范湉湉tfboys:常保充沛的活力

　　常保充沛的活力

　　保持每日多清醒一小时在这本谈论如何防止忧虑的书里，我们为什么要谈起防止疲劳的问题呢?很简单，因为疲劳容易使人产生忧虑。任何一个在医学院学习的学生都会告诉你，疲劳会降低身体对一般感冒和疾病的抵抗力;而任何一位心理治疗家也会告诉你，疲劳同样会降低你对忧虑和恐惧等感觉的抵抗力，所以防止疲劳也就可以防治忧虑。要防止疲劳和忧虑，规则第一条就是:经常休息，在你感到疲倦以前就休息。约翰·洛克菲勒曾创造了两项惊人的纪录:他赚到了当时全世界为数最多的财富，他活到98岁。他如何做到这两点呢?最主要的原因是，他家里的人都很长寿，另外一个原因是，他每天中午在办公室里睡半个小时午觉。在睡午觉的时候，哪怕是美国总统打来的电话，他都不接。《为什么要疲倦》一书中，丹尼尔说:休息并不是绝对什么事都不做，休息就是修补。在短短的一点休息时间里，就能有很强的修补能力，即使只打五分钟的瞌睡，也有助于防止疲劳。棒球名将康尼·麦克告诉我，每次出赛之前如果他不睡一个午觉的话，到第五局就会觉得筋疲力尽了。可是如果他睡午觉的话，哪怕只睡五分钟，也能够赛完全场，一点也不感到疲劳。

　　我曾问过埃莉诺·罗斯福夫人，当她在白宫当第一夫人的12年里，如何应付那么紧凑的节目。她对我说，每次接见一大批人或者是发表一次演说之前，她通常都坐在一张椅子或是沙发上，闭起眼睛休息20分钟。让我再重复一遍，在你感到疲劳之前先休息，这样你每天清醒的时间，就可以多增加一小时。你为什么会产生疲劳有一个很令人吃惊而且非常重要的事实:单单用脑不会使你疲倦。这句话听起来非常荒谬，可是几年之前，科学家曾试图了解，人类的脑子能够长久地工作而不致使工作能量减低，也就是科学上对疲劳的定义。令这些科学家们非常吃惊的是，他们发现通过活动中的脑细胞的血液，毫无疲劳的迹象;但如果你由一个正在做工的人的血管里抽出血液，就会发现血液里充满了疲劳毒素和各种杂物。那什么心理因素影响到坐着不动的工作者，而使他们疲劳呢?是快乐?是满足吗?不是的，绝不是这样!而是烦闷、懊恨，一种不受欢迎的感觉，一种无用的感觉，过于匆忙、焦急、忧虑--这些都是使那些坐着工作的人感到筋疲力尽的心理因素，使他容易感冒，减少他的工作成绩，而且会让他回家的时候带着神经性的头痛。不错，我们之所以感到疲劳，是因为我们的情绪使我们的身体紧张。为什么我们在劳心的时候，也会产生这些不必要的紧张呢?丹尼尔·乔斯林说:我发现主要的原因……是几乎所有的人都相信，越是困难的工作，越要有一种用力的感觉，否则做出来的成绩就不够好。所以我们一集中精神就皱起了眉头，耸起了肩膀，要所有的肌肉都来用力。事实上这对我们的思考，根本没有丝毫帮助。碰到这种精神上的疲劳，应该怎么办呢?要放松!放松!再放松!要学会在工作时放轻松一点。你怎样才能放松呢?是该先从思想开始，或是该从你的神经开始呢?二者都不是。你应该先放松你的肌肉。下面是帮你学会怎样放松的五项建议:

　　1.请看关于这方面的一些好书。如大卫·哈罗·芬克博士所写的《消除神经紧张》和丹尼尔·乔斯林《为什么要疲倦》。2.随时放松自己，使你的身体软得像一只旧袜子。我工作的时候，常在书桌上放一只红褐色的旧袜子，提醒我应该放松到什么程度。如果你找不到一只旧袜子的话，一只猫也可以。你有没有抱过在太阳底下睡觉的猫呢?当你抱起它来的时候，如果你想要放松，应该多去瞧瞧猫。它的头就像打湿了的报纸一样垮下去。3.工作时采取舒服的姿势。要记住，身体的紧张会产生肩膀的疼痛和精神上的疲劳。4.每天自我检讨五次，问问自己有没有使工作变得比实际上更重了?有没有用一些和我的工作毫无关系的肌肉?这些都有助于你养成放松的好习惯。5.每天晚上再检讨一次，问问你自己:我有多疲倦?如果我感觉疲倦，这不是我过分劳心的缘故，而是因为我做事的方法不对。我算算自己的成绩，丹尼尔·乔斯林说:不是看我在一天完了之后有多疲倦，而是看我有多不疲倦。他还说:当一天过完而我感到特别疲倦时，或者是我感觉我的精神特别贫乏的时候，我会毫无疑问地知道，这一天不论在工作的质和量上都做得不够。如果每一位生意人都能学会这一点，因为神经紧张而引起疾病致死的比率，就会马上降低了，而且在我们的精神疗养院里，也不会再有那些因为疲劳和忧虑导致精神崩溃的人了。说出你的忧虑1930年，约瑟夫·普拉特博士注意到，很多到波士顿医院来求诊的女病人，生理上根本没有毛病，可是她们却认为自己有一些病的症状。有一个女人的两只手，因为关节炎而完全无法使用，另外一个则因为胃癌的症状而痛苦不堪。其他有背痛的、头痛的，常年感到疲倦或疼痛。她们真的能够感觉到这些痛苦，可是经过最彻底的医学检查之后，却发现这些女人没有任何生理上的疾病，很多名医生都会说，这完全是出之于心理因素--病在她的脑子里。

　　可是普拉特博士却了解，单单叫那些病人回家去把这件事忘掉不会有一点用处。他知道这些女人大多数都不希望生病，要是她们的痛苦那么容易忘记，她们自己早就这样做了。于是他开办了一个名称叫做应用心理学的班。这个班的医学顾问罗斯·希尔费丁医生认为，减轻忧虑最好的药就是跟你信任的人谈论你的问题，我们称之为净化作用。她说:病人到这里来的时候，可以尽量地谈她们的问题，一直到她们把这些问题完全赶出她们的脑子。一个人闷头忧虑，不把这些事情告诉别人，就会造成精神上的紧张。我们都应该让别人来分担我们的难题，我们也得分担别人的忧虑。我们必须感觉到世界上还有人愿意听我们的话，也能够了解我们。所以，下一次我们再碰到什么情感上的难题时，不妨去找个人谈一谈。当然我并不是说，随便到那里抓一个人，就把我们心里所有的苦水和牢骚说给他听。我们要找一个能够值得信任的人，跟他约好一个时间，也许找一位亲戚，一位医生，一位律师，一位教士，或是一个神父，然后对那个人说:我希望得到你的忠告。我有一个问题，我希望你能听我谈一谈，也许可以给我一点忠告。旁观者清，你也许可以看到我自己所看不见的角度。可是即使你不能做到这一点，只要你坐在那里听我谈谈这件事情，也等于帮了我很大的忙了。把心事说出来，这是波士顿医院所安排的课程中最主要的治疗方法。下面是我们在那个课程里所得到的一些概念。其实我们在家里就可以做到这些事。1.准备一本供给灵感的剪贴簿--你可以贴上自己喜欢的令人鼓舞的诗篇，或是名人格言。往后，如果你感到精神颓丧，也许在本子里就可以找到治疗方法。在波士顿医院的很多病人都把这种剪贴簿保存了好多年，她们说这等于是替你在精神上打了一针。2.不要为别人的缺点太操心。不错，你的丈夫有很多的错误，但如果他是个圣人的话，恐怕他根本就不会娶你了，对不对?

　　3.要对你的邻居有兴趣--对那些和你在同一条街上共同生活的人，有一种很友善也很健康的兴趣。4.今晚上床之前，先安排好明天工作的日程。5.避免紧张和疲劳的唯一途径就是放松--再没有比紧张和疲劳更容易使你苍老的事了，也不会再有别的事物对你的外表更有害了。养成良好的工作习惯良好的工作习惯之一:清除你桌上所有的纸张，只留下与你正要处理的问题有关的东西。芝加哥与西北铁路公司的总裁罗兰德·威廉姆斯说:一个桌上堆满很多种文件的人，若能把他的桌子清理开来，留下手边待处理的一些，就会发现他的工作更容易，也更实在。我称之为家务料理，这是提高效率的第一步。光是看见桌上堆满了还没有回的信、报告和备忘录等等，就足以让人产生混乱、紧张和忧虑的情绪。更坏的事情是，经常让你想到有一百万件事情要做，可自己就是没有时间去做它们，这样不但会使你忧虑得感到紧张和疲倦，也会使你忧虑得患高血压、心脏病和胃溃疡。以前担任过美国最高法院大法官的查尔斯·伊文斯·休斯说:人不会死于工作过度，而会死于浪费和忧虑。不错，死于浪费精力--而他们之所以忧虑，是因为他们的工作似乎永远做不完。良好的工作习惯之二:根据事情的轻重缓急行事。遍及全美的都市公司的创始人亨利·杜哈提说，不论他出多少钱的薪水，都不可能找到一个具有两种能力的人。这两种能力是:第一，思想的能力;第二，能按事情的重要程度行事的能力。查尔斯·卢克曼，从一个默默无闻的人，在12年之内，变成了派索登特公司的董事长，每年有10万美元的年薪，另外还能赚10万美元。他说这都是归功于他具有亨利·杜哈提所说的几乎不可能找到的那两种能力。查尔斯·卢克曼说:就我记忆所及，我每天早上都在5点钟起床，因为那时候我的思想要比其他时间更清楚--那时候我可以考虑周到，计划一天的工作。计划去按事情的重要程度来决定做事的先后次序。

　　良好的工作习惯之三:当你碰到问题时，如果必须做决定，就当场解决，不要迟疑不决。我以前的一个学生、已故的h·p·豪威尔告诉我，当他在美国钢铁公司任董事的时候，董事会总要花很长的时间在会议里讨论很多很多的问题，达成的决议却很少。其结果是，董事会的每一位董事都得带着一大包的报表回家去看。最后，豪威尔先生说服了董事会，每次开会只讨论一个问题，然后做出结论，不耽搁、不拖延。豪威尔先生告诉我，结果非常惊人，也非常有效。所有的陈年旧账都清理了，日历上干干净净的，董事也不必再带着一大堆报表回家，大家也不会再为没有解决的问题而忧虑。这是个很好的办法，不仅适用于美国钢铁公司的董事会，也适用于你和我。良好的工作习惯之四:学会如何组织、分层负责和监督。很多生意人替自己挖下了个坟墓，因为他不懂得怎样把责任分摊给其他人，而坚持事必躬亲。其结果是，很多枝枝节节的小事使他非常混乱，使他总觉得很匆促、忧虑、焦急和紧张。要学会分层负责很不容易。我以前就觉得这个很难，非常的困难。我由经验也知道，如果找来负责的人不对，将会产生很大的灾难。可是分层负责虽然很困难，一个做上级主管的，如果想要避免忧虑、紧张和疲劳，却非要这样做不可。消除烦闷心理产生疲劳的最主要原因之一，就是烦闷。众所周知一个人由于心理因素的影响，通常比肉体劳动更容易觉得疲劳。相反，当我们在做一些很有兴趣也很令人兴奋的事情时，很少感到疲倦。如果你是一个从事脑力工作的人，使你疲劳的原因很少是由于你的工作过量，而是由于你的工作量不足。比方说，记不记得上礼拜那天，你不断地被别人打扰，一封信也没回，跟人家约好的事情也没有做，这里那里都是问题，那一天所有的事情都不对劲，一件事情也没有做成，可是回到家里的时候却已经筋疲力尽而且头痛欲裂。

　　我们的疲劳通常不是由于工作，而是由于忧虑、紧张和不快。如果你假装对你工作有兴趣，一点点假装就会使你的兴趣成真，也可以减少你的疲劳、紧张和忧虑。每天早上给你自己打打气，是不是一件很傻、很肤浅、很孩子气的事呢?不是的，正好相反，从心理学的角度上来看，这点非常重要。每个小时都跟你自己说一遍，你就可以指引自己去想很多勇敢而快乐的思想，也可以由此得到力量和平静。跟自己谈很多值得感谢的事情，你就可以在脑子里充满向上的思想。只要你的想法正确，就能使任何工作不那么讨厌。你的老板希望你对自己的工作感兴趣，他才能赚更多的钱，且不管老板要什么，你要想想，对自己的工作有兴趣的话，能够对你有什么好处，常常提醒你自己，这样做可以使你从生活中得到双倍的快乐，因为你每天清醒的时间里，有一半以上要花在你的工作上。如果你在工作上得不到快乐，在别的地方也就不可能找到快乐。要不停地提醒你自己，对自己的工作感兴趣，才能使你不再忧虑，而最后可能会替你带来升迁和加薪。即使事情没有这样好的结果，至少也可以把你的疲劳减低到最低程度，让你能够享受你的闲暇时间。不再为失眠而忧虑我们的生活中，有三分之一用于睡眠，可是没有一个人知道睡眠究竟是怎么一回事。我们知道这是一种习惯，也是一种休息状态。可是我们不知道每一个人需要几个小时的睡眠，我们甚至不知道我们是否非得睡觉不可。为失眠症而忧虑对你伤害的程度，远超过失眠症本身。在芝加哥大学担任教授的纳撒尼尔·克莱特曼博士，曾对睡眠问题做过很多的研究，他是全世界有关睡眠问题的专家。他说过，从来没有听说哪一个人是因失眠症而死的。实际上，可能有人为失眠而忧虑以致体力减低受到细菌的侵袭，可是这种损害是由忧虑所造成，而不是由于失眠症。你可以用另外一种方法来学着放松你自己。大卫·哈罗德·芬克博士写过一本《消除神经紧张》，其中提出了一种最好的方法，就是和你自己的身体交谈。芬克博士认为，语言是一切催眠法的关键，如果你一直没有办法入睡，那是因为你自己说得使你自己得了失眠症。唯一的解决方法，就是要你从这种失眠状态里面解脱出来--做法是对你身上的肌肉说:放松、放松--放松所有的紧张。我们已经知道，当肌肉紧张的时候，你的思想和神经就不可能放松--所以如果我们想要入睡的话，必须先从放松肌肉开始。

　　第39节：常保充沛的活力

　　另外一种治疗失眠症的最好办法，就是使你自己的体力劳动到疲倦的程度。你可以去种花、游泳、打网球、打高尔夫球、滑雪，或者只是做很多体力劳动的工作。从来没有一个人会用不睡觉来自杀。不论他有多强的意志力，大自然都会强迫一个人入睡。大自然会让我们可以长久不吃东西、不喝水，却不会让我们长久不睡觉。所以，要想不为失眠症而忧虑，请记住，下面五条规则:1.如果你睡不着，就起来工作或看书，直到你想睡为止;2.从来没有人因为缺乏睡眠而死;3.试着祈祷;4.保持全身放松;5.加强运动。