北京烤鸭吃法卷法图片:教师保健“四注意”
来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/04/28 07:45:21
教师保健“四注意”
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教师的工作有三大特点,即说话时间多,站立时间多,伏案时间多。由此容易产生的职业病是咽喉炎,腿部静脉曲张,颈腰椎病和神经衰弱等。那么,怎样来预防这些疾病呢?
首先,注意嗓子保护。一是讲话时间不宜过长,声音不宜过高,课间可穿插提问,练习等。特别是患感冒,身体疲劳,女教师经期更应少讲话,切忌大声喊叫;二是尽量少吃辛辣刺激性食物,不吸烟,不喝酒。常饮茶最好用中药胖大海泡水喝;三是患急性咽炎时要及时治疗。
其次,注意下肢保护。站立讲课腿部肌肉长期处于紧张状态,血液回流不畅,容易导致下肢静脉曲张。青年教师如不注意,老之来临时,便会出现小腿血管暴露,弯曲如蚯蚓,重者下肢可能出现浮肿,乏力,小腿皮肤溃疡等。要预防,一是减少站立时间,讲课时可慢步走动;二是加强肢体锻炼,如打太极拳,做体操,散步等;三是晚睡前用热水泡脚,既能疏通下肢血管,解除疲劳,又能使你安然入睡。
其三,注意颈、腰椎保护。伏案久坐易患颈、腰椎疾病和痔疮,伏案备课或批改作业也易使体质变弱,视力下降,工作紧张易患神经衰弱和失眠。久坐还可导致血液在动脉沉积为高血压(血压食品),冠心病埋下隐患。预防这些职业病除领导关心,定期体检外,教师本人也要注意,伏案时间不宜过长,中间做些扩展胸部,扭转腰肢,活动四肢等运动(运动食品)。眼睛(眼睛食品)疲劳时,可上下左右活动眼球,也可站在窗口或阳台极目远眺,可解除疲劳。
其四,注意营养调节。教师脑细胞活动很大,这就要求多供给细胞所需的营养物质,如蛋白质(蛋白质食品)、维生素(维生素食品)和微量元素(微量元素食品)等,富含这些营养的食物有芝麻、花生、核桃、杏仁、鱼、虾、豆类、南瓜和新鲜蔬菜(蔬菜食品)等。
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