冰火魔厨之冰雪城蓝晨h:吃什么东西对心脏和胃有好处

吃什么东西对心脏比较好

　　1核桃： 研究人员强调，在对心脏有益的食物中，核桃排在首位。研究人员认为，对于那些需要计算每顿饭吃多少热量、每天摄取多少脂肪的病人来说，含有有益脂肪的核桃是他们的平衡营养食品。

　　美国营养协会的巴提尔博士说，吃核桃是人们为保证健康所能做的最容易的事情。因为核桃吃起来很方便，可以生吃、烤熟了吃，也可以单吃或加入调料和同其他食物一起吃。

　　2罐头产品：随着时代的改变，人们越来越追求健康，罐头产品也随着这个需求在改变。人们希望从日常饮食中找些对心脏有益的食物。如红酒、啤酒或者含有欧米茄-3脂肪酸的食物。而一些深海鱼类如三文鱼、吞拿鱼和沙丁鱼，就是富含欧米茄-3脂肪酸的最佳食物。

　　这些鱼类用罐头形式包装，由原先的油浸鱼类改成由盐浸及水浸的鱼类，其制作过程既先进又健康。

　　鱼类罐头营养成分：（每100克计算）

　　油浸吞拿鱼（过油）

　　脂肪13.7克 卡路里292盐分440毫克

　　盐水浸吞拿鱼（过水）

　　脂肪2.2克 卡路里108盐分415毫克

　　水浸吞拿鱼（过水）

　　脂肪2.2克 卡路里108盐分稍低于415毫克

　　高脂肪罐头食品：（每100克计算）

　　午餐肉 脂肪31克 卡路里334

　　卤牛肉 脂肪11.2克 卡路里192

　　法兰克福肠 脂肪17.4克 卡路里209

　　油浸吞拿鱼（过油） 脂肪13.7克 卡路里292

　　水浸或盐水吞拿鱼无论是脂肪或盐分都比油浸的低，这非常有利于人体健康。此外，水果类罐头也由以前使用糖浆浸制，改用天然果汁浸制。它的糖分比糖浆浸的少，卡路里也相对要少。

　　奶类健康罐头食品：（每100毫升）

　　低脂淡奶（脂肪2.1克、钙质260毫克、卡路里93）

　　肉类健康罐头食品：（每100克）

　　·水浸吞拿鱼（脂肪2.2克、蛋白质22.1克、卡路里108）

　　·水浸三文鱼（脂肪9.6克、蛋白质22克、卡路里174）

　　·蟹肉（脂肪0.6克、蛋白质12.6克、卡路里60）

　　*碳水化合物类——红腰豆、鸡仔豆、茄汁焗豆及杂豆。

　　*蔬菜类——红菜头、粟米粒、草菇、磨菇、莴笋、番茄等。

　　*水果类——天然果汁浸制的梨、柑、桃及波萝。

　　注：带*号的项目一般脂肪含量偏低，只要过水食用，糖及盐分的吸收相对也会减少。

　　3花生以及花生油 花生中的脂肪酸对人体有益，它不会像饱和的脂肪酸那样堵塞我们的血管，而且还有助于血管清洁。”

　　此外，花生还含有少量的白藜芦醇———这是红酒中含有的一种抗氧化剂，具有抗癌和预防心血管疾病的效果。正是由于白藜芦醇的存在，喜欢干酪和其他高脂肪食物的法国人患上心血管疾病的几率却很低，这又被称为“法国悖论”。

　　花生油同橄榄油一样，对预防心血管疾病发挥有效作用，花生油是中国的橄榄油。克里斯艾森特教授综合评价认为，食用橄榄油可使心血管疾病发生的危险性降低25%，食用花生油及花生制品可降低21%。这一结果显示，花生油膳食、花生加花生酱膳食，几乎同橄榄油膳食一样，在防止心血管疾病方面可发挥有效作用。

　　4巧克力 我们最喜欢的食物巧克力，已受到营养师相当的青睐。因为巧克力或可可中所含的类黄酮（flavonoids）成分能降低罹患心脏疾病的危险，尤其是深色巧克力或纯的黑巧克力。

　　巧克力或可可的主要成分可可脂（cocoa butter）含有不利于人体健康的大量饱和脂肪，但Francene M.Steinberg博士在二月份的《美国糖尿病协会杂志（Journal of the American Dietetic Association）》中表示，可可脂所含的不饱和脂肪酸充满了能降低低密度脂蛋白（LDL），也就是坏胆固醇的类黄酮，因此它能减少罹患心脏病的危险。深色巧克力比其它种类巧克力更能提供对人体健康最大的帮助，是因为它含有高浓度对心脏有益的类黄酮。

　　另外：

　　大蒜，它有极佳的防治心脏疾病的功能，不仅可以降低胆固醇，并有清血的效用，杀菌功能也备受科学家强力推荐。

　　草莓，在所有蔬果中拥有极高的抗氧化剂，除了可以预防心脏病和癌症，并能增进脑力。

　　绿茶，经常饮用绿茶患胃癌、食道癌及肝癌的机率较低，日本的研究也发现，每天喝10杯绿茶，可以减少患心脏病的风险。

　　第1楼

　　シBlue￠晨曦 的感言：

　　谢谢

　　第2楼

　　研究人员强调，在对心脏有益的食物中，核桃排在首位。对心脏有益的食物有:全麦、燕麦、糙米、扁豆、洋葱、蒜头、菇、茄子水果类：苹果富含纤维物质，可补充人体足够的纤维质，降低心脏病发病率，还可以减肥 香蕉，钾元素的含量很高，这对人的心脏和肌肉功能很有好处 樱桃，能帮助人保护心脏健康

　　喝紫葡萄汁对心脏有益 ，吃黑色巧克力对心脏有好处 ，花生果,橄榄油等对心脏有好处 ，黑

　　莓对心脏健康很有帮助 ，每周至少吃两次鱼，对心脏有好处

　　鹅肉和鸭肉的化学结构很接近橄榄油，对心脏有好处，尤其是老人不妨适当多吃点。