中财网1969年珍宝岛事件:8招拥有健康心脏
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/29 15:45:22
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来源:【人民网】 添加日期:2010.11.24 随着天气变冷，心脏疾病发病的高峰期也随之到来，据资料显示，有七成的心肌梗塞发作于天气转冷的换季之时。如何保持自己心脏的健康，成了人们尤其是中老年人关心的话题。以下8种生活方式对中老年朋友保持心脏健康将会很有益处。
每天至少睡7小时
每天至少睡7小时，如果需要可以达到8小时。睡眠过少可以引起代谢变化，进而增加肥胖和糖尿病风险，这两种情况下的心脏病患病风险也会随之增加。最近，芝加哥大学的一项研究也显示，成人每晚睡眠时间过少，将会导致动脉内钙沉着增加。
了解自己的血压
我们知道高血压是心脑血管疾病的罪魁祸首。通常，血压保持在120/80毫米汞柱至130/85毫米汞柱，就已属正常。事实上，如果能够把血压从130/85毫米汞柱降至115/76毫米汞柱，就意味着自己的身体年轻了10岁。目前没有数据显示服用药物降压可以达到使人年轻的作用，现在还是推荐锻炼、减少体重和减轻压力，而且体育活动的益处往往是立竿见影的。
避免接触二手烟
不要让其他人在你的房间吸烟，被动吸烟1小时相当于吸2~4支烟。
每天散步半个小时
哈佛大学的一项研究显示，人的一生中每多锻炼1小时，将会使寿命增加2小时。每天有规律地锻炼有助于心脏的泵血功能和抗衰老。
每周吃3次鱼
提倡多吃鱼并不仅仅是因为鱼油中的ω-3脂肪酸有益于心脏和动脉，大量的动物研究显示，鱼肉中的蛋白质亦对心血管健康具有重要的作用。如果你不喜欢吃海鲜，那么每天食用30克核桃，同样可以为身体提供ω-3脂肪酸。
每天服用低剂量阿司匹林
最近几年的大量研究显示，低剂量的阿司匹林有助于预防女性心脏病和癌症，但是最具说服力的证明是阿司匹林可降低脑卒中的发生。40岁以上的中老年人，推荐每天服用150毫克阿司匹林，服药前后各饮用半杯水，以减少药物对胃的刺激。
减少生活压力
慢性压力不仅影响到睡眠，而且还不益于心血管健康，因此学会给自己减压至关重要。
控制感染
慢性感染可能增加刺激机体对抗出血，进而导致心脏病发作风险增加。文/李 勇