知行合一投资情绪:盘腿打坐要点
一、单盘
(1)、压膝
练习者端身正坐于垫上,两腿相盘于身前,两足相抵,尽量收至会阴前;然后用两手心略微用力按压膝关节部位,一压一松有节奏地进行施压,由轻到重,直到两膝关节部位贴到垫子为好。继而,身体前倾,用两手握住足尖,以肘部压膝关节,同时全身向前下压直至前额部接近足尖为好。
(2)、俯身(灵龟式)
(3)单盘练习
(二)、双盘
(1)过渡练习:
经过上述的练习以后,练习者已经初步的具备了打坐的能力。因此,在练习打坐的时候,应先以单盘为上座主要的练习方法,要尽可能的加长打坐的时间。在打坐时要注意左右腿的同时练习,不可偏颇一侧。否则,对练习双盘不利。
(2)双盘练习:
(以上盘腿法,是共法适用于佛家禅定、瑜伽、道家打坐、气功静坐的修习)
附:
佛家毗卢七支坐法——最正确的打坐法之一
对于入座修法者来说,虽然有坐、立、卧等多种方式,但正确的坐姿却是极其重要的。在《修道次第论》中说,应该身具八法而修习止:即是大日如来(毗卢)七支坐法加上调顺呼吸,共为八项。如大成就者温萨巴说:“足、手、腰为三,唇齿舌合四,头、眼、肩、息四,即毗卢八法。”依此坐姿可以帮助修持者较快速、稳定地进入修持的状态,因为人的身心是紧密相依而不可分的,将身体调整到最佳姿势,无论是对观察修还是止住修都会起到不可估量的促进作用。西藏祖师玛尔巴曾说:“综合所有外道的修法,也比不上我玛尔巴的坐姿殊胜。”就是指这个大日如来七支坐法,由此可见此坐姿重要性之一斑!
所谓七支坐法,是指针对修习止者在修持止时对坐姿要求的必备七项要素:
一.双脚结双金刚跏趺座或单盘结半跏趺座,如若不能也不必勉强,可散盘或自然端坐,以全身放松、舒适为准。座垫应该前低后高,可以防止因久坐而引起的臀部疼痛等问题,也可以使得脊柱能保持如箭般竖直,且在密法中还具有更特别的意义。
二.双手结定印,右手在上,左手在下,两大拇指相抵,置于脐间。
三.腰要挺拔如箭秆一样垂直,并应在整个禅修过程中尽量保持不变。由于上身垂直的原因,体内的脉也顺直,脉内的精微能量即可顺畅的流动,而使心更趋向于平静和稳定。反之,倘若身体不直,脉也会壅塞,从而导致大量的念头滋生,不利于禅修。
四.双眼微闭,轻松自然地目视鼻下方。不可大张眼睛,否则会干扰入定;也不可以全闭,依被誉为西藏日轮的帕邦咯大师的教授说,闭目会导致昏沉等弊病,是不正确的,在佛法中没有这样的修法。有的教派仰视虚空,凝视“明点”,属于特殊的修法,另当别论。
五.嘴唇自然合拢,上下牙齿轻微相合;舌抵上鄂,这样可避免口舌干燥、流口水等问题。
六.头略前倾,下颌微收,避免低、昂和歪向一方,以鼻尖对直肚脐为准。
七.双肩应保持平齐,不可一高一低,以放松自然为好。
八.此外,加调整呼吸:呼吸应该自然、无声,不要人为压抑或深呼吸。
以上所说之八点要素,看起来虽然没有什么特别之处,但从总体和全面来说,对于发展正确的禅修体验具有非常重要的意义,其中每一要素都有不同的功用。
在《瑜伽师地论》中说,若能按佛所说结跏趺坐而禅修,有五种因缘:一是令身收摄,速发轻安。因为这种坐姿可以顺生轻安;二是这种坐姿可以减轻身体疲倦,能长久宴坐;三是这种坐姿不共外道;四是这种坐姿可以使人产生敬信;五是一切佛及佛弟子所共同依止的坐姿。由此五因缘,我们应依此七支跏趺坐法而修止。
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