中财网刘德华近期电影保姆:老年人体育锻炼应注意的问题
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/29 08:23:58
人体的衰老是一个渐进的变化过程，人进入老年期后，各组织器官在结构和功能上都出现衰老的变化，在进行体育锻炼时应根据这些变化科学地安排老年人的体育锻炼。
（一）心血管系统的特点与注意的问题
老年人心脏形态和结构的主要变化为心脏重量减轻，心肌纤维之间出现纤维化病变，左客观存在壁增厚，心室容积变小，瓣膜纤维化钙化。
老年人心脏形态、结构的变化使心脏功能发生一系列变化。随年龄的增加，老年人的心肌收缩力下降，每搏输出量和心输出量减少，60岁以上老人的心输出量仅相当 于25岁青年人的70%左右。
人们常说，人体的衰老在于动脉的衰老，老年人动脉血管中弹性纤维减少，钙盐沉积，出现动脉粥样硬化。老年人的收缩压升高，脉压差增大。
老年人进行体育锻炼的重要目的之一是改善心血管系统的功能，而且大量的研究也已证实体育锻炼可以对心血管系统的形态、结构和机能产生良好影响。但根据老年人的心血管机能特点，体育锻炼时应注意以下问题：
1运动量要由小到大，动作要缓慢有节律，尽量避免速度过快、敝气和腹压过高的运动，如举重、摔跤等，以免心脏负担过重。
2要学会根据运动中的自我感觉、运动后的心率变化控制自身的运动量，有条件者最好每周测量一次血压。
3老年人体育锻炼的活动量应随年龄的增加而逐渐下降，即使自我感觉良好，也能不盲目地增加运动量，以防心脏不能随较大的运动量而出现意外情况。
（二）呼吸系统的特点与注意的问题
老年人的呼吸道粘膜随年龄的增长而出现萎缩现象，分泌功能下降，肺组织的纤维结缔组织增多，肺泡萎缩，肺泡面积下降，血液供给减少。
由于老年人胸部肌肉和骨骼韧带的变化，胸廓常处于吸气状态，老年人的胸廓横径变小，前后径增大，胸廓的这种形态学变化对呼吸功能产生不利影响。
老年人呼吸系统在结构上的衰老导致肺的通气功能和换气功能下降，肺活量的下降降更为明显。老年人肺活量随年龄增长而下降的现象，反映了老年人呼吸功能的下降。
根据老年人呼吸系统的变化特点，体育锻炼时应做到以下几点：
1体育锻炼时，即使进行活动量不大的运动也应多做一些深呼吸动作，以缓解由于胸廓横径变小而对呼吸运动产生的不利影响。
2应选择一些以隔肌收缩为主的腹式呼吸运动，如太极拳、气功等，这些运动不仅可以改善呼吸系统的功能，而且可以调整和提高整体功能水平。
3体育锻炼时，最好在环境幽雅、空气新鲜的公园或树林里进行，清晨空气中的负离子对身体具有良好作用。在多雾的清晨应尽量不在室外活动。
4在患急性呼吸道疾病时，应停止进行体育锻炼。