中财网高桥大辅 羽生结弦:怎样消除腿水肿 瑜伽基本动作快速减肥瘦身
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/05/02 02:15:22
上班一族长时间保持同一个姿势很容易引起血液不循环而导致身体水肿，那么要怎样消除腿水肿呢？小编教大家几个简单的瑜伽基本动作教程，平时有空的时候做一下，变能轻松消除水肿，快速减肥瘦身。
消除下半身浮肿：
这个动作可以在看电视的时候做，这样就不会需要特意找时间来练习了，对于瘦小腿有很明显的效果。
①先坐在瑜伽垫上，将双腿张开90度以上。膝盖和脚尖朝上，将脚板往回勾，双手可以借用道具辅助，避免上时间保持这个姿势出现不平衡的状态。保持好这个姿势之后挺直背部，背部有往上延伸拉长的感觉，然后用手掌拍打大腿内侧或者是抖动大腿。
②先坐在瑜伽垫上，双脚往前伸直，脚掌往回勾，若柔软度不是很好的可以将膝盖微微弯曲，接着手往前伸，背部也跟着往前伸直，保持5个呼吸左右。
这两个动作都能有效的刺激腿部循环，消除浮肿现象。
消除四肢浮肿：
这个需要利益全身的血液循环，可以尝试下面介绍的这种下犬式的瑜伽动作。
1）先下跪在瑜伽垫上，身体向前下俯，双手手掌撑地，呈现ㄇ字型，手脚与肩膀和骨盆同宽，双手食指尽力张开紧贴在地板上。
2）然后将脚尖踮起点地，吸气，肩背向上延伸，膝盖离地，吐气，骨盆往天空方向慢慢延伸到最高点。
3）肩颈部位放松，若脚掌无法碰地时可以稍微弯曲膝盖，背部一定要保持挺直，骨盆尽力往天空延伸。