中财网道家的静心三诀:瘦身刮油食物 减肥MM必吃
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/30 02:25:46
食物是造成肥胖的首要原因，如果想控制自身体重的，那么选择对的食物就显
得尤为重要，在瘦身减肥的时候如何通过自身来控制食物摄取过程中产生的热量，
下面小编向大家推荐几种食物，帮助您时时刻刻拥有一个好身材。
1.促进代谢的食品--海带
热量：12卡路里/100克
海带是一种健康的减肥食品，食用海带能有效地帮助减肥人士增强代谢、消除水肿
和消耗脂肪。在进食肉类食物时掺些海带，其中所含的多种矿物质和微量元素及维
生素的综合作用，会有效减少脂肪在心脏血管和肠膜上积存。
2.健康又消脂的蔬菜--苦瓜
热量：18卡路里/100克
热量低，含有维生素C及膳食纤维的苦瓜，具有促进新陈代谢等功效。苦瓜营养非
常丰富，其中维生素C的含量居瓜类蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低，比较
适合肥胖者食用。
3.营养密度高的水果--奇异果
热量：53卡路里/100克
奇异果含有名为猕猴桃碱的蛋白质分解酵素，能把吃进去的蛋白质分解为小分子胺
基酸以利人体吸收，减少变成体脂肪或内脏脂肪囤积的机会。每天吃2颗奇异果可
以补充钙质，刺激肝胆分泌胆汁，增强食物吸收能力，并改善睡眠品质。
4.高纤维水果--桃
热量：48卡路里/100克
多吃桃能增加你的纤维摄入量(至少每天25克)，可以明显降低患心脏病的风险。桃
子热量低，用做 减肥 时期的一种食物，效果也非常不错。水蜜桃中含有丰富的果
胶与适中的纤维，既能增加饱腹感，还能促进肠胃蠕动，加速新陈代谢，有利于食
物的分解。此外，桃含较多的有机酸和纤维素，也能增加胃肠蠕动，有助于消化。
5.甜果--樱桃
热量：46卡路里/100克
樱桃营养丰富，是目前被公认为具有为人体去除毒素及不洁体液功效的水果，同时
肾脏的排毒具有相当的功效。樱桃颜色鲜红，玲珑剔透，营养丰富，医疗保健价值
颇高，又有“含桃”的别称。它除了热量低的减肥特点外，还具备一般水果远不具
备的高含量，让你变成窈窕红润美人。
6.富含维生素C的水果--草莓
热量：30卡路里/100克
草莓既美味，又营养。除了含有多种维生素和多种矿物质之外，草莓最突出的优点
是含有大量的维生素C。草莓的营养成分容易被人体消化、吸收，多吃也不会受凉
或上火。减肥的女性多半营养不足，所以，选择水果时就更加要特别选择维生素C
含量最高的草莓了。
7.酸味零食--山楂
热量：95卡路里/100克
山楂可健脾消脂，使胃里的油性食物不会囤积过久而被弯曲消化吸收，对减肥有
利。山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜过多久食，最好在饭后食用。
8.高蛋白质食品--豆腐
热量：81卡路里/100克
豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品。丰富的蛋白质有利于增强体质和增
加饱腹感，有利于减肥。豆腐和大豆中，含有改善易胖体质、预防肥胖的成分。而
豆腐含有的植物性微量元素极其丰富，有助于排出多余水分，提高消化功能，特别
是针对腹部的脂肪尤其有效。
9.低热量饮料--绿茶
热量：100卡路里/100ml
绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化浊去腻防止脂肪积滞体内，而维他命
B1、C和咖啡因能促进胃液分泌，有助消化与消脂。叶皂素也能为你的苗条加一把
劲儿。此外，绿茶可增加体液、营养和热量的新陈代谢，强化微血管循环，减低脂
肪沉积体内。
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