Breaking如何用腰力倒立

发布: 2009-7-31 15:11 | 作者: 网络转载 | 来源: 重庆健身网 | 查看: 105次

1、双手倒立（有支撑物）
这是练习倒立的基本功，双手撑地，两脚靠在墙上或树上，以训练耐力为主。基本要求：5分钟。
2、头手倒立（无支撑物）
练习平衡的基本功夫，头部与双肘形成三角支撑，双脚无支撑，体会平衡的感觉。坚持时间越长越好。
3、双手倒立（无支撑物）
练习平衡。
4、双手倒立屈臂伸（训练手臂力量）
训练手臂及肩部的力量、平衡。
5、双手倒立击掌（训练爆发力）
训练爆发力，此式极危险，力量与速度不及者千万不能乱试。
6、倒立行走
平衡、力量、耐力的综合体现。
7、单手倒立
记住首要的是要练耐力，其次倒立走练平衡，这样你才会成功

breaking倒立, 靠墙倒立,能坚持到差不多10分钟时就可以逐渐离墙了，需要一点点的来,不能急 。等平衡找差不多了就可以在平地上练了 。
breaking注重的是技巧,所以你每天要做的就是加强手臂的力量,然后倒立
多上网看看视频学学技巧,有个mp4的话会提高很快的 。
先从俯撑练起，练力量，然后在练倒立，先靠墙倒，刚开始都有点恐惧的心理，要豁出去，倒起来，很简单的 然后以后慢慢不扶墙，找感觉 。

飞机撑就是先练双手再练单手。 先把体质跟上，多跑步，多运动，营养也要跟上。然后学倒立，练习俯卧撑，倒立要学好。基本上技术活都在倒立基础上，再练翻跟斗，即翻跟斗倒立， 后来才是一些花样的动作，和配合齐舞就比较简单，练习一下节奏和肢体的配合。多听点节奏好的音乐 练多了就好。

齐舞先简单的，再看一些团体的街舞的VCR，对你会很有帮助哦的。还有一些韩国、美国的教程，学一些技巧也是比较重要的。

基础训练--包括 力量训练 平衡练习 协调[包括控制力-平衡力和耐力训练
热身训练
热身跑150米 俯卧撑7个 压肩-转肩-甩腰 -弹腰-前压腿 -后压腿-侧压腿-时间20分钟
1 手臂力量训练
俯卧撑-仰面撑-倒立俯卧撑
一天4---8组 每组20--70个 时间间隔不要超过3分钟
2 腰部和腹部力量练习
仰卧起坐 一天2---5组 每组 20--40之间

练breaking的一些原则：
1.要有一颗热爱街舞的心。这是学舞的最基本的前提。不能为了钱，为了泡妞而练舞。
2.培养乐感、节奏感，多听舞曲。然后在脑子里幻想一下舞步和动作，为以后的实践打好基础。不用太着急，先学会跟拍，打拍子。
3.练习好形体。以免跳起舞来太猥琐或者太生硬。
4.打好身体素质基本功。练习力量、柔韧、协调，而且这个是之后都一直不能放弃。基本功好，练动作会很快的。力量：做俯卧撑或者杠铃；柔韧、压腿、开肩、压腰、协调。
5.在练身体素质基本功的同时，也要培养舞感。找镜子听音乐对着镜子跳舞步，让自己的动作尽可能的好看，而且尽量跟音乐节奏。
6.在身体素质基本功小有所成的时候，可以练习一些简单的街舞基本功了。双手倒立，6步，支撑类，手翻。
7.了解清楚自己身体的情况以后，可以练习一些简单的动作了。推荐:nike、3脚顶、头顶、肘撑、踢腿翻。
nike由于只需放手压脚，难度最小，也为之后的各种倒立动作打基础。所以推荐3脚顶是为之后的各种支撑打基础。头顶是为了头转刷头之类的打最基本的基础。
8.如果身体素质基本功和街舞基本功打得好的话，学习那些简单的动作是很轻松的。所以把简单的动作练稳，动作要做得干净利落，视觉效果才好的，所以一定要练稳。
9.然后可以跟音乐跳舞步。6步接你已经练稳的nike之类的简单动作了，练到流畅自然。
10.这时可以更进一步了，可以由你开始练的简单动作进化一级，可以练飞机撑、倒7、吊腰和支撑旋转类的。
11.以上的步骤如果你能全部完成得不错了。那么你的素质应该也很不错了的。然后就可以开始练习一下power的动作了，也就是俗称的“大招”。但也不要一下就想TMS和回环那类要求较高的。先从风车和头转开始练，因为已经有了飞机撑和头顶的基础了。勤练习，不难成功的。这时需要体会的，只是甩脚和腰的运用了。
12.power是没那么容易练成的，而且很枯燥，所以可以练些其他的动作。既实用又蛮好看的动作，比如椅子“1点支撑”hong10。如果手的力量充足的，还可以练一下TMS的起步吧，也不奢望学会，练好那感觉。
13.接下来这就是一个漫长的过度期了，很郁闷的，power练不出，style又练得差不多了。趁这个时候可以把自己全面化一下，把已经学会的动作练稳。这时候你的水平也已经脱离新手上路啦，power练不练出那也是次要的了.。
14.会的动作多了，就可以开始练习动作的连接了。把你会的各种动作练习连接在一起，也是要干净利落。练习到了一段时间后，你会发现你的力量和身体协调性大大提高，等到你能把你的大部分动作连起来了，那么也就意味着你已经进入下一个阶段了。
15.如果这时候连风车都还没练出，那真得努力攻一下power先了。这时候，以你的力量和协调.，绝对不是一件难事了。但要注意不能练出风车就算了，要充分掌握甩脚和提腰的方法，这对之后的power练习都是很重要的。

16.掌握了风车的方法，甩脚和提腰应该掌握得不错了的。头转的时候运用到甩脚的话，那就会有惯性，要练出头转也不难了的。练出以后就可以头转接风车了。同时TMS的起步也练了一段时间了，又会甩脚又会提腰，而且练了那么久的基本功的了。耐心的去练，多练多想道理。TMS也会在一段不长的时间内练出来之后，也可以练下手转类了。身体的原理和头转一样，不同的是只是用手转，记得用手掌转，同时也练下UFO。
17.power也是要连起来才牛的。所以，也可以开始练power的连接了。原理是由高到低，这样比较容易。象头转接风车，TMS接风车，练好以后体会好连接时候的感觉。然后练到能由低到高，风车起TMS起头转。最后，达成TMS接风车接头转能循环，那就已经算是一个中上的高手了。
18.就差回环一个难关了。TMS练到后面能腾起来，那么也不是很困难了的。勤练是最要紧的，power是怎么回事该了解了。回环的时候注意抛腰和身子成10字，持之以恒，成功就在不远了。
19.把power都连接起来，TMS、风车、回环、头转90、2000之类能循环连接。
20.最后冲撞自己的极限吧。单手回环、肘回环、陀螺风车、倾斜手转之类的、努力吧! 最后再罗嗦一句，千万不要放弃基本功，而且注意想成功必须要勤奋的。即使是天才在街舞领域里，都还是要汗水、血泪才能成功的!