孩和65岁以上的老年人身上。

  下面介绍22种方法,教你赶走睡眠困难。

  1. 多呼吸些新鲜空气。 白天多呼吸新鲜空气,晒晒阳光,有助于晚上轻松入睡。你如果把上班和去超市都改为步行的话,就有了更多的机会和户外空气和阳光接触。如果连这些时间都挤不出的话,经常开窗透气,也是个不错的方法。

  2. 写下自己的焦虑。有些人无法入睡是因为心中一直在为某些事担心,想来想去无法入眠。在这种情况下,你不妨在床头放个笔和本,把担心的事情,忧虑的事情,烦恼的事情,甚至是解决的方法和明天的计划都写下来,然后就可以安心入睡了,避免大脑一直去想。

  3. 检查自己的卧室是否够黑。有时候窗帘颜色太浅,或者从窗帘缝隙中透进的光会影响睡眠,不要忽视这些细节,小小的改变说不定会带来意想不到的惊喜。

  4. 睡前可以尝试吃个香蕉或者喝杯牛奶。它们都是含色氨酸的食物,色氨酸会有助于睡眠。

  5. 不要喝或吃任何含有咖啡因的东西,如咖啡,热巧克力,还有一些含咖啡因的茶。

  6. 白天多运动。

  7. 睡前尽量避免剧烈运动。睡前运动会使身体兴奋,很难放松下来。

  8. 睡前不要吸烟。尼古丁是种兴奋剂,所以尽量在睡前4小时内都不要吸烟。

  9. 检查一下枕头是否舒适。你也可以做个测试:把枕头的中间放在胳膊上,保持平衡,如果你怎么试枕头无法平衡,倒向一侧,你就要考虑换个枕头了。

  10. 如果你躺在床上很久了还是无法入睡,毫无睡意,则不如起来,翻翻书,喝点水,走动一下,如果有心事的话还可以写写日记,等有了睡意再回去睡。

  11. 睡前不要躺在床上看电视。如果你看的兴奋了,会错过睡觉的时间;如果电视很无聊,你很容易忘记关电视就在床上睡着,然后会被声音和一闪一闪的光吵醒。

  12. 有时候心理压力太大,会让身体感觉不适。当感觉身体僵硬,甚至有点疼痛的时候,不如做点简单的,不激烈的舒缓压力的运动,等身体感觉放松了,再心平气和地去睡觉。

  13. 肥胖的人容易有睡眠问题。如果您是超重人群,不如尝试先控制一下体重。

  14. 可以尝试音乐疗法。睡前听些舒缓的音乐,或者古典乐,甚至可以做些冥想来配合音乐,使自己平静下来。

  15. 睡前不要食用含有酒精的饮料或者食物。喝酒会让人尽快入睡,但是它们也会降低睡眠质量,让人半夜醒来;即使夜里没醒,第二天早上醒来仍然会感觉身体很累。

  16. 睡前调整室内温度,在太热或者太冷的情况下,任何人都很难睡好。

  17. 调整入睡时间,尽量每天保持一致的睡觉时间和起床的时间,形成规律。即使周末想多睡会,也尽量控制在多睡一个小时以内。另外,如果夜里没睡好,不要指望晚起来弥补,这样不但会打乱生物钟,而且也不会让你感觉精神更好。

  18. 如果你不是那种一躺下就能睡着的人,不如每天睡前留出半个小时来放松,比如,洗个热水澡,听舒缓的音乐,看一些文章来让身心放松,做好睡觉的准备。

  19. 睡前把手机关机。

  20. 自己总结一下,看自己需要多少睡眠。虽然说,一般人睡七八个小时比较合适,但是不同的人,甚至年龄相仿,需要的睡眠时间也不一样。有的人最少的时候睡四个小时就够了,有的人需要十个小时才能保持精力充沛。所以,你需要掌握自己的睡眠规律。

  21. 注意用药。有些药会影响睡眠,如,治疗头痛或哮喘的药,长期服用,睡眠自然不好。买药时,一定要检查副作用,问清楚医生这种药品是否会影响睡眠,怎样服用会减少影响等。

  22. 被老公的鼾声吵醒。这种情况下,就要带老公看医生,或者想办法买些保健产品来减小鼾声了。

  编译:Millie 杨