宇智波泉奈穿越综漫:最佳睡眠时间~

来源：百度文库编辑：中财网时间：2024/04/28 01:07:13

科学家们已经发现，睡眠的好坏不是取决于睡眠的长短，而是取决于睡眠的质量。那么，何时入睡才能取得较好的睡眠质量呢？
答案是：晚上9时－11时，中午12时至1点30分，凌晨2点至3点30分，这时，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。究其原因，与睡眠的两种不同的时相状态有关，即与快波睡眠与慢波睡眠的关系密切。人在入睡后，首先步入的是慢波睡眠，持续时间一般在8－120分钟左右；然后进入快波睡眠，维持时间在20－30分钟左右；此后又回到慢波睡眠中去。整个睡眠中如此反复转化约4－5次。越接近觉醒，慢波睡眠越相对缩短，快波睡眠则越相对延长。人可以从慢波睡眠或快波睡眠中直接醒来，却不能从觉醒状态直接跳到快波睡眠入睡。　　因此，要使机体很快的进入慢波睡眠，就应该尽量避开人体昼夜生理上的三个兴奋期：早上9－10时，晚上7－8时，深夜11点30分至12点30分。此时，是不利于机体转入慢波睡眠的。的最佳睡眠时间具有一定的规律性，大约每两小时为一拍节。第一拍节睡眠最沉，第二拍节稍浅，第三第四拍节愈浅。因此能够深度睡眠时时间是晚上8~12点之间，这两拍节4小时的睡眠量占总睡眠量的75%。所以，若想在有限的时间内，用最短的睡眠解除疲劳，以保持旺盛的精力，把睡眠时间安排在晚上9点至凌晨2点是最佳的。长寿的秘诀之一：选择最佳的睡眠时间 1、最佳的睡眠时间为晚上9—10点，因为从科学角度讲此时正处于生物低潮来临之前（据测定生物低潮出现在晚上10—11点之前）。如果能顺应规律，你就能拥有一个高质量的睡眠。　　 2、一般成年人的睡眠时间以6—8小时为宜，?过这一段时间的精神及肌体的修复，就可以达到最佳状态。　　 3、每天清晨5—6点是一天中生物钟出现第一个高潮时期，在这个时候起床最为适宜。　　之二：午休很重要　午间休息对人体健康很重要。适当的午休可以解除疲劳，使精力、体能得以恢复。还可减少脑溢血、冠心病等疾病的发生。须注意的是午休姿势要正确，一般平躺半小时至1小时，即可使全身肌肉得到放松、精力得以恢复。　　之三：不妨赖床3分钟睡醒以后，在床上赖2—3分钟，可以完成静—动不同状态生物钟活动的转换及交替过程。有利于肢体、肌肉、脏器活动相对加快，为起床后的活动作好准备。但赖床时间不宜过长

最佳睡眠时间中年人的最佳睡眠时间人的最佳睡眠时间每天最佳睡眠时间是什么时间？人类每天的最佳睡眠时间是多少? 人最佳要睡眠时间是多少？睡眠的最佳时间是什么时候? 人的最佳睡眠时间是多少？人的最佳睡眠时间是多长？ 20岁最佳的睡眠时间是多少小时？几点睡眠是中学生最佳时间啊成年人每天最少睡眠多少时间为最佳？每天睡眠多久最佳？睡眠时间睡眠时间睡眠时间@@@@ 对于一个学生来说，每天3-4个小时的睡眠够吗？睡眠时间最好是多久？哪个时段是睡眠的最佳时间？怎样用最短的睡眠时间，达到最佳的休息效果一个成年人一天睡几个小时最好？最佳睡眠时间从几点到几点？小学生最佳睡眠时间应保持在:1.5-6小时 2.7-8小时 3.9-10小时炎热的夏季学生的最佳睡眠时间是多少个小时？如何才能有最佳的睡眠? 最佳的睡眠姿态是什么? 成人的睡眠时间是几个小时为最佳, 我怎么睡8个小时还感觉困?