中财网恽代英的子女:自编早晨健身体操
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/28 18:09:48
时间：半小时内
地点：室内外均可。
1：头部按摩：挠头：以指代梳，从前往后24下。
两手搓热24下。
以猫洗脸的方式，向上摩擦双頰24下。
用手掌按摩头顶百会穴24下。
2：眼部按摩： 用食指刮上眼眉24下，揉下眼袋24下。
眼珠上下、左右、順反時鐘方向转动、眼睛先紧闭再
慢慢放松、先看远处在看近处，每种均做12次。
3：耳部按摩：双手拉耳 即左手经过头顶牵拉右耳向上24下;然后
右手经过头顶,牵拉左耳24下。
双手扫耳 以双手把耳朵由后面向前扫24下。
搓弹双耳 用双手分别握双耳的耳垂,轻轻搓摩耳垂,
至发红发热止.然后,揪住耳垂往下拉,再放手让耳垂
弹回原形,每边24下。
兩手手心將耳朵捂紧，手指貼住后脑头皮，將食指叠
在中指上，再猛然下滑分別敲擊后脑兩旁共48次，
维护听力。
4：口部按摩：扣齿紧闭双唇後盡量張開下顎，扣上下牙共36下，以
每次呼吸扣四下速度為基準，可堅固牙齒，預防牙周
病。同时进行舔舌36次，咽津3次。
5：鼻部按摩：用手指擦鼻准两侧24下。
6：转头：双手伸直，頭部保持水平，眼跟隨頭同時先向左轉至極限，同法再向右轉，12次，再前俯後仰12次，最后双眼微闭，顺时针、逆时针旋转各12次。
7：扩胸运动：24下。
8：上肢关节：活动上肢的各个关节。每个12下。手指头、碗关节、肘关节、肩关节。
9：胸及腋窝：拍胸24下。用右手掌按在右乳上方，手指斜向下，适当用力推擦至左下腹，然后再用左手掌从左乳上方，斜推擦至右下腹，如此左右交叉进行，一上一下为一次，48次。再左手按捏右腋窝，右手按捏左腋窝，按捏时两肘稍抬高，运用腕力带动食、中两指有节律地轻轻按摩腋窝下肌肉48次。
10：荒腰：顺逆时针共24次
11：揉腹：兩手心搓熱後，左手心按住左腰部，右手捂著小腹丹田，順時鐘方向轉動三十六圈。再搓熱手心，右手心按住右腰，左手心捂著小腹丹田，逆時針方向轉動共三十六圈，可蓄精養氣 12：提肛：配合呼吸，吸气时提肛，呼气时慢慢放下，24下。
13：高抬腿：左右共48下。
14：晃膝：顺逆时针共24下
15：抬小腿：以一条腿支撑全身重量，另一条腿伸到身体后面。用脚尖部分抬起全身，一上一下为一次。共24次。
16：踝关节运动：左右共24下
17：脚趾头：活动脚指头的各个关节，24下。
18：擦足：此法以坐姿練習，將左腳掌放在右腿上，以右手掌摩擦足心的湧泉穴48次，再換右腳掌同理做48次。
19：俯卧撑：开始为12个。每周加一个。
20：仰卧起坐：开始为24个。每周加两个。
21：后腿腱伸展：双脚靠拢，双腿挺直，腰部向前弯曲，后背挺直，缓缓运动，触摸脚踝。数四下，共12次。每周向下触摸，直到脚下加砖。
22：弓箭步：双手抱颈，单腿向前，步跨较普通为大，弯曲前腿，至大腿与地面平齐。另一条腿以同样方式进行。双腿共24下。
23：倒立：3分钟。
24：易筋经：脚尖支撑全身重量，身体挺直，双手向上伸展，两眼看双手，气沉丹田。双手五指一曲一伸为一下。300下。