正向心理学创始人塞里格曼在《真正的幸福》(
Authentic Happiness)一书中提出了著名的幸福公式:
H = S + C + V
Level Happiness Circumstances Factors
of Happiness Set Range of Your Life in Your Voluntary Control
幸福水平 先天决定的幸福幅度 个人生活境况 自我控制因素
(50%) (10%-15%) (35%-40%)
1、幸福是一种心理状态,是以满足、满意、爱、愉悦、快乐为特征的一种感觉(Happiness is a state of mind or feeling characterized by contentment, love, satisfaction, pleasure, or joy)。
2、50%的幸福是由遗传基因决定的。研究者以同卵双胞胎为样本研究幸福,发现他们有50%的关联度,即使他们是在不同的家庭长大。
3、10%-15%的幸福是由个人生活境况决定的。包括社会经济地位、婚姻状况、健康、收入、性生活等。
4、35%-40%的幸福是由自我控制因素调节的。这是可以主动控制的心理力量,包括理念与行动,涉及价值观、人生观、生活信念、思维习惯、社会交往、对事情的理解、面对及应付问题的能力等。这些因素对幸福的影响因人而异。例如,对于性格外向的人,置身于一大群人当中,参与其中的互动活动,可能会带来巨大的快乐,但是对于性格内向的人则未必。
5、社会关系网络与幸福的关联度最高。朋友、兄弟姐妹、配偶、邻里等亲密关系对于幸福的影响与传递至关重要。
6、通过习得乐观,可以改善自我控制因素,从而提升幸福(快乐)水平。
注:Happiness或译幸福,或译快乐。这两种心理状态是有区别的,但有时候也很难区分。快乐持续的时间可能是短暂的,幸福则是一种相对稳定的状态。从塞里格曼公式看,似乎happiness的含义比较宽和厚,译为幸福可能较好。