杭州萧山旺角城:慢跑速效瘦身 要求方法正确

来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/27 15:00:12
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　　核心提示：开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。

　　开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。

　　方法

　　1. 在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动

　　2. 开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。

　　3. 在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度

　　4. 跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。

　　5. 跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。

　　6. 为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。(吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下)。

　　7. 运动后，应舒展身体，做充分的放松活动

　　8. 运动后，要用热水搽身，不要用冷水。

　　9. 运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候

　　运动量：每天20-40 分钟。

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