中财网妈了个巴子是什么意思:赵之心讲座-健康大步走 - asdfglkjh7726的日志 - 网易博客
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/29 18:37:32
赵之心讲座-健康大步走
科学养生 2010-01-09 17:39:39 阅读44 评论0 字号：大中小
今天讲的第一个内容叫大步快走，在走的过程中是有效的锻炼心脏的一个手段，但是我们很多人这种溜达的方式，锻炼心脏的价值是很低的，今天我给大家带来的内容，是锻炼心脏健康的一个走法，就叫大步快走。首先先学会摆臂，把手摆起来，然后大步走，我们刚才看到这个动作，我希望大家看明白这个动作的时候，走的时候这个摆臂的动作要摆起来，步幅放大，用这种方式去走的时候，会给我们带来一个非常好的效果。另外我们这样走的时候，还要加上一个节奏，就是唱着一首歌，这首歌就是雄赳赳气昂昂，跨过鸭绿江，为什么要用这个节奏去走呢，你在用这个动作加上这个节奏的时候，你会发现你的呼吸在加快，心跳在加速，这时会有效的锻炼我们的心脏。xxP洱吧下载 - 视频教程点播下载网
第二个内容叫做大步走，刚才说了大步快走，这又说了大步走，这个是什么概念呢，也是先把手摆出来伸直，这个时候把步子跨出去，这个时候我们的腿在做着一个非常重要的动作，就是每走一步的时候，重心要下来，这个动作就在于把我们的动作拉得很大，更关键的是每走一步要重心下去，而这个下去会给我们带来什么样的结果呢，这个动作做完了以后，你会获得五大，第一肌肉骨骼参与量大，第二身体能量消耗大，第三全身血管开放量大，第四全身的血流量大，第五每一个动作都要指挥自己下去、大步，神经系统参与量大，那么这五大对我们每个人来说非常好。很多人都非常在乎我们的五脏六腑，不太去关注我们这两条腿，那么我们这两条腿上有什么，人体的骨骼50％在两条腿上，肌肉、神经、血管，这4个5％够厉害吧，还有人体只要是坐着站着，50％ 血液在下半身，因此你在大步走的时候，你会迅速地把50％的血液调动起来，更关键的还有一条，中国人讲人有12条经络，有六条是在腿上生，在腿上结，那么这六条是哪个呢，肝、胆、脾、胃、膀胱、肾，今天我给大家做个建议，我希望大家从今天开始，为了自己的健康欺负两跳腿，怎么叫欺负，刚才我们做这个动作的时候，每一步下去那个感觉，走五百步你知道是什么感觉吗，腿酸酸的，第二天你会发现腿一大堆疼展现在你身上，这个时候就是告诉你它的锻炼价值非常高，这个动作是千万不要快，快了没有价值，一步步指挥自己在走的时候，这时你会发现锻炼价值非常大。另外我们平常这样走的时候，你会发现手很胀，就是因为我们的手回心血很困难，如果你把手摆起来，会使上肢血管里的血迅速回心，所以大步走的时候，你把手摆起来，和你肢体运动起来的时候，会更多的血液挤回心脏，心脏会感谢你！xxP洱吧下载 - 视频教程点播下载网
我希望大家记住一件事情，那就是学会打扫血液卫生，有些人说我知道要换衣服，我知道要洗澡，我知道打扫家庭卫生，这个血液卫生怎么打扫，今天告诉大家非常简单，第一就是在饮食上要控制，吃得清淡一些，多蔬菜、多水果等等，另外一个就是我们的大步走，消耗热量非常大，你吃的热量很低，消耗量又很大，这个时候你知道会怎么样吗，会把我们血里那些多余的部分用掉，这就叫打扫血液卫生。xxP洱吧下载 - 视频教程点播下载网
下面我们要讲一个大步走一个非常重要的原则，这个原则的第一项叫定时，有些人说我今天爬山，明天游泳，后天打羽毛球，看似非常好玩儿，但是我一定告诉大家，这不能叫锻炼，什么叫锻炼呢，一定是定时的，到这个时间就做这个事情，才能起到锻炼的效果，比如说每天上午9点钟我准时去锻炼，只要你准时做这项运动，身体就会形成记忆，一旦形成记忆，就会产生调节，这个调节会使我们身体上的很多问题得到有效的改善。第二个就是定量，你每天走500步，你不要变，一直坚持一个阶段，天天500步，那么这个500步不在于多，而在于你一定要把它认真走完，走完的时候，给身体留下的痕迹是非常大的，身体也会沿着这种痕迹产生调节，还有一个是强度，我告诉大家练大步走一个星期最少练四天，您说我练两天，我告诉你那没什么效果，练四天以上是最好的，我希望大家不是说天天练一定会好，要中间休息一天或两天。xxP洱吧下载 - 视频教程点播下载网
现在很多人老落枕，我告诉大家凡是总落枕的，就是证明你颈椎的功能下降，在出现问题，还有头晕和麻，那么我今天送你一个字，你就缺这一个字，就是练字。那究竟怎么练呢，今天我们给大家带来一个非常好的概念，叫十点十分走，什么动作呢，就是在表针里的十点十分的动作，每天用这个动作多了不走，就走200步，就是这个姿势向前很自然的走就行了。很多人没有意识到一个问题，这么一个动作怎么能锻炼颈椎呢，回家之后你一定找一个人这么去做，你摸他肩上的这两块肌肉，一定肌肉是硬硬的，这个动作不光是这硬，连脖子到后背的肌肉全部参与进来，目前我们所有人颈椎出现问题都是这块肌肉退化造成的，因此每天坚持用这种方法走200步，很多人的颈椎几乎是练一个好一个。xxP洱吧下载 - 视频教程点播下载网
第三个内容是肺部健康，很多人真的没有想到，当一个人得病的时候，最后可能都没有死到他的疾病上，而死到肺部的感染和肺部的功能衰竭，中国人很多人不了解肺部也是应该锻炼的，这个锻炼的方法今天我告诉大家，其实我们在行走的过程当中，你的呼吸已经发生了改变，就是运动会使我们的呼吸节奏发生改变，但是我们在这个过程当中掌握一个节奏和一个方法，会对我们肺部锻炼价值非常高，走步的时候，心里喊着四个数，一二三四，一二三是吸，四是呼，你就是在行走的过程当中，有树的地方，有水的地方，你这种呼吸模式走的时候，会把肺一二三打开，第四步呼得越快，我们的肺会打开得越快，当你在水边和有树的地方这样行走的时候，你会神清气爽，因为你会吸进更多的氧气，呼出更多二氧化碳的时候，全身有了新鲜的血液的时候，人会感觉到无比清爽。xxP洱吧下载 - 视频教程点播下载网
现在我们身边出现便秘的人群非常大，今天我告诉大家，便秘是有一定危险的，比如直肠癌、结肠癌等等，今天我们教给大家一个练习，这个练习叫扭着走，怎么去走呢，你每天坚持做这样的动作，你的肠子会感谢你，我们知道肠子的蠕动对我们是非常重要的，更多的人不知道，肠胃的蠕动不能靠它自身蠕动，而行为姿势的帮忙，起到了非常重要的作用。xxP洱吧下载 - 视频教程点播下载网
防止直肠癌和结肠癌，首先要告诉大家拒绝油炸食品等等，还有就是大便要有规律，更关键的是要养成一个良性的内脏按摩。另外还有一个问题，这个问题在我们身边越来越严重，很多老年人的摔倒，只要老年人一摔出去大家知道没有什么好结果，还有一个就是随着我们人群老龄化之后，我们现在更多老年人会出现复古够疝气，这个问题是我们需要关注的话题，这个时候老年人抬腿力量不够，复古够还会形成疝气，这个时候我们告诉大家，有一个方法就是要学会抬腿走。我希望大家以后要关注抬腿能力，这种抬腿能力就是防止意外脚底一拌，你抬腿能力非常好，一下你就站住了，而我们的抬腿能力不够之后会摔跤，所以提高抬推能力可以防止摔倒。再一个提高防止老年人疝气的方法，也就是说有效的增加这个地方的肌肉力量的时候，防止老年人疝气起了非常好的作用。xxP洱吧下载 - 视频教程点播下载网
人老腿先老，真的没有错，但是我告诉大家，这句话没有说完，人老腿先老，腿老先看脚，我先问个问题，我经常到社区里问一些老人家，我说各位你们的身高变矮了吗，手举起来一大片，都说变矮了，我问第二个问题，谁的脚长大了，有很多人举手，这是非常普遍的问题。今天我告诉你，你要认真锻炼的时候，你会发现你的脚弓改善，其实很多人说老年人为什么身高变矮、脚长大，告诉大家足弓塌陷。人老腿先老，脚老先看脚，那么我们脚上究竟出现了什么样的问题呢，大家有没有长拇外翻的，一定有，还有很多人说长脚垫，还有人说足弓塌陷，其实我们每个人都有足弓，这个足弓里都是有肌肉拽着的，很强的肌肉拽着，结果我们很多人不知道这块肌肉也是需要锻炼的，结果它的肌肉开始变得无力，变薄，这个时候我们的足弓开始塌陷，所以不是长脚，而是足弓塌陷的结果。所以今天我要告诉大家要学会走路，其中的一条学会弹着走，这个动作在做的时候看着很漂亮，关键这个动作是让大家领略脚的概念，在把手摆起来的时候，脚腕每次都有一个提起的动作，而这个提起的动作，对我们的脚弓锻炼价值非常大。也就是说每天我们拿出一定的时间这样走的时候，拇外翻的问题，脚垫的问题，足弓塌陷的问题，都可以随着我们这种行走得到有效的改善。xxP洱吧下载 - 视频教程点播下载网
我们现在有很多人把手这样伸出来的时候会抖，还有人走路脑袋在抖。告诉大家，这是说明我们的神经系统指挥能力下降，所以要学会认真走路，这个认真走路做起来非常简单，其实我们每个人在马路上都可以发现一条线，你每天在这条线上认真的慢慢的去走，你眼睛看着这条线，脚认真在这条线上去走，你手在维持一个平衡，你眼睛在看，肢体在踩，和手上这种平衡，你认真考虑的时候，是什么结果，是非常有效地锻炼我们的神经系统的能力。所以我希望大家今天回去以后，只要有直线，就要认真的去走，这个时候对我们的神经系统锻炼是非常有价值的。xxP洱吧下载 - 视频教程点播下载网
今天我们还有一个内容是大家非常熟悉的倒着走，在我们身边的人倒着走的人非常多，但是我们一般人倒着的走法是错误的，非常危险的，我们应该把腿慢慢地向后伸，踩住以后再移重心，手可以前伸也可以放在后面，放在两侧，这样维持一个平衡，这样慢慢倒着走，这样的效果会非常好的。我们的身体移动的速度，叫反序运动，这个反序运动呢，如果你慢点走的时候，锻炼价值会很高，更关键的是没有危险。xxP洱吧下载 - 视频教程点播下载网
今天告诉大家健康大步走的这些内容呢，是告诉大家走步是一个非常好的锻炼方法，我们今天告诉大家几个大步走的锻炼要领，第一并非走得越多越好，每天坚持500步到1000步，第二动作也有难有易，身体不好的动作高一点不要太低，身体很好的重心下来，更关键的是有特殊健康的问题，你一次走不了500步，你可以走50步100步，每天走一到两遍，还有一个就是锻炼的时间，我再强调给大家一下，早晨9点、10点，下午3点、4点，晚上7点、8点，都是最佳的锻炼大步走的时间，室内、户外都可以。如果腿部有问题的人锻炼大步走，还要注意两小，第一小，动作幅度小，第二小，练习量要小一点，更关键要做一个练习，如果你的腿不太好，在大步走之前，做5分钟热身，这样可以防止受伤。xxP洱吧下载 - 视频教程点播下载网
步行锻炼要领提示：循序渐进，因人而异，贵在坚持。
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步行锻炼要领提示：循序渐进，因人而异，贵在坚持。
赵之心，1976年毕业于北京体育大学运动系田径专业，原北京体育大学教师，2000年经国家体育总局审批为国家级社会体育指导员，现担任北京市科学健身专家讲师团秘书长、北京市政府143号折子工程专家组成员(负责大众健身专题)、国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师、北京月坛社区银轩老年健身中心技术总监、国家级社会体育指导员、中国田径协会业训I处健康走跑推广中心技术总监、中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事、北京市脑防办执行理事、中国婚姻家庭研究会理事、北京市青年联合会理事、中国国家击剑队签约体能教练、北京市长跑俱乐部副主席、国企联健康工程运动健康专家组首席专家、北京市亚健康学会理事。
赵之心近年来多次在中央电视台、北京电视台、北京人民广播电台作专题科学健身类节目。 从1997年开始，在科普巡回讲演中，以《参加运动，创造生命精彩》、《中老年人体质与健康》、《女性正确的健康观与科学健身》、《骨关节病与运动保健》、《健康走、跑运动》、《大学生体质与健康》、《青少年体质与健康》、《全民健身》、《体质与健康》等报告题材在北京及外地作了近2000场报告，并在报刊及杂志上发表了近600篇文章。 他先后录制了《全民健身、抗击非典》、《强身健骨操》光盘；撰写了《想对健身者说》、《强身健骨操》、《健走》、《动者无“僵”》、《女性体质与健康》等健身保健类图书。 他多年来潜心研究，努力创新，1985年曾连续获得国家科学进步二等奖和体育科学进步一等奖，在医疗保健与体育健身相结合方面作出了突出的贡献。
那么，锻炼到底对我们的健康有哪些帮助？我们又该如何锻炼呢？
新华管理网
[4][5][6][7][8]国家级社会体育指导员、著名健康专家赵之心老师作客《师说》，主讲《向锻炼要健康》系列节目，通过示范，详细讲解肌肉、骨骼、耐力、排毒等一系列科学锻炼方法，教给您正确的锻炼观念、习惯和方法，使您获得一个健康的身体！