东邪西毒经典对白:瑜伽门闩式 瘦身最强招
来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/05/09 12:00:24
文/网络 编辑制作/荷花小女子
看见镜子里那水桶腰让你很是烦恼?不用再为此而郁郁寡欢了,因为今天爱美网小编要来教你简单又有效的瘦腰瑜伽——门闩式。这个瑜伽动作对于腰围上的赘肉非常有效,赶紧来跟着瑜伽老师来学习吧!
门闩式对于瘦腰很有效果,通过向两边侧弯躯干的动作,有效消除腰部的脂肪。同时伸展动作会运用到我们的手臂、腹部及臀部肌肉,所以还有瘦手臂、提臀及收腹的功效,它还有助于强化脊柱和内脏功能,可说是十分适合想要消灭水桶腰的MM。而且门闩式动作简单易做,不妨每天晚上在家抽5-10分钟进行这个瑜伽练习。
1、两脚并拢跪立在垫子上,脚背打平,脊柱伸直,两手垂放在身体两侧,目视前方。
侧面图
注意:脚背要贴地,肩、背、臀、大腿在以平面上。
2、把你的右脚向右侧打开,脚背绷直,脚尖向右,这时髋骨要摆正。
3、两手向两侧平举,平行于肩膀,掌心向下。
4、呼气的时候,侧弯躯干,右手置于小腿胫骨上,左手向上抬起。
5、继续抬起左手臂越过头顶。
6、吸气的时候躯干先上来,呼气时两手回到平行于肩膀的位置。
7、然后双手扶腰,转动脚踝使得脚尖向前。
8、收起右脚,回到双腿并拢的姿势。接着做另一侧。双手放在身体两侧或扶腰都可以。
9、把左脚向左侧打开,脚背绷直,脚尖向左,髋骨摆正。
10、两手向上打开,平行于肩膀,掌心向下。
11、呼气,左侧弯躯干,左手放在小腿胫骨上,右手向上抬起。
12、慢慢地将右手臂伸展过头顶。
14、吸气时躯干上来,然后将手平行肩膀再放下。
15、转动脚踝,使脚尖向前,然后收回左脚,动作就完成了。
玉老师瑜伽TIPS:做这个门闩式的时候记得臀腹部要始终保持收紧,这样动作做起来才会有效果。
(责任编辑:陈韶鹏)
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看见镜子里那水桶腰让你很是烦恼?不用再为此而郁郁寡欢了,因为今天爱美网小编要来教你简单又有效的瘦腰瑜伽——门闩式。这个瑜伽动作对于腰围上的赘肉非常有效,赶紧来跟着瑜伽老师来学习吧!
门闩式对于瘦腰很有效果,通过向两边侧弯躯干的动作,有效消除腰部的脂肪。同时伸展动作会运用到我们的手臂、腹部及臀部肌肉,所以还有瘦手臂、提臀及收腹的功效,它还有助于强化脊柱和内脏功能,可说是十分适合想要消灭水桶腰的MM。而且门闩式动作简单易做,不妨每天晚上在家抽5-10分钟进行这个瑜伽练习。
1、两脚并拢跪立在垫子上,脚背打平,脊柱伸直,两手垂放在身体两侧,目视前方。
侧面图
注意:脚背要贴地,肩、背、臀、大腿在以平面上。
2、把你的右脚向右侧打开,脚背绷直,脚尖向右,这时髋骨要摆正。
3、两手向两侧平举,平行于肩膀,掌心向下。
4、呼气的时候,侧弯躯干,右手置于小腿胫骨上,左手向上抬起。
5、继续抬起左手臂越过头顶。
6、吸气的时候躯干先上来,呼气时两手回到平行于肩膀的位置。
7、然后双手扶腰,转动脚踝使得脚尖向前。
8、收起右脚,回到双腿并拢的姿势。接着做另一侧。双手放在身体两侧或扶腰都可以。
9、把左脚向左侧打开,脚背绷直,脚尖向左,髋骨摆正。
10、两手向上打开,平行于肩膀,掌心向下。
11、呼气,左侧弯躯干,左手放在小腿胫骨上,右手向上抬起。
12、慢慢地将右手臂伸展过头顶。
14、吸气时躯干上来,然后将手平行肩膀再放下。
15、转动脚踝,使脚尖向前,然后收回左脚,动作就完成了。
玉老师瑜伽TIPS:做这个门闩式的时候记得臀腹部要始终保持收紧,这样动作做起来才会有效果。
(责任编辑:陈韶鹏)
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哪里招瑜伽教练
KOF2003最强练招
瑜伽~~能传几个瘦身瑜伽的视频吗?谢谢
哪种瑜伽瘦身最好?见效最快?
谁有瘦身瑜伽 的下载地址?
瑜伽真能减肥瘦身吗
瘦身塑形是学成人芭蕾还是高温瑜伽好?
练习瘦身瑜伽能够伤到身体吗?对于女生!~~~
现在女性瘦身运动除了瑜伽 普拉提 还有什么
江云最强的招是什么?
请教一下双刺最强连招?
大连有什么瑜伽馆在招教练么?
国内有没有招瑜伽专业的研究生的?急!
瑜伽52式
瑜伽52式?
瑜伽52式
瑜伽?????
瑜伽和普拉提有什么区别吗?哪个瘦身比较快
练瑜伽真能瘦身?自己看书/碟练有用吗?
午夜时练瑜伽好吗?什么时间练瘦身效果最好?
市场上可有专业瘦身增高瑜伽远程班的教材可买
练习瑜伽真的能达到瘦身减肥的效果吗?
谁知道闪灵谁的大招最强 最华丽!
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