中财网武汉工商银行地区号:这样久坐不会累
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/29 08:20:16
这样久坐不会累
1、大腿与地面平行。将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病；选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角；头部和身体保持直线，稍微前倾；肘部应靠近身体，弯曲90~120度为宜；双肩放松，上臂自然下垂；双脚平放在地板上；椅子最好加个垫子。
2、经常走动。身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30分钟应改变一次坐姿。
3、减少重复动作。重复动作必然导致疲劳和压力。电话等常用物件应保持在手臂范围内；可以左右手换着使用电脑鼠标。
4、与电脑屏幕保持健康距离。电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米，屏幕高度应该略微低于双眼高度。屏幕不应正对窗口，以免反光。
5、经常远眺和眨眼。为了防止眼睛干涩和疲劳，眼睛焦距应经常变换，眺望远处或经常眨眼，都有助于保持眼睛湿润。
6、放几张家人的照片。放家人或朋友的照片、一个盆景、喜爱的海报、油画以及带来快乐记忆的纪念品等，都可以让你的心情放松。
瞧瞧！这些病是“坐”出来的
顺利大学毕业，升级小白领，天天坐在办公室，前面是电脑，后面是椅子，真享受。就这样，每天的日子就在“坐”办公室中过去了。没想到，日子久了，什么毛病都来了。
专家提醒朋友们注意，久坐容易出毛病！世界卫生组织于2003年发布的一个报告表明，每年有200多万人死于久坐引发的心脏病、糖尿病等。坐着是舒服，可是病根也就是这样落下的，要引起重视了！那么，常见的哪些病是“坐”出来的呢？
瞧瞧！这些病是“坐”出来的
食欲不振
食欲不振是坐出来的病！专家介绍，久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。久坐不动者每日正常摄入的食物，聚积于胃肠，使胃肠负荷加重，长时间紧张蠕动也得不到缓和，长此以往可致胃及十二指肠球部溃疡穿孔及出血等慢性难愈顽症。
因此，专家提醒朋友们要养成良好的饮食习惯，多吃如干豆类，海藻类，地下根（茎）类，新鲜蔬菜及时令水果等。所含丰富的膳食纤维可增进肠道蠕动，缩短食物通过的时间，使食物中所含有害物质解除肠黏膜的机会减少，还可吸附带走部分有害物质，减少毒害。
肌肉酸痛
相信长坐办公室的朋友都有这样的经历，坐了大半天，感觉腰酸背痛的。就是这样了，坐久了也会导致肌肉酸痛！专家称，人体内的亿万细胞要靠血的运输来完成其新陈代谢功能，久坐可使体内携氧血液量减少，氧分压降低和携二氧化碳血液量增多，二氧化碳分压升高，引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩。
为此，医学专家建议，凡因工作需要久坐的人，一次不要连续超过8小时，工作中每隔2小时应进行一次约10分钟的活动，或自由走动、或做操等。
腰椎病
腰椎病也是坐出来的，这个比较常见。一些朋友由于长期久坐，或者有的坐姿不良，或总是固定一个姿势而使得腰部软组织长久处于张力状态，软组织缺血，而产生腰肌劳损。
对于这种情况的患者，专家提醒朋友们注意尽量减少坐的时间，或坐一会儿变动一下姿势、站起来活动一下，中途可做一下腰部按摩，缓解疲劳。
颈椎病
颈椎病是白领一族的大敌！颈椎病的根源是颈椎间盘退行变性后，椎间盘松动，继而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种症状。长期不良的坐姿或长久停留在电脑前，最容易造成颈项肌的疲劳，引起颈肩痛、项肌痉挛，甚至出现头晕目眩；久而久之，势必在成年之后过早地出现颈椎间盘退行性变，导致颈椎病。
为此，专家提醒操作电脑时要保持正确坐姿：确保坐着时整个脚掌着地；使用可以让脚部平稳着地的可调节工作台、椅子，或者使用脚垫；还要注意经常伸展腿部并改变腿的姿势；注意经常站起来离开工作台稍微走动和经常改变腿部的位置，使人整个放松一下。