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积极乐观面对挫折
2007-09-16 19:30:07| 分类: 默认分类 | 标签: |字号大中小 订阅
EQ要点:关注自己情绪的变化,凡事要先调节心情,再处理事情。
面对挫折我们要记得:挫败不等于失败。
人生的道路上,在同一起跑线的人,最先到达终点的往往不是第一个跑的人,也不是跑的最快的人,而是跌倒后爬起来最快的人。
挫折征候群(递进性):
1、生气、愤怒、忧郁、焦虑与不安
2、否定自我价值
3、对未来产生绝望
为什么会生气?
因为人总是认为自己有权去生气,有理由去生气,生气表示了对于对方的言行的在乎,表示了极其的不赞同和反感,也因为有理就能走遍天下。然而人一旦生气,生理会随之变化,也使人不再讲理,身体也会受到伤害,生气的情绪在体内集聚的时间越长,对人的伤害也越大。
禅语有曰:愤怒就是利用别人的过错来惩罚自己。
如何处理生气?
写信法:把自己的想法原原本本的写出来,但不寄出。
第一段:宣泄情绪,把自己的愤怒全部如实的写出来。
第二段:原谅,考虑对方导致自己生气的原因,以达到体谅的目的
第三段:即使无法找到合适的理由去原谅对方也要有下面的话――虽然我依然不能原谅你,但是我现在要放掉你,不再生气,不然受伤害的依然是我自己,我要让事情过去。
如何处理忧郁?
忧郁的征候:
1、连续两周的睡眠和饭量的改变:如早上不想起床,饭量锐减。
2、对原来感兴趣的人和物都不感兴趣了,整日奄奄一息的活着。
忧郁症的疗法:
人一旦处于忧郁状态,面对问题便总会陷入消极状态,无法乐观理性的面对问题。
对于忧郁的人,劝导是比较难的,需要长期的调节。有效的快速调节法如下:
先去看一下心理科医生,开一些调节荷尔蒙的药物,然后再去做心理辅导。
如何处理污浊情绪?
使用快乐心像法:
1、找一个舒适的位置坐好,做几次深呼吸,暂时什么也不要想。
2、把注意力集中在心脏的部位(如何做?例:把注意力集中在左大姆脚趾就是动动你的左大姆脚趾)
3、在大脑中想像一些快乐的温馨的场景。
因为人的情绪每次只能有一种,所以要努力用另一种良好的情绪去替换不良的情绪。
压力的危害:
如果上面所列的情绪问题不能得到及时的处理,一段时间后就会转变为压力。而压力长期积累导致的最坏情况就是过劳死。
当人处于压力时,大脑会分泌出一种激素来刺激身体应对压力。如果长期处于高压力下,激素分泌水平就会处于高的水平,一旦外界压力下降,而身体仍会处于激素的高分泌水平,二者的不平衡将导致人体的免疫能力急剧下降。这就是有些人在紧张的忙碌过后一放松下来身体就突然垮掉的原因。所以如何减轻压力对身心健康是极其重要的。
要处理压力,最重要的是如何定义压力来源事件,在情绪出现问题前解决掉,不要形成压力而长期存在。
AQ的概念:逆境商数
AQ高的特点:积极乐观,接受挑战,弹性方式面对逆境,愿意冒必要的风险,不屈不挠。
如何提高AQ:
1、提醒自己授受无常:人生本无常,如果发生就要坦然接受。
2、以善变应万变,随着环境的变化而改变,不要顽固。
3、能改变自己,如果你不改那么你一辈子都会保持原样走下去。因为改变是自我再造之旅。
如何避免悲观?
形成悲观的3个因素:
1、全面化:一个方面出了问题就否定其他,以至否定全部方面。
2、永久化:把一时的不如意推至未来。
3、个人化:把出现的问题全部归咎到自己身上。
比如一个失恋的人会认为自己本人一无是处(全面化),并且会影响一辈子的幸福(永久化),并把两个人的错误都揽到自己身上(个人化)。
如何乐观(不悲观)的看问题?
1、乐观的人问自己:我最喜欢它哪里?从这件事中我能得到什么好处。
例:失业了,你可以休假了,也能换个更喜欢的工作。这是一个如何看待半杯水问题。
2、乐观的人要掌控自己的情绪:不把情绪能量放在自己无法左右的事情上去。对于自己无法改变的事情,无论你是否乐意,最终都必须接受下来,所以你应该选择快乐的接受。你掌控不了环境,但你可以掌控你的心情。
3、乐观的人懂得承担责任:
4、把问题的范围控制在小范围,不要全面化。如失业了,不是天塌了,只是暂时没有工作而已,自己的健康,亲人,人际关系等都很正常。
5、生活的字典里不要有危机:不要把困难当作危机,只看做小状况而已。因为现在发生的事情,对于以后是好是坏都是未知的。如果你用正面的态度去对待,若干年后你会感谢当初的小状况。
6、学会幽默:
1.心存感激,记住一句话:It could be worse !--事情还不是最糟。一旦你心存感激,世界就变大了。感激就要学会感谢和欣赏。
2.在逆境中学会自嘲。
我们要开开心心的解决问题,而不是解决问题后去开心。
乐观是实际的,而不是虚幻的,她会变成你身体的能量让你积极面对挑战。