中财网东莞虎门炮台徒步路线:一组锻炼后腰的动作
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/28 03:53:09
一组锻炼后腰的动作 在美国食品与药物管理局（FDA）的网站上看到的一组动作，这几天练了练，我觉得算是比较简单有效的，一边看电视一边在垫子上扭吧扭吧，不费劲儿，而且每次一练完呢，后腰马上会觉得轻松舒服很多（也不知道是不是我的心理作用哈），所以翻译一下，贴上来跟大家共享。
提请注意：做动作的时候，请根据自己的身体状况量力而行，或事先征求医师的同意，千万不要勉强，抻坏了可就得不偿失了哈。
动作一：平躺，屈膝，双手抱膝，贴近胸部，同时下巴也伸向胸部，保持15秒钟，重复两次。
动作二：面朝下，双手和双膝着地，同时举起右臂和左腿，直至手臂和腿均与地面平行，保持2秒，缓缓恢复到初始动作，然后换左臂和右腿。做10组。
梅子说明：这个动画图片里的动作，有时候看到的是右臂和右腿同时举起的，不过说明里写的是右臂和左腿一起举起的。我试过右臂和右腿一起举的，感觉支撑不稳，很容易倒地呢，所以，请按照说明里写的来练。
动作三：趴下，胳膊向前平伸，掌心向地面。同时把右臂和左腿在保持舒服的前提下尽量抬高，保持10秒，缓缓恢复到初始动作，然后换左臂和右腿。一开始的时候可先做10组，以后慢慢增加到做20组。
动作四：脸朝下趴下，胳膊放在身体的两侧，把脚后跟别在沙发下面，在保证舒服的前提下，把胸部尽可能高地从地上抬起。保持2秒，恢复原位。慢慢增加到做20组。
注：有网友说，“第四个动作很危险，不要随便做。曾经没热身做这个拉伤了腰肌，治疗了一年”，所以，请大家做的时候一定多多小心，不要勉强自己一定要做到位或者一定要做多少个，这组动作我现在一般每次只做10组，还没增加到20组，不过，这几天我想起来的时候，就会跑到垫子上抻吧抻吧，把这几个动作都做几下，觉得挺舒服的
提请注意：做动作的时候，请根据自己的身体状况量力而行，或事先征求医师的同意，千万不要勉强，抻坏了可就得不偿失了哈。
动作一：平躺，屈膝，双手抱膝，贴近胸部，同时下巴也伸向胸部，保持15秒钟，重复两次。
动作二：面朝下，双手和双膝着地，同时举起右臂和左腿，直至手臂和腿均与地面平行，保持2秒，缓缓恢复到初始动作，然后换左臂和右腿。做10组。
梅子说明：这个动画图片里的动作，有时候看到的是右臂和右腿同时举起的，不过说明里写的是右臂和左腿一起举起的。我试过右臂和右腿一起举的，感觉支撑不稳，很容易倒地呢，所以，请按照说明里写的来练。
动作三：趴下，胳膊向前平伸，掌心向地面。同时把右臂和左腿在保持舒服的前提下尽量抬高，保持10秒，缓缓恢复到初始动作，然后换左臂和右腿。一开始的时候可先做10组，以后慢慢增加到做20组。
动作四：脸朝下趴下，胳膊放在身体的两侧，把脚后跟别在沙发下面，在保证舒服的前提下，把胸部尽可能高地从地上抬起。保持2秒，恢复原位。慢慢增加到做20组。
注：有网友说，“第四个动作很危险，不要随便做。曾经没热身做这个拉伤了腰肌，治疗了一年”，所以，请大家做的时候一定多多小心，不要勉强自己一定要做到位或者一定要做多少个，这组动作我现在一般每次只做10组，还没增加到20组，不过，这几天我想起来的时候，就会跑到垫子上抻吧抻吧，把这几个动作都做几下，觉得挺舒服的
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