站起身来，做一个深的吸气，然后把肺里面的气体全都呼出来。排空肺里的气体以后，不要吸气。尽力地把腹腔往里吸，往上吸，把胃向胸腔里面吸，用手帮忙往上抬。
向上吸非常重要。你会抵消重力的作用，因为重力挤压着你的器官，前列腺就位于这些器官的最底部，所以要往上吸。
做这个前列腺锻炼的时候，腹部周围所有的肌肉都会得到锻炼。
挤压身体的两侧一到两次，有很多血管流经这里。
不要吸气，尽力往上吸，直到你憋不住气为止。想象着压在耻骨周围的肌肉都在上升。
想象着腰部的肌肉绷紧，并且帮助腹部提升。集中注意力，想象事情的发生是很重要的。
接着，放松，吸气。
整个过程只要10到15秒钟
这已经足够了，憋气不要太久。
休息1到2分钟，然后重复上面的锻炼。在两次锻炼之间有一个短暂的休息是很重要的，它使得肌肉有时间去恢复，并且再次获得新鲜的血液和氧气。
做完前列腺锻炼以后，你会马上感到神清气爽。整个腹部和内部的器官包括前列腺都会得到一次能量的补充，富含氧气的新鲜血液已经取代了滞留的含有废物的血液。
通过锻炼腹部和腰部的肌肉，你让血液重新跑起来了。腹部所有的器官都被你轻柔的按摩了一遍。新鲜的血液，生命的能量以及必要的刺激。
假如你患有前列腺疼痛，那么应该每天进行10次前列腺锻炼，或者每小时可以做一次。
身体需要新鲜健康的血液去自我恢复和保持良好的状态。
所以，每天都不要让你的腹部下垂，否则就会挤压你的血管，给前列腺增加额外的压力，最终导致一系列的问题。
取而代之，应该轻柔地让腹部尽量地向上向里，注意，向上非常重要。
这将有利于血液循环，你甚至有可能发现头脑都会变得更加清醒。
新鲜的血液和氧气有利于整个身体的运转。身体本来就是一个整体，不是各个分离的部分。当你正确地促进某个部位健康运作，整个身体都会受益。
第一天做前列腺锻炼的时候，你会感觉效果很明显，两三天以后，你会有疲劳的感觉，这是因为你正在锻炼的肌肉已经开始显著的变形。坚持住，一周或者几周以后，你就会重新获得好的感觉。
当你感觉良好时，一天做前列腺锻炼3到4次就好了，
你有没有想过，为什么会有这么多的前列腺，腰部，以及消化系统的问题吗？长时间的久坐不是导致这些问题的唯一原因，但是确实是主要的原因。
坐着给腹部施加的压力比站着大2.5倍。这些压力挤压血管和神经，从而导致能量不能正常流动。这些压力还会挤压脊柱下部的神经，从而妨碍由大脑想前列腺的信息传递。
假如你一天坐上8到10个小时，你想想前列腺会有什么感受？它还会正常工作吗？你还要回家坐着吃晚饭呢！
我们处在一个“久坐”的社会环境里。我们不在去砍伐树木，寻找水源，追逐猎物，所有这些活动对我们的身体来说都是很自然的，并且几千年来一直维持着无数代人身体的健康。
运动就是健康。我们大多数的人血液流动缓慢，血管脆弱。你觉得这样的话身体本身会有什么感受呢？
通过每天的奇迹般的前列腺锻炼
你可以比你现在的感觉好的多
站起身来，花上3到4分钟做这个前列腺锻炼，恢复你的身体状态。先试着做上一天，看看会有什么不同。你肯定会继续做下去的。
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