傲世苍龙决免费书:教你健身两招
来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/05/06 02:34:16
人老不可怕,可怕的是没有科学合理的健身手段。我在生活中总结了一些中老年人健身招式,希望能给中老年朋友一些借鉴。 “10点10分”大步 “10点10分”指两臂向上伸直,尽量向后拉动,形成钟表10点10分式样,收腹挺胸大步走,早晚各20分钟,可从三五分钟开始,练一会,休息一会,逐渐加大量。 但是,颈椎病是由心血管淤阻造成的颈部供血不足,或是背椎受损在先,进而影响颈椎供血,而“10点10分”大步走,则对于防治颈椎病十分有效,不需求人,常练习会活血化瘀,增强供血。 “金鸡独立”天天练 此招也叫单腿独立,不过要双目紧闭,左右腿轮流独立,时间在3-5分钟。由于是闭目,没有凝视物,又无手扶物,很不容易站稳,因此要静心气正,方血脉平稳,久之练习经络疏通,将气血引向足底。 这个动作可防重大疾病产生,如痛风、高血压、糖尿病、颈椎病,也可治疗小脑萎缩,好处多多,贵在坚持,早晚各练一次为宜。
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