中财网ubuntu 16.04 ios下载:美女教练教你魔鬼身材的提臀操
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/05/10 14:18:13
文/网络 图片来源/39健康网 编辑制作/荷花小女子
你想拥有火辣的身材吗？你想要健身教练般的魔鬼翘臀吗？现在你的机会来了，跟着我们的火辣美女付丽丽教练一起开始做提臀操吧，开始你的翘臀之旅。
美臀操
本期的健身美臀操是由我们非常专业的健身教练带我们一起进行，如果你还对自己的臀形不满意，想要更加紧翘的臀部就赶快跟着我们教练一起吧！
弓步提臀
两脚分开，与肩同宽，双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平，同时双手并拢举高于头部。保持5秒钟，然后慢慢地放下右脚，使其向前成弓步姿势。收回左脚，恢复到凯斯姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。
弓步提臀
这个动作可使臀部肌肉充分拉伸，塑造性感线条。
弓步提臀
腰杆要挺直。大腿抬起与地面平行。
弓步提臀
成弓步时，后面腿需成弯曲状态，脚尖触地。
踏板提臀
拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置，右脚放在一个台阶上，膝盖弯曲成90度。从这个姿势开始，直接用左脚向前一步，放到台阶上，身体蹲下保持2秒钟。站起来然后恢复开始姿势。换另一条腿重复练习，每条腿做10-12个动作。
踏板提臀
在板上做这个动作不可塌腰拱背，注意往后翘臀。
踏板提臀
在板上做这个动作不可塌腰拱背，注意往后翘臀。
仰卧提臀
坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部。下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈。
仰卧提臀
锻炼到臀部的同时，也是一个锻炼腹肌的好方法，女士常练可翘臀平坦小腹。
仰卧提臀
注意保持整个腿成一条直线。上半身与地面成一定的角度，不要完全成仰卧状态，手肘撑地。
燕式提臀
两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处。保持背部挺直，髋部向前倾斜，知道身体差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线上。恢复到开始的位置，这是一个完整的动作。做12个动作，然后换腿练习。
燕式提臀
这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。
燕式提臀
做这个动作时，最好选择在有镜子的地方，方便看自己的身体是否成一个T字状。注意大腿绷紧伸直，脚趾抓地就能很好的控制身体的平衡。
滑步提臀
双腿向外打开45度，两脚距离宽于髋部，然后身体蹲下。从那个姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势。向右跨一步，恢复开始位置。继续横着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。
滑步提臀
这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处。
滑步提臀
移动时需要注意重心的平稳和速度不要过快，时刻保持臀部肌肉紧张。
动作五4
移动时需要注意重心的平稳和速度不要过快，时刻保持臀部肌肉紧张。
俯身提臀
两脚分开，与肩同宽，举起两个5-15磅重的哑铃，放在肩膀位置，手掌向前。膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢地弯曲髋部，直到上身与地面水平。保持5秒钟，然后恢复原状。这是一个完整的动作，做这个动作8到10次。
俯身提臀
这个动作除了下半身外，上半身也得到了锻炼。
俯身提臀
保持自然呼吸，身体前屈时速度缓慢，保持收腹，紧张臀部肌肉。
俯身提臀
保持自然呼吸，身体前屈时速度缓慢，保持收腹，紧张臀部肌肉。
跪撑提臀
俯身，前臂着地，跪撑于垫上。抬头挺胸，目视前方，始终保持收腹状态。呼气，同时腿部伸直，然后慢慢向自己的后上方摆腿直至最高点。还原，重复15次换腿。
跪姿提臀
这个动作可同时锻炼到身体的臀部、腿部、腹肌，是非常强效的综合性动作。
跪姿提臀
腿要伸直，尽量往后上方踢腿。
跪姿提臀
腿要伸直，尽量往后上方踢腿。
俯卧提臀
俯卧，双手交叉放于下巴下方，双腿并拢伸直，臀部肌肉主动紧张，使腿部想后上方提起。
俯卧提臀
这个动作对于腹部和臀部都有着很好的锻炼作用。
俯卧提臀
十指交叉放于下颚处，也可用下巴压住手指。
俯卧提臀
臀部肌肉主动收缩发力，使腿部上抬。
美臀操
保养是一门很深的学问，但不复杂，只要多注意生活中的一些生活习惯，一样能塑造出性感而挺翘的臀部。同时在这里非常感谢力美健俱乐部的大力支持，以及付丽丽教练的倾情配合。
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你想拥有火辣的身材吗？你想要健身教练般的魔鬼翘臀吗？现在你的机会来了，跟着我们的火辣美女付丽丽教练一起开始做提臀操吧，开始你的翘臀之旅。
美臀操
本期的健身美臀操是由我们非常专业的健身教练带我们一起进行，如果你还对自己的臀形不满意，想要更加紧翘的臀部就赶快跟着我们教练一起吧！
弓步提臀
两脚分开，与肩同宽，双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平，同时双手并拢举高于头部。保持5秒钟，然后慢慢地放下右脚，使其向前成弓步姿势。收回左脚，恢复到凯斯姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。
弓步提臀
这个动作可使臀部肌肉充分拉伸，塑造性感线条。
弓步提臀
腰杆要挺直。大腿抬起与地面平行。
弓步提臀
成弓步时，后面腿需成弯曲状态，脚尖触地。
踏板提臀
拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置，右脚放在一个台阶上，膝盖弯曲成90度。从这个姿势开始，直接用左脚向前一步，放到台阶上，身体蹲下保持2秒钟。站起来然后恢复开始姿势。换另一条腿重复练习，每条腿做10-12个动作。
踏板提臀
在板上做这个动作不可塌腰拱背，注意往后翘臀。
踏板提臀
在板上做这个动作不可塌腰拱背，注意往后翘臀。
仰卧提臀
坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部。下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈。
仰卧提臀
锻炼到臀部的同时，也是一个锻炼腹肌的好方法，女士常练可翘臀平坦小腹。
仰卧提臀
注意保持整个腿成一条直线。上半身与地面成一定的角度，不要完全成仰卧状态，手肘撑地。
燕式提臀
两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处。保持背部挺直，髋部向前倾斜，知道身体差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线上。恢复到开始的位置，这是一个完整的动作。做12个动作，然后换腿练习。
燕式提臀
这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。
燕式提臀
做这个动作时，最好选择在有镜子的地方，方便看自己的身体是否成一个T字状。注意大腿绷紧伸直，脚趾抓地就能很好的控制身体的平衡。
滑步提臀
双腿向外打开45度，两脚距离宽于髋部，然后身体蹲下。从那个姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势。向右跨一步，恢复开始位置。继续横着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。
滑步提臀
这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处。
滑步提臀
移动时需要注意重心的平稳和速度不要过快，时刻保持臀部肌肉紧张。
动作五4
移动时需要注意重心的平稳和速度不要过快，时刻保持臀部肌肉紧张。
俯身提臀
两脚分开，与肩同宽，举起两个5-15磅重的哑铃，放在肩膀位置，手掌向前。膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢地弯曲髋部，直到上身与地面水平。保持5秒钟，然后恢复原状。这是一个完整的动作，做这个动作8到10次。
俯身提臀
这个动作除了下半身外，上半身也得到了锻炼。
俯身提臀
保持自然呼吸，身体前屈时速度缓慢，保持收腹，紧张臀部肌肉。
俯身提臀
保持自然呼吸，身体前屈时速度缓慢，保持收腹，紧张臀部肌肉。
跪撑提臀
俯身，前臂着地，跪撑于垫上。抬头挺胸，目视前方，始终保持收腹状态。呼气，同时腿部伸直，然后慢慢向自己的后上方摆腿直至最高点。还原，重复15次换腿。
跪姿提臀
这个动作可同时锻炼到身体的臀部、腿部、腹肌，是非常强效的综合性动作。
跪姿提臀
腿要伸直，尽量往后上方踢腿。
跪姿提臀
腿要伸直，尽量往后上方踢腿。
俯卧提臀
俯卧，双手交叉放于下巴下方，双腿并拢伸直，臀部肌肉主动紧张，使腿部想后上方提起。
俯卧提臀
这个动作对于腹部和臀部都有着很好的锻炼作用。
俯卧提臀
十指交叉放于下颚处，也可用下巴压住手指。
俯卧提臀
臀部肌肉主动收缩发力，使腿部上抬。
美臀操
保养是一门很深的学问，但不复杂，只要多注意生活中的一些生活习惯，一样能塑造出性感而挺翘的臀部。同时在这里非常感谢力美健俱乐部的大力支持，以及付丽丽教练的倾情配合。
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朝国魔鬼身材MM教你跳舞的舞曲名是什么?
魔鬼身材的标准是什么？
说说你最喜欢的教练
魔鬼身材的三围是多少呀？？？？？？
什么样的尺寸就是魔鬼身材？
如果你费天王的教练
中国的最佳教练，你认为是谁？
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性感艳星孟潞怎么保持魔鬼身材的？
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你喜欢冷酷的美女还是活泼的美女
你说世界杯上哪支队伍的教练执教能力最强！
你心中的美女是什么类型的？
请问”湿淋淋MM的魔鬼身材”视频短片中歌曲的名字？
请问”湿淋淋MM的魔鬼身材”视频短片中歌曲的名字？
写下你心目中美女的名字.
你心中的美女??(宝儿.滨奇步..........
美女，你究竟喜欢什么样的男人？
你怎样判断是不是美女的?
你判断美女的标准是什么???
你心目中的美女是什么样的?
你心中的美女是什么样？
美女耽误下你的时间好吗