江逸和姬听雨的结局:增强免疫力的瑜伽练习——早、晚序列（Iyengar?瑜伽）

来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/30 07:22:45

图片只为教学参考用，不做任何商业用途。来自《瑜伽之光》，我们借以对比Iyengar 瑜伽的发展脉络。序列来自玛拉的教学。如果有心探究这里的理念和思路，我们不妨多看一些Iyengar瑜伽的治疗应用再来探讨。

 

增强肌体免疫力，早上的练习序列（建议）：

 

1. Uttanasana 加强脊柱前屈伸展式（按《瑜伽之光》的惯例，这里实为站立前屈，头下支撑），5min



2. Adho Mukha Svanasana 下犬式， （头下支撑）  5 min




3. Prasarita Padottanasana 双角式 （实为双角I 式）头部若不能到地，则应予以支撑  3 min



4. Sirsasana  头倒立（实为支撑头倒立，头肘倒立）  5 min


 

5. Sirsasana Cycle 头倒立循环  5 min  如下是完整的头倒立循环体式，在实践过程中，可以有所取舍。














6. Viparita Dandasana  ？？（头下支撑）， 5min


 

7. Sarvangasana  肩倒立   10min



8. Halasana  犁式   5min



9. Sarvangasana Cycle 肩倒立循环   5min







 

 

10. Viparita Karani  倒箭式  5min

 

11. Savasana  挺尸式    加Ujjayi呼吸或清理经络调息    10min 


 

傍晚练习序列（待续）

  欢迎走进冬韵如歌家园 --冬韵如歌

 

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