中财网钢琴基础教程1《小曲》:孕育宝典·每日商报
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/05/09 05:42:53
孕育宝典2012-02-14
本期主题词：零食
孕妇可以吃零食吗？
零食，顾名思义，就是供零星食用的食品，包括糖果、糕点、坚果、水果等，品种多样，有荤有素，约占饮食结构的5%至10%。准妈妈就应该馋一点，少食多餐，适当吃一些零食，不但不会影响健康，而且对身体有益。
孕妇吃什么零食好？
原则上，孕妈妈可以选择营养丰富、低糖、低热量、高膳食纤维的食物。比如：
葡萄干：能补气血，利水消肿，其含铁量非常高，可以预防孕期贫血和浮肿；
大枣：含有丰富的维生素C，还能给准妈妈补充铁。
核桃：自身含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等，尤其是亚麻酸对促进大脑的发育很重要。但每天不超过3个核桃为宜。
西梅：新鲜的西梅是水果中补充维生素A的最佳来源。每日基础食用量3～5枚即可。
酸奶：酸奶里面含益生菌，可以帮准妈妈调理肠胃，同时又富含蛋白质。必须注意的是孕妇要小心含有芦荟的酸奶，不要吃。
全麦面包：准妈妈在孕期需要适当增加食物的摄入量，饿了就要及时吃。全麦面包能够增加体内的膳食纤维，还能补充更全面的营养，有便秘问题的准妈妈可以尝试把它作为小零食。