父母爱情刘静:5个保健窍门 让你跟疾病说拜拜(3)
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5个保健窍门 让你跟疾病说拜拜(3)
www.39yst.com发表时间:2011-02-22 10:47来源:三九养生堂
第四招必胜秘笈:坚持做下蹲运动
具体做法是:两脚并拢,周身中正,两肩微微前扣,两臂自然下垂,百会上领,下颏回收,两眼轻轻闭合。
按大循环呼吸的方法,吸足气后(重心要移至前脚掌上),呼着气慢慢下蹲,同时重心渐渐向脚跟移,至最低时,两手环抱小腿或膝盖(初学者只能抱膝,到腰箸松得比较好时,才能抱到小腿),做几个深呼吸,往后靠一靠,把脊柱拉一拉,然后吸足气,百会领着,用丹田之气推着上起。
如果蹲下后,小腿、大腿、小肚子,三者能够紧密相贴,环抱的双臂、膝盖和头都不超越“过脚尖的竖直线”,说明已经达到较高要求。
下蹲的数量可根据个人的体力和时间决定,一次做30~60个,也可120或240个。
常练此法可舒展筋骨、畅通脉络、益寿延年。
第五招必胜秘笈:俯身拱腰降低血压
具体做法是: 两脚并拢,周身中正,百会上领。两臂体前向上,举至头顶上方,掌心向前,大臂贴耳,深吸一口气,同时两臂上拔一下,然后头前倾、臂前伸,随着颈椎弯曲、胸椎弯曲、腰椎弯曲,两掌至脚前,下按三次;向左扭身下按三次;向右扭身下按三次,接下去把身体转正,两手按着地转至身后,掐后跟踺,下颏继续收、身体继续弯,收着小腹使头面贴于小腿(练到高水平时,眉头可贴于膝盖)三次。然后,吸足气,在百会带领下,用腰拱着,使腰椎、胸椎、颈椎逐节直起,最后身体中正,两手举到头上方自由松动。
这样的动作一次可连续做3~6个。
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什么是大方?什么是家家拜拜?为什么别人老说我家家拜拜的不象个男人?
为什么你在我...的时候说拜拜 这首是什么歌
如何对一个你不喜欢的人说”拜拜”?
如果一个女孩子问你你过得好不好,辛不辛苦,而且,她跟你说希望你做个顶天立地的男子汉,不要让大家失望
对百度说拜拜
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我想跟朋友拜拜,该怎么做好?
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我和老板是同乡,但是我跟他做5年了,现在想走,他不想让走,那样一走他有伤,你说我用什么方式跟他说最好?
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