隐元兵器谱笔 几把兵器:城市慢跑 · 佛山读本 生活热点 · 2009

　　欧美慢跑运动的普及让人神往，林荫道上、小河边上、城市公路上到处都是慢跑的男男女女。不用羡慕！近年来，佛山的慢跑族也渐渐多了起来，晨练的不再全部是中老年人，一些打扮入时的年轻人也开始了慢跑的步伐。爱上慢跑是因为，可强健心肺可减肥，不需要教练，不需要健身设备，还最经济不用花什么钱。

　　而且它并不需要专业的服装、专业的心率表、专业的GPS，需要的只是热爱慢跑本身，最多，再加一双精心选择的跑鞋。

　　说起慢跑族很多人都不是很了解，但如果你知道“阿甘”就一定会明白“忽然想跑”的感觉，慢跑族就是这样一群在城市中兴起的运动一族。据“业余慢跑族”小仪解释，以前大部分佛山年轻人“很懒”，不到上班前一刻绝不起床。但近几年，什么亚健康，疾病年轻化的趋势让人们越来越重视健康问题，由此，越来越多的年轻人选择以更积极的方式来给身体充电，而这也是另一种休息。慢跑并不是以往意义上单纯的晨跑锻炼身体，它对鞋子、服装、跑步节奏和动作的要求更加专业一些，慢跑时间可以是早晨，晚上或者下午。跑步时双手握空心拳，身体端正，不必踮起脚尖跑，尽量放松、自然。运动前后分别要有5-10分钟的热身和整理运动时间。

　　家住南海的舟舟告诉记者说，他身边也有一些朋友加入了慢跑一族，“从06年开始，佛山渐渐有了慢跑族，现在慢跑的人多了很多”，而他自己则是07年开始慢跑，并且喜欢上了这种运动。慢跑族有个共性，基本上都是精力充沛的年轻人，对跑步有一定程度的执著，其中以时间比较充裕的白领、企业高管和学生为主，而学生占到大多数。

　　慢跑生活

　　慢跑最高境界是做白日梦

　　舟舟

　　男，企业白领，

　　现居住佛山南海

　　慢跑的最高境界是什么？舟舟一开口就提出这么一个“耸人听闻”的问题，“最高境界是一边慢跑一边做白日梦。”

　　因为在企业工作经常和电脑、文件打交道，总觉得身体太累，于是听朋友建议去慢跑，但最初几天下来觉得太累了，准备放弃时遇到一个阿叔，我一直叫他“钱叔”，他叫我明天一起跑。第二天我挣扎着爬起来，在预定地点和他一起跑，老人家跑步不快，简直跟我们走路似的，但他说你一定要跑起来，控制自己的节奏，慢慢习惯这种节奏，心无旁骛地去跑。

　　渐渐的，我开始习惯了这种节奏，先是感觉不到累了，然后身体逐渐适应了这种感觉，清晨天气好的时候可以随心所欲边跑边欣赏路边风景。当跑了半个月后，我发现自己喜欢上慢跑了，最重要的是当你习惯了自己的节奏后，可以一边跑一边想其他事情，有种恍然若梦的感觉，除了清脆的鸟鸣，自己身上透出的汗珠外，你感觉不到任何干扰。

　　父子齐上阵边跑边喊口号

　　阿宾

　　男，企业高管，

　　现居住佛山禅城

　　阿宾不仅自己喜欢慢跑，还喜欢带着自己9岁的儿子慢跑，而爷俩慢跑时还大喊“坚持体育锻炼，增强人民体质，锻炼身体，保卫祖国”口号最具特色。

　　人都会有惰性，我慢跑最初的原因是为了克服惰性。工作压力大，想睡懒觉的事情常有，就想出了慢跑这一招，而且还能增强心肺功能，对身体也有好处。

　　慢跑最困难的莫过于坚持，让儿子和我一起坚持就更加困难。儿子从7岁开始跟着我慢跑。最初时不肯起床，要睡觉，于是就想尽办法引诱他，比如起床就买“奥特曼”之类，时间久了，他也不会赖床了。那时候儿子长得快，几乎是三四个月就要给他换大一号的鞋子，所以光是买鞋子买服装就花了不少钱呢。

　　狗狗慢跑时还找了“对象”

　　小仪

　　女，企业白领，南海人

　　我喜欢慢跑，但我觉得慢跑是孤独的运动，所以带狗狗“旺旺”一起出门就成了我的责任，而且“旺旺”也喜欢和我一起跑。

　　最有意思的一次是去年春天，我和“旺旺”从千灯湖南边一直跑到北边后在广场上休息，并和一个常在跑步时碰面的朋友聊天。这时候旺旺最开心了，因为早晨时广场有很多人遛狗，“旺旺”可以和其他狗狗一起疯。不一会儿，听到旁边有人喊我：“这是不是你家的狗啊。”我一看，一直保持单身贵族形象的“旺旺”围着一条蝴蝶犬不停地转，看起来是喜欢上人家了，狗的主人显得很紧张也很尴尬，悄悄说：“你的狗狗刚才在‘猥亵’我家狗狗。”一段时间后的一天，我照常带旺旺慢跑，在广场又遇到那个狗狗的主人，她说：“你要不要狗仔啊，我家的狗狗有了，是你家的。”可怜的旺旺，单身生活就此结束。

　　慢跑路线

　　点式慢跑路线

　　地点：季华公园、垂红公园、中山公园、石湾公园等

　　推荐理由：阿宾说，在城市中心能有一片绿地真是惊喜，更重要的是，这些绿地都不算小，最小的垂红公园跑一圈下来也有1里长。

　　适合人群：这些绿地都属于城市公共园林，地方不大，环绕一周大概0.5公里到2公里间，较适合年纪较大或初级慢跑者，内部道路以水泥地、石子地为主，所以慢跑时最好穿避震性能较好的慢跑鞋。

　　中距离慢跑路线

　　地点：千灯湖———虫雷岗公园、电视塔———文华公园———亚艺公园

　　推荐理由：小仪说，这几个地方的空气质量比市区其他地方要好很多，跑一圈下来基本上都能达到3公里以上，在市区中心地带，这里是慢跑族最喜欢聚集的地方。

　　适合人群：几乎所有周边的慢跑族都适合。从千灯湖北端开始跑到虫雷岗公园南端，再转回北端，大概需40分钟左右。而文华公园和亚艺公园这边跑一圈也需近一个小时，这就需要慢跑者有一定的耐力，这一带虽然最适合慢跑族“练腿”，但由于需要经过一些主干道，车辆较多，所以不太适合老年人和小孩子锻炼。

　　中长跑慢跑路线

　　地点：狮山大学城、佛山大学主校区

　　推荐理由：狮山大学城学生阿海说，学校区域内污染较少，噪音也小，比较适合慢跑，而狮山大学城更是远离市区，占地面积大，绿地多，区域内车辆很少，非常安全。

　　适合人群：具有一定资历和体力的慢跑者。佛山大学校园内环绕一周大概3公里左右，慢跑完一圈大概要近20分钟。而狮山大学城的规模则更大，环境更好，适合附近居民去跑。在狮山大学城跑步一周需要近一个小时，长期坚持慢跑的朋友可以来这里尝试一下。由于大学城有许多坡路，所以在跑步过程中适合穿加强稳定性的慢跑鞋。

　　地点：南国桃园、西樵山

　　推荐理由：舟舟说，住在西樵山和南国桃园附近的慢跑族占尽了便宜，这两处是佛山少有的空气质量很好的慢跑区域，占地面积广阔，各方面条件得天独厚。

　　适合人群：住在附近的慢跑族要多多利用。无论是南国桃园还是西樵山，这里都属于山高路陡类型的，所以慢跑者最好穿鞋底既宽又厚的稳固型慢跑鞋。两座山都属于景区，西樵山早上八点之前和下午五点半之后属于不收费时间，南国桃园的收费时间为中午11点到下午4点，尽量选择不收费时进入。

　　长距离另类路线

　　地点：东平河沿岸

　　推荐理由：东平河堤是骨灰级慢跑者的乐园，车少人少，很安静，道路状况良好，动辄几十公里长的堤道为慢跑族提供了足够的空间。

　　适合人群：绝对是慢跑发烧友才能想到的地方，禅城区内，从澜石大桥一直到佛陈大桥这段，距离大概有10公里，没有相当的体力恐怕难以跑得下来，这里晨练的人也少，车辆也少，但空气质量一般，最适合夜晚慢跑，不过女孩子最好有人陪，安全一些。

　　慢跑宝贝

　　◎慢跑鞋

　　阿宾推荐阿迪达斯慢跑鞋，这双慢跑鞋属于稳固型的，可以有力支撑脚踝和足弓两处容易在慢跑中受到损伤的部位。阿宾还说，慢跑和其他运动一样也会对身体造成损伤，好的慢跑鞋可以最大程度降低这种损伤。

　　◎运动腕表

　　小仪的宝贝是一款米奇运动腕表，她说慢跑需要控制时间，不可以佩戴石英表和机械表，一方面这类腕表比较重，影响跑步，另一方面也会因为震动而造成损坏。

　　◎计步器

　　通过重力影响的原理，可以计算运动者的步伐数、步频，好一些的计步器还可以计算运动者大致的运动距离，可以帮助慢跑者调整自己的步幅和步频，达到慢跑最佳效果。

　　◎MP3

　　可以一边慢跑一边听音乐、听新闻，属于骨灰级慢跑族的制式装备。而慢跑时用的MP3最好是结构简单紧凑的。

　　慢跑“伴侣”

　　不少人喜欢边跑步边听歌，虽然喜欢的歌因人而异，但节奏轻快的都比较受欢迎，不妨看看他们的推荐。

　　小强：我喜欢听外国歌曲，如Akon的《Mrlonely》很可爱、KellyClarkson的《BecauseOfYou》极力推荐。

　　华华：慢跑时喜欢听葫芦娃、小龙人、机器猫、舒克和贝塔等儿歌，乐调比较欢快，符合跑步的气氛，让心情很好，而且还可怀旧呢。

　　珊珊：慢跑时喜欢听一些抒情的会引人遐想的歌，可以令心情愉快。如周杰伦的《菊花台》、《听妈妈的话》、猫王的英文歌、谢安琪的《喜帖街》等。

　　网友“闪电导体”：陈奕迅的《SHALLWETALK》的节奏可算慢拍“121”，正好从有氧环节进入运动节奏。如果是在黄昏时跑，节奏与气氛不谋而合，可称完美。