杨洋迪丽热巴发布会:积极应对别让骨质疏松吓住了

来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/04/28 20:20:56
       10月20日是世界骨质疏松日。为什么天天喝骨头汤和钙片还会骨质疏松?如何消除骨质疏松认知误区,让骨头更坚硬?保持骨骼健康的关键是什么?北京大学公共卫生学院李可基教授指出,骨质疏松严重影响大众的生活品质,但目前大众对骨质疏松知晓率比较低,等骨折了再去医院看的时候,已经很严重了,对骨质疏松应当提高重视。

  ■走出骨质疏松的认识误区

  有关资料显示,骨质疏松症越来越具有普遍性,正成为一种新型流行病,静悄悄地在全球蔓延。但是大家对于骨质疏松的防治还是存在着很多的误区:

  补钙等于治疗骨质疏松——骨质疏松是人体内的破骨细胞影响大于成骨细胞造成的,简单讲就是骨骼流失速度超过形成速度造成的,因此,治疗不是单纯补钙,而是提高骨量、增强骨强度和预防骨折的综合治疗。患者应到正规医院的骨质疏松相关科室规范治疗。

  喝骨头汤能够防止骨质疏松——实验证明同量的牛奶中钙含量远远高于骨头汤。同时,骨头汤里的大量的脂肪会对老年人的身体健康造成其他危害。应注意饮食多样化,少油、少盐,不宜多吃高蛋白质的食物。

  减肥就是减体重——人体骨骼中的矿物质含量在30多岁达到最高的峰值骨量。很多年轻人尤其是年轻女性节食减肥,体重降下来的同时,对骨骼也产生了严重隐患。因此专家特意提示,减肥是减掉体内脂肪,不要同时减掉骨骼的重量,最好通过适量运动来保持体型。有人认为损害骨骼健康的主要原因是人体内过多的磷酸盐,或者认为是喝饮料导致骨质疏松——常年的医学研究表明,损害骨骼健康的原因主要包括食物中钙的缺乏(尤其是在青少年时代)、女性荷尔蒙的变化以及缺乏负重锻炼。

  早在1997年,美国国家科学院医学研究所对有关磷酸盐的科学数据进行了审查,结果发现磷酸盐并不会对钙的吸收产生负面影响。从而得出结论认为:对于大多数年龄段的健康人群而言,将钙的吸收与磷酸盐的摄入量联系起来是没有必要的。磷酸盐是一种在自然界中普遍存在的矿物质,不仅在人体能量的新陈代谢过程中起着重要作用,而且也是人体骨骼和牙齿的主要成分。与磷酸盐的其他来源相比,食物中98%的磷酸盐来自肉类、奶酪、坚果和谷类等高蛋白质食物,来自饮料的磷酸盐占2%左右。所以,在钙摄取充足的前提下,适当地喝汽水并不会直接和额外地导致骨质疏松的发生。

  ■预防骨质疏松从年轻开始

  良好的营养、充足的钙、维生素D,以及包括有规律的负重锻炼在内的运动和光照,才是保持骨骼健康的关键。

  提起骨质疏松的预防,人们的第一反应往往是补钙,但是预防绝不仅仅只是补充钙剂这么简单。人的各个年龄阶段都应注重骨质疏松的预防,婴幼儿和年轻人的生活方式都与骨质疏松的发生有密切联系。

  人体骨骼中的矿物含量在30多岁达到最高,医学上称之为峰值骨量。峰值骨量越高,就相当于人体中的“骨矿银行”储备越多,到老年发生骨质疏松症的时间越推迟,程度也越轻。简单来讲骨质疏松防治可从以下三个方面入手:

  均衡饮食:增加饮食中钙及适量蛋白质的摄入,低盐饮食。钙质的摄入对于预防骨质疏松症具有不可替代的作用。嗜烟、酗酒会增加骨质疏松的发病危险。

  适量运动:人体的骨组织是一种有生命的组织,人在运动中肌肉的活动会不停地刺激骨组织,使骨骼更强壮。运动还有助于增强机体的反应性,改善平衡功能,减少跌倒的风险。这样骨质疏松症就不容易发生。

  增加日光照射:中国人饮食中所含维生素D非常有限,大量的维生素D3依赖皮肤接受阳光紫外线的照射后合成。经常接受阳光照射会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。正常人平均每天至少20分钟日照。防晒霜、遮阳伞也会使女性骨质疏松几率加大。平时户外光照不足的情况下,出门又要涂上厚厚的防晒霜或者用遮阳伞,会影响体内维生素D的合成。

  对自己的骨骼好一些,它们才不会在我们年老的时候罢工,是我们的生活质量严重下降。另外,骨质疏松尽管可以对人造成很多损害,甚至是致命的,但是也别被它吓倒,我们一方面注意钙的营养,同时维生素D一定要保证,另外多做点各种各样的活动锻炼。

  ●现场提问●

  问:我5月份被诊断严重骨质疏松,听人家说需要补充胶原蛋白,这个对于骨质疏松有什么作用?我从网上看到胶原蛋白只是美容的作用。有个单位说是从法国进口的胶原蛋白,索价三千元让我购买。

  答:咱不买。胶原蛋白对老年人的骨密度以及骨质疏松的治疗是没有效果的。

  问:我骨质疏松特别厉害,打降钙素,不行,吃不了饭,后来中医就让吃中药,我有家族史,不能服雌激素,这怎么办?家里也没罗锅。

  答:降钙素对骨痛比较厉害的作用明显。如果我是您的话,我可能适当的补点钙,补点维生素D,多运动运动,慢慢走着瞧吧,打针打点滴,效果不确定。我举个例子:白种人不缺钙,他们最后检测出来老年妇女骨密度比日本人好,日本人相对是缺钙的,骨密度相对低,但日本人比白种人活得长,骨折的也没那么多。骨质疏松一定是摔了跟头骨折了才会有损害,另外骨密度看的光是骨头这块儿的密不密,但是真正人摔不摔跟头,骨不骨折是综合因素,包括关节的灵活性,咱们身材相对比西方人矮小点,或者咱们会摔跟头,摔完咱们也不骨折等等,所以别让这事儿吓住。

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