中财网澳洲自助入境:【伤痛处理】常见的武术运动伤害
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/05/05 05:01:06
扭伤： 韧带受到过度伸展或扭转而造成撕裂
撞挫伤： 骨头或肌肉受到撞击力量所产生之伤害
拉伤： 肌肉或肌腱受到过度伸展或撕裂的伤害
脱位： 韧带受到过度伸展或撕裂後，无法维持关节原有之稳定性
导致组织之相对位置受到破坏或改变
以下，对可以自行处理的运动伤害，是可以采用的方式：
1.运动前多花十分钟作热身；例如利用小跑步或原地快跑，使体温
增加，肌肉充分动员，充满弹性及能量；这对骨骼尚未成熟的儿
童及年过三十肌力开始衰退的人特别重要。
2.运动前拉筋要特别加强股四头肌的拉筋；一般人即使有拉筋的习
惯，下半身也大多拉到仓鼠肌及腓肠肌；而股四头肌的拉筋，最
好是单脚站立，拉筋脚必须髋关节不弯曲也不外张，而将手握住
脚踝，将膝盖作最大的弯曲，并逐渐将髋关节向後作後张的动
作，到肌肉微酸时停住三十秒，再两脚轮流做三次。
3.运动中利用护膝及腿扎；所谓护膝，是利用绷带的弹性及有些侧
面加强阻抗的稳定力量来减少膝盖骨在用力时对股骨软骨产生很
大的撞击及摩擦；而腿扎则是将弹性物质绑在膝盖上方的大脚肌
肉上，也可以达到协助分散股四头肌强大拉力及震动的目的，因
而达成减少膝痛的效果。
4.运动後冰敷，平时热敷；平时保养，而运动後的冰敷是比照棒球
投手的肩膀，二、三十分钟後再改为热敷，可以协助膝盖的新陈
代谢及清除废物使之保持在最佳状态。
5.准备一些止痛消炎口服常备药及经皮镇痛药，在稍有不适时立刻
使用，可以抑制一些疼痛与发炎的恶性循环，使不适降至最低。
当然，如果以上五个原则没有效果，便是您该请教运动伤害医师的时候了
运动伤害急救处理之四个原则 (R.I.C.E)
1.休息(rest):
减少继续活动所产生之疼痛.肿痛.出血
2.冰敷(icing):
帮助血管收缩,以达止血.止肿.止痛.松筋,
每次冰敷15?20分钟,休息10?20分钟,再
继续冰敷.(发生运动伤害24?72小时内)
3.压迫(compression):
利用弹性绷带施以压力,以压住破裂微血管
4.抬高(elevation):
减少继续出血.肿痛之趋势
休息就是最好的治疗。立刻停止受伤部位的运动，避免再度刺激伤害。切勿推拿，尤其在受伤关节或软组织处，因为已受伤发炎肿胀。可能加重组织损伤之程度，造成所谓的「二度伤害」。
受伤的前三至四天采用冰敷，冷敷。尽量使用冰袋或湿冷毛巾冷敷，以减轻瘀血肿胀程度，也可减轻疼痛，方法为冰敷二十分钟休息十分钟。切勿以冰块直接冰敷，造成冻伤。
轻度扭伤後第三至四天采用热敷法，热敷可以改善循环、促进新陈代谢，把损坏的组织更新。若能持续一段期间，效果更好。每次热敷时间约三十分钟，一日数次皆可。稳定并支持受伤部位可用护具或纸板协助，并抬高患肢帮助血液回流，可用弹性绷带包扎。但需注意勿太紧，若肢体末端出现紫色或麻木感，表示包扎太紧须放松些。
一般说来，扭伤若超过两个星期仍未好转，请至医院，请医师再次检查，因为韧带重度伤害会造成断裂，是需要开刀加以缝合的。若有伤口应注意细菌感染，应先找乾净的水如开水或消毒药水清（喷）洗伤口，并加以抗生素药膏敷伤口，用清洁无菌的纱布覆盖其上，以利揉入伤口的脏东西顺利排出体外。 严重时尽速送医。受伤部位若有快速肿胀现象，或肢体明显变形，可能就有骨折发生，因骨折会并发大量内出血、韧带肌腱之移位。请先简易固定後至医院治疗。
撞挫伤： 骨头或肌肉受到撞击力量所产生之伤害
拉伤： 肌肉或肌腱受到过度伸展或撕裂的伤害
脱位： 韧带受到过度伸展或撕裂後，无法维持关节原有之稳定性
导致组织之相对位置受到破坏或改变
以下，对可以自行处理的运动伤害，是可以采用的方式：
1.运动前多花十分钟作热身；例如利用小跑步或原地快跑，使体温
增加，肌肉充分动员，充满弹性及能量；这对骨骼尚未成熟的儿
童及年过三十肌力开始衰退的人特别重要。
2.运动前拉筋要特别加强股四头肌的拉筋；一般人即使有拉筋的习
惯，下半身也大多拉到仓鼠肌及腓肠肌；而股四头肌的拉筋，最
好是单脚站立，拉筋脚必须髋关节不弯曲也不外张，而将手握住
脚踝，将膝盖作最大的弯曲，并逐渐将髋关节向後作後张的动
作，到肌肉微酸时停住三十秒，再两脚轮流做三次。
3.运动中利用护膝及腿扎；所谓护膝，是利用绷带的弹性及有些侧
面加强阻抗的稳定力量来减少膝盖骨在用力时对股骨软骨产生很
大的撞击及摩擦；而腿扎则是将弹性物质绑在膝盖上方的大脚肌
肉上，也可以达到协助分散股四头肌强大拉力及震动的目的，因
而达成减少膝痛的效果。
4.运动後冰敷，平时热敷；平时保养，而运动後的冰敷是比照棒球
投手的肩膀，二、三十分钟後再改为热敷，可以协助膝盖的新陈
代谢及清除废物使之保持在最佳状态。
5.准备一些止痛消炎口服常备药及经皮镇痛药，在稍有不适时立刻
使用，可以抑制一些疼痛与发炎的恶性循环，使不适降至最低。
当然，如果以上五个原则没有效果，便是您该请教运动伤害医师的时候了
运动伤害急救处理之四个原则 (R.I.C.E)
1.休息(rest):
减少继续活动所产生之疼痛.肿痛.出血
2.冰敷(icing):
帮助血管收缩,以达止血.止肿.止痛.松筋,
每次冰敷15?20分钟,休息10?20分钟,再
继续冰敷.(发生运动伤害24?72小时内)
3.压迫(compression):
利用弹性绷带施以压力,以压住破裂微血管
4.抬高(elevation):
减少继续出血.肿痛之趋势
休息就是最好的治疗。立刻停止受伤部位的运动，避免再度刺激伤害。切勿推拿，尤其在受伤关节或软组织处，因为已受伤发炎肿胀。可能加重组织损伤之程度，造成所谓的「二度伤害」。
受伤的前三至四天采用冰敷，冷敷。尽量使用冰袋或湿冷毛巾冷敷，以减轻瘀血肿胀程度，也可减轻疼痛，方法为冰敷二十分钟休息十分钟。切勿以冰块直接冰敷，造成冻伤。
轻度扭伤後第三至四天采用热敷法，热敷可以改善循环、促进新陈代谢，把损坏的组织更新。若能持续一段期间，效果更好。每次热敷时间约三十分钟，一日数次皆可。稳定并支持受伤部位可用护具或纸板协助，并抬高患肢帮助血液回流，可用弹性绷带包扎。但需注意勿太紧，若肢体末端出现紫色或麻木感，表示包扎太紧须放松些。
一般说来，扭伤若超过两个星期仍未好转，请至医院，请医师再次检查，因为韧带重度伤害会造成断裂，是需要开刀加以缝合的。若有伤口应注意细菌感染，应先找乾净的水如开水或消毒药水清（喷）洗伤口，并加以抗生素药膏敷伤口，用清洁无菌的纱布覆盖其上，以利揉入伤口的脏东西顺利排出体外。 严重时尽速送医。受伤部位若有快速肿胀现象，或肢体明显变形，可能就有骨折发生，因骨折会并发大量内出血、韧带肌腱之移位。请先简易固定後至医院治疗。
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