visa单标卡 支付宝:三阶段训练法提升注意力

以客观的角度来看，专注力无法藉由科学方法来营造，但“专注”却是自己可以控制的行为。既然如此，若能适当引导思考，便能将其磨亮磨光，并藉由加强自己对专注的控制力，进而改变、提升自己。若能努力不懈的训练，说不定有一天你会发现英文单字愈背愈快、数学题目也可以迎刃而解！心动了吗？现在就照着以下的建议步骤，赶快行动吧！

阶段一：摒除杂念，保持心智澄净

你可以在假日的午后，找一个安静、舒适的角落，让自己的心情完全的沉淀，把一些烦恼的事情丢掉，就像将打包垃圾丢进垃圾车里一样。你可以双眼轻闭，耳朵听着轻柔的音乐声，感觉身体渐渐的放松，心里只想着：现在我要好好享受片刻的宁静。

接着，按着步骤，专注的对自己施下《BRAVO！》心灵魔法：

1.整顿内心空间

现在轻声问问自己：今天有什么事困扰着我？为什么我感到有些焦虑？注意聆听你心里的声音，感受你体内的变化，不妨想象自己在和另一人对话，让你与心中的疑问保持一定的距离，如此才能尽量理性、平和的审视。

2.注意“问题”的形成

在你刚才的问题中，选择一个最难缠、糟糕的，然后，先仔细的描述这个问题，并试着从过往经验中寻得前因后果，尽可能客观去分析它。

3.认清你真正的感受

找出一个形容词，描述你面对这个问题的内心真正感受。例如：彷徨、无奈、压迫、恐惧等等。这个步骤并非要你解决问题，而是要你发掘这个问题带给你的感受，这是个解决问题的关键。若你找对形容词，你会彷佛听见它和你的感觉「卡」的一声完美接合在一起！

4.提出疑问

假设你对这个问题的感受是“彷徨”，可以接着问自己：“究竟是什么原因，使我如此彷徨？”你的脑子可能会迅速蹦出许多原因，试着将之整理成简洁的重点，诸如“对环境不够熟悉”、“无法融入群体”、“无法跟上学校的教学进度”等等。

5.接纳、缓冲，等待解决时机

有时候，并不是每个人都能立即接受这些重点，你只需以友善、乐观的态度，让自己发现问题所在。然后放轻松，告诉自己：“我无法在一天内解决所有的问题，但我知道症结点在哪里，慢慢来吧！我不会逃避，也不会钻牛角尖，只是和它保持点距离，等到解决的契机来临，问题即可迎刃而解。”

有些人刚开始做这个练习时，还是不断的会有许多杂念，无法专注倾听自己内心的声音和感受，但这时只需要提醒自己适时深呼吸，再重新拉回思考频率即可。最后，调整一下呼吸的频率，深深的吸气，慢慢的吐气，让思绪悠然的来，也悠然的离开。每吸一口气，你就感觉到清新的空气经过鼻腔，进入气管，到达你的肺部，身体被空气充满，感觉非常的舒适与满足。每吐一口气，你就同时把所有的压力、不悦的心情、烦恼及负面的情绪全部排出，感觉会更轻松了，心情也愈来愈平静。

阶段二：集中精神，强迫自己专注思考

想想马拉松赛跑的选手，绝不可能未经琢磨，首次跨步就跑完全程，他们必定需要先准备好一双轻巧的运动鞋和一套排汗的运动服，接着再从热身运动或走路训练开始，反复练习慢跑短程目标，养成习惯后再渐次延长慢跑的距离。

专注力正如体力，想要“力冠群雄”，端赖不间断练习和不轻言放弃的心理。首先，训练自己在十五～二十分钟内，静坐着集中精神思考单一问题的能力。长时间的专注正如马拉松赛跑，绝非一蹴可几，必须先做好充分训练，即使刚开始只能维持五分钟，但记得提醒自己“再坚持一下”，将时间逐渐拉长、缩短休息次数，相信不久后，你便能纯熟地轻松控制自己的心思啰！

阶段三：九十分钟的集中思考训练

根据心理学研究，人类高度集中精神的极限约为九十分钟，因此同学平时即可在不觉得辛苦、勉强的情况下，练习「思考马拉松」。下面试以假日为例，提供各位一份思考训练的时间表，以供参考：

虽然这样的训练要坚定落实有些困难，需要强韧的耐力，但是这也是训练时间管理的好方法！若你能在有限的时间内，发挥最大的学习成效，让自己的专注力长时间集中，以后不管是面对小考、段考、模拟考或入学考的压力时，相信你都能保持稳定情绪，心情愉悦的轻松过关！

应考关键时刻，如何“力”挽狂澜？

上述那些方法，主要是提供给同学平时练习用的，但如果在最重要的应考时刻，专注力依旧溃不成军，那就请你立即向自己下一道不可违抗的指令——“暂停！”

你可能会感到不可思议：“暂停要做什么呢？现在可是分秒必争的考试耶！”但是，宁可暂停片刻，有效斩断分心的源头，并将其搁置一旁，也总比事后懊悔自己浪费了多少时间在神游上来得好！

等到你确定自己已经屏除所有与目标无关的思绪时，哨声响起，暂停结束，现在你必须重拾斗志，此时甚至可以想一些话来“挑衅自己”，比如说：“为什么别人可以专心，我却不行？难道我真的比他差？难道我要让分心主宰我的未来，考不上第一志愿就算了，若我一辈子都无法过这一关，岂不是只能当个名不见经传的小角色？”

倘若你还有一丝不服输的傲骨，那就静下心，用专注力来证明自己吧！

注：马拉松（Marathon）是一项考验耐力的长跑运动，现在规定的长度是42.195公里（42公里195米或26英里385码）。