三国杀比较厉害的武将:男性练盆底肌可提升“性福”感
来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/05/21 23:00:51
過去,人們常說凱格爾練習對進步女性性感慨感染有諸多好處,實在,盆底肌肉強壯與否,對男性也至關重要。這一肌肉群能控制精液活動、勃起硬度及射精時的噴發力。
男性在进行凯格尔练习前,应该先明确自己的盆底肌肉在什么位置。最简单的办法就是在上厕所时憋尿,感觉下身正在发力的肌肉群的位置,并牢牢记住那种紧绷的感受。但是,切忌紧绷腹、臀及腿部的肌肉,这样会让凯格尔练习失去意义。陰莖根部的骨盆肌被稱為是男性的性交肌肉,其中恥骨尾骨肌起主要的作用。增強這些部位肌肉,可以增加整個骨盆和陰莖的血液供給量。從理論上講,這種情況能促進勃起,增加性熱潮時快感,並能匡助患者控制射精,由於男性性熱潮時的一個特征就是這些肌肉有規律地收縮。
男性凱格爾練習分為四節:
第一節練習
包括三組訓練,首先,迅速收縮、放松盆底肌肉,每次持續10秒,連續做3組,每組距離10秒。然後,繼承重復一縮一放的動作,但每次持續5秒,每組距離5秒。最後,緊縮盆底肌肉,維持30秒,做3組,每組距離30秒。這一套訓練應堅持一周,天天都練。
第二節練習
主要是練習盆底肌肉的敏捷性。首先,收縮盆底肌肉,堅持5秒,然後放松,一共做10組。然後,盡可能快地收放,每組10次,做3組。再次,不規則地收緊並放松,每次數10下,做3組。最後,緊收肌肉,盡可能久地堅持,以2分鍾為上限。這一節練習也應堅持一周。假如覺得已經控制自如了,則可以做下一節練習。
第三節練習
首先是重復收放盆底肌肉,共30組,慢慢增加到100組。然後,盡可能久地收緊,做30組,每組距離30秒。
第四節是鞏固訓練
凱格爾練習不受地點、時間限制,站臥姿都可以,且動作非常簡朴、輕易把握。男性訓練一個月後,即有顯著效果。