下犬式、船式、半手倒立(（原创——Amelie）
(2011-01-25 15:49:52)转载
下犬式、船式、半手倒立(（原创——Amelie）
下犬式是一个全身伸展的体式，同时也是一个温和的半倒立姿势。我们的上半身和下肢组成一个倒“V”字型，正好和船式相反，和靠墙的半手倒立一样，只是我们的身体在空间中与地面的关系发生了转变。类似的体式还有坐姿手杖式姿势、靠墙的下犬式。
下犬式是这三个体式中根基最稳的一个，以为我们的手和脚都在地面上作为根基，船式中则是坐骨，在半手倒立中虽然我们的手和脚也各自有着陆点，但是由于身体重量大部分要有双手臂承担，而双脚只是起到平衡和辅助的作用，因此比起下犬式来说更具有挑战性。
瑜伽体式没有纯粹的力量型或者柔韧性体式，任何的体式都是这两者的结合，这三个体式由于空间位置的变换，使我们从不同的角度体会我们身体的力量和柔韧性的限制或者换个角度说优势所在。
这三个体式的共同特点就是在身体产生一定的角度变换后仍然要体现出山式中上半身、下半身及四肢的身体的生理解剖结构，或者说立体的坐姿基础体式——手杖式。
1、 脊柱要向头顶和尾骨的方向延展。
2、 骨盆前旋转（大腿前侧、内侧、外侧肌肉收紧上提，大腿后侧肌肉韧带拉伸）。
3、 “着陆点”无论是坐骨、双手和双脚的原则是扩展、下压、稳固。
4、 颈部是脊柱的一部分，请不要忽略它四周的均衡伸展。
5、 肩胸部打开，肩胛骨下端向心脏的区域推，肩胛骨紧贴后背内侧，背部肌肉适度收紧。
6、 双脚内侧相互平行，膝关节对着同侧的第二脚趾（膝关节很容易内扣）。
7、 胸廓下缘（浮肋）永远指向肚脐的方向（否则会导致腹部松弛，腰椎承受额外的积压力）。
8、 吸气时时将肺部尽可能充满，胸廓向四周扩展，呼气末时下腹部自然内收。
9、 资深练习者在熟练掌握这几个体式，保持稳定舒适后再进一步去体会骨盆内部空间被扩展的感觉，这将带给你一种自然产生的收束。
其实这么多的要点会带给我们无所适从的感觉，简而言之，瑜伽的练习在初期是通过体式的练习在挖掘我们对自我的觉知、了解，因此，跟着老师的思路走，尽可能在课程中专注就已经是最大的收获了，那是当下的力量。至于体式的这些细节只是我们的工具。祝福多多！Amelie
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