宝宝吃奶粉好:西班牙海鲜烩饭的做法
西班牙海鲜烩饭的做法
1、乌贼一定要选择新鲜的食材,用水汆烫后立即放入冰水中浸泡,可以让口感更具弹性。
2、西班牙海鲜烩饭正宗的做法需要用的藏红花泡水,然后用泡的水煮饭。另一种做法便是加入咖喱粉做成咖喱味道的海鲜烩饭。
大家可以自由选择。咖喱味的海鲜饭好好吃哦 有丰富的蛋白质,有胡萝卜素,有维生素C,还有充足的钙质……特别适合发育中的孩子。
这个西班牙海鲜饭是上周末学做的,经家中两位食神检阅过后都说非常好,而且经济实惠,方便快捷。不仅操作简单营养丝毫不马虎。非常适合我这种天冷就不想洗菜做饭的煮妇。鲜鱿鱼中富含钙、磷、铁等元素,有利于骨骼发育和造血,能有效治疗贫血; 富含蛋白质和人体所需的氨基酸。对于一口鱿鱼40口肥肉的说法,专家已经证实是谣言,一周只适量食用一两次是不用担心的,而且鱿鱼还含有大量的牛黄酸,可抑制血液中的胆固醇含量,缓解疲劳。
正在瘦身中的人士也可以吃肉类,补充蛋白质吗?
答案是:绝对可以!肉类脂肪含量由低到高分别是鱼虾类,去皮家禽类,瘦家畜类。
因此在饮食中可以多选择第一类脂肪含量最少的食材,禽类去皮食用,接下来就是食用量的问题了。一般瘦身中的饮食热量一天分配大概为3:4:2,晚餐尽量多吃高纤维的食物和深绿色的蔬菜为主。配合运动。
用最直观最简便的方法判断一餐中的食物热量分配和不合理,可以将食物一次性盛入一个6寸平盘里,按照比例分配食物:1/2 放蔬果 1/4放主食(且主食应该以粗细搭配的小米,荞麦,糙米饭为主)
1/4放蛋白质类食物(以鱼虾,豆制品,纯瘦肉为主,少煎炸烹饪方法,用橄榄油都可以减少热量的摄入)还有记得吃完就不要再留恋美食了,赶紧分散注意力离开桌子,不然罪恶之手会让你前功尽弃!
海鲜烩饭中蛤蜊具有高蛋白,高钙,高铁,低热量的特点,非常适合老年人和需要减肥中的人士食用。蛤蜊性寒,唯独脾胃虚寒的人不宜多食。周末大家也学着一起偷懒一下吧~