克利夫兰交响乐团:爱美网时尚美容馆 2012-01-15

春季吃什么减肥？13种蔬菜帮你排毒改善体质

　　女性不可缺少的春季蔬菜

　　菠菜

　　▍肝脏、肠道、肌肤都受益

　　槲皮素、谷胱甘肽、膳食纤维、叶酸、铁质都是女性不可缺少的营养物质，对于排毒、改善便秘、促进血液循环、提高新陈代谢，效果都相当显著。同时，类胡萝卜素的含量也很丰富，帮你美容养颜。春天出产的菠菜，其维生素C的含量是夏季的3-5倍，现在正是多吃菠菜的好时机哟！

　　营养价值与排毒力最强的春季蔬菜

　　芥蓝

　　▍从茎到花都是营养成分

　　春季代表性蔬菜芥蓝，茎、叶、花都能食用，富含维生素C、维生素B群、胡萝卜素、钙质、叶酸、铁质、钾等，营养价值十分高。另外，芥蓝中的芥子油甙分量相当高，能形成异硫氰酸，发挥超强的解毒、排毒功效。

　　从冬末开始，1-3月是芥蓝生产的时节，爱美网小编推荐用蒸煮的方式，能好好地锁住有效成分，若是水煮的话，烹调时间不能过长。当芥蓝中的维生素B群发挥超强的脂肪代谢功效，加上钾的利尿作用，能有效排毒并消除水肿。

　　日本料理最常用的健康减肥蔬菜

　　小松菜

　　▍维生素和矿物质的宝库

　　日本人称之为健康美味的绿叶蔬菜，在日常的减肥饮食中经常使用的小松菜，富含各种各样的维生素与矿物质，其中，钙质的含量更是菠菜的3倍有多。叶绿素的排毒、解毒功效不用多说，另外，烹调方法多种多样，不怕有效成分流失。

　　丰富的维生素与淀粉，让你越瘦越漂亮

　　土豆

　　▍富含超强抗热能力的维生素C

　　土豆中富含的维生素C，在遇热后几乎不受损害，而且3月开始出产的土豆，其维生素C的含量达到顶峰。其实土豆的表皮中含有的膳食纤维和矿物质都十分丰富，烹调前不妨充分洗净，连带皮一起进食吧！

　　当土豆加热冷却后进食，一部分淀粉质会转化成难消化的淀粉质，从而促进肠道的蠕动能力，改善便秘，将毒素与废物带出体外。

　　每天必吃，既减肥又美容

　　高丽菜

　　▍保护胃部与肝脏，减肥时生吃最合适

　　高丽菜也是在烹调中经常使用的蔬菜食材之一，其中维生素U能修复胃黏膜，提高肝脏机能，防止脂肪积聚在内脏周围。不同的烹调法有不同的功效，水煮能促进排毒、解毒，在饭前生吃能防止维生素U流失，获得充足的饱腹感。

　　能长期保存的抗氧化力

　　南瓜

　　▍叶黄素的抗氧化与饱腹的膳食纤维

　　随着年龄的增长，不少女性都出现膳食纤维不足的情况，每天吃200克南瓜，能有效补充每日缺少的分量，大概是7.3克，帮你饱腹的同时，令排毒变得更顺畅，改善便秘。

　　而南瓜中橙黄色的色素成分来自叶黄素，其超强的抗氧化能力，在人体吸收后，发挥出修复视网膜、乳房、子宫等部位。

　　低卡又健康，春末初夏最佳的食材

　　蚕豆

　　▍富含良性蛋白质，营养满分

　　蛋白质和淀粉是蚕豆的主要成分，其中氨基酸成分十分健康，热量又低，同时维生素B群，大大推动了脂肪的代谢进程。另外，在蚕豆的表皮中富含槲皮素，如果想促进排毒、改善便秘的话，平时连带表皮一起吃吧！

　　解毒力No.1，有效改善便秘

　　洋葱

　　▍令体内有害的物质彻底排出

　　洋葱的解毒力毋庸置疑，在众多蔬菜中绝对是No.1，槲皮素、谷胱甘肽、膳食纤维、多酚、硒、低聚糖等等，洋葱的全身都是有效的解毒排毒、抗氧化的有效成分。

　　其中，强力的排毒解毒能源来自于有机硫化合物，当烹调前，先将洋葱切好，稍稍放置于常温下一段时间，烹调时再用油爆炒，这种成分就能好好地锁住不流失。另外，辛辣的成分帮你促进血液循环，维生素B1加速新陈代谢。

　　茄红素健康减肥又美容，生熟两吃照样厉害

　　西红柿

　　▍减肥的同时，健康又漂亮

　　西红柿的功效有80-90%成来源于茄红素，具有排毒解毒、抑制中性脂肪、恶性胆固醇等减肥效果的同时，超强的抗氧化成分能有效美白、抗老化。西红柿在加热或用油烹调后，其茄红素的分量大大增加，在饮食减肥中应当多多活用哦！

　　即使猛火加热也不损有效成分

　　西兰花

　　▍解毒排毒力超群

　　西兰花的异硫氰酸酯、槲皮素、膳食纤维、叶绿素共同作用，推动强大的解毒、排毒功效，每100克中就含有4.4克膳食纤维，其中3.7克都是不溶性膳食纤维，比率相当高，对于改善便秘是在是佳品！

　　独特的味道为肠道大扫除

　　韭菜

　　▍放置后令硫化合物与叶绿素发挥双重功效

　　韭菜的绿色色素成分正是来源于叶绿素，进入人体后能将肠道内的毒素一一清除，而韭菜独特的味道来自硫化合物，能令肝脏功能保持正常，令毒素不能堆积。

　　这一种硫化合物叫做“蒜素”，能促进人体对维生素B1的吸收，从而提高糖质的代谢率。秘诀就是将韭菜切好后，在常温下放置10分钟，其功效就能得以提升；若放置15-30分钟的话，蒜素就会逐步转化成抑制血糖值上升的二硫化物，以及预防血栓的三硫化物。另外，韭菜中的维生素A、维生素C、维生素E的含量也相当丰富。

　　饭前半个充分饱腹，零胆固醇

　　鳄梨

　　▍谷胱甘肽、钾、膳食纤维循环全身

　　在众多水果中，谷胱甘肽含量超群的鳄梨，其实也是一种蔬菜食材，近年不少饮食减肥食谱中，我们都会看到鳄梨的身影。同时，钾含量丰富，令体内的水分代谢顺畅起来，自然就能消除水肿了。

　　又称为“牛油果”的鳄梨，虽然热量不低，半个大约是190大卡，可是由于膳食纤维相当丰富，在饭前或空腹时吃半个，就能充分饱腹，控制食欲，预防饮食过度。鳄梨的脂肪中60-70%都是油酸，能有效降低恶性胆固醇，并且鳄梨本身几乎不含胆固醇。

　　减肥、美容、健康三种功效

　　胡萝卜

　　▍胡萝卜素与膳食纤维，减肥又美肌

　　胡萝卜中富含α与β两种胡萝卜素，都是女性美容养颜的好帮手，连护肤品和化妆品中也会添加哦！而胡萝卜中的膳食纤维，水溶性与不溶性分量都很平均，帮你从内到外，好好排毒，改善便秘。

复古新年进阶 人气麻豆甜美大作战

　　黑色改良版牛角扣短外套，搭配红色针织短裙很有学院风味道，帽檐皮草看起来就很温暖。

　　驼色双排扣大衣，剪裁贴身将身材比例勾勒的更加完美，领部的浅色皮草毛领给人甜美的感觉。

　　别致的配色方案，绿色A字裙营造复古的气氛，搭配红绿格纹披肩，带有古典协调感给人以细腻的女性风格的印象。

　　驼色斗篷上衣搭配格纹短裤，上松下紧的造型能在视觉上给人拉长腿部线条的感觉，有增高和显瘦的效果。搭配同色系单品来衬托柔美与上品感。

　　借鉴风衣设计的黑色大衣，大翻领设计极具个性，能够很好的修饰脸型，搭配过膝长靴很显优雅与甜美。

　　复古白色套头毛衣内搭蓝色波点连衣裙，不同材质的碰撞相似的怀旧风格会带给你不同的时尚灵感。

　　豹纹毛衣搭配粉嫩的背带裤，宽松的裤管散发出浓浓的复古气息，竟然是这样的少女情怀!不禁会想究竟是谁把豹纹驯服了呢?

　　娃娃领白色针织毛衣裙，那简单细腻的钩针图案在阳光沐浴中，勾起你对往事的回忆。

　　绿色搭配流行的黄色，清新优雅，用胸前带有飘带的雪纺衬衫来做内搭再合适不过了，复古氛围满点。

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春节健康饮食常识 过3关守8则避7误区

　　新春佳节将来临，在这个辞旧迎新、喜庆吉祥的传统节日中，合家团聚、请客送礼、盛宴狂欢，兴致高的朋友可能还会利用春节假期，游览名山大川、异国风光。

　　但是，当我们忙忙碌碌、欢欢喜喜过春节时，千万别忘记防病保健、合理饮食、规律起居，健健康康过春节！爱美网小编在这龙年伊始为您制定了一份详细的健康日历，一起为我们的健康加油吧！

　　健康要点：

　　一、饮食要平衡，每餐进食应荤素搭配，清淡少油。

　　二、春节三餐要规律，饮食要有度，忌暴饮暴食。

　　三、多喝开水解油腻，吃水果平衡消化。

　　四、注意控制零食，同时要注意小吃是否干净卫生。

　　春节大吃大喝 要过三道健康关

　　第一关：饮食要有度，忌暴饮暴食。

　　年节总是最热闹的时候，你夹一筷，我添一勺，再加上菜肴丰盛、味道香美，想要控制到八成饱都难。

　　连接吃上几餐，难免会让肠胃超负荷运转，造成肠胃不适、胸闷气急、腹泻或便秘等，严重者会诱发急性胃肠炎、胃出血。

　　第二关：饮食要防病，忌胆固醇超标。

　　过年期间，煎炸食品的“出镜率”非常高，菜肴烹调时放的油也比平日多。

　　北方人喜欢将煎炸面食作为节日零食，南方也常做炸年糕、炸鱼、炸丸子之类的食品；此外，肉类煲成的汤里也总是浮着一层油。

　　如此一来，饮食中脂肪、热量极易超标，会造成高胆固醇，诱发心血管疾病。

　　第三关：饮食要平衡，忌荤素失调。

　　春节饮食以荤菜为主，尤其是畜肉类，谷类和蔬菜类偏少。特别是在一些北方地区，按照传统，蔬菜几乎难登年夜饭的席面。

　　这造成的结果就是膳食纤维摄入严重不足，脂肪、蛋白质严重超标。肉吃多了，加上运动少了，很多人会感到皮肤干燥、大便干结，出现便秘，甚至痔疮。这还会让肝胆超负荷运转，胆囊炎、肝炎病情也易加重。

　　因此，春节各餐的荤素搭配，应控制在1：2至1：3之间，多吃豆类、海产品，用酸奶、水果代替瓜子等零食，以清热通肠，润喉去燥。

　　春节餐桌 健康饮食8大原则

　　第一、要营养要均衡，避免大鱼大肉。注意荤素搭配，多食用一些蔬菜、豆制品及菌类等食物，可以调节口味，降低血糖血脂。

　　第二、可食用一些牛羊肉，但切忌过量食用生冷海鲜食品。

　　第三、可选择一些用蒸、煮、炖等方法烹调的菜肴，避免煎炸食品。

　　第四、选择一些粗粮制品，做到粗细搭配有利于合理摄取营养素。

　　第五、吃要有度，避免过饱。如果吃的过于饱，就会膈肌上抬增加心脏的负担。

　　第六、应选择清淡饮料，不喝或少喝含糖饮料，可以饮用一些山楂饮品，如喝酒应限量。

　　第七、外出就餐应注意就餐环境，注意食品卫生。

　　第八、在外就餐点菜要适量，不要浪费，对于吃不完打包带回家的食物，要冷藏储存，时间不宜过长，争取第二天吃完，且吃前要充分加热。

　　科学健康饮食 走出7大误区

　　新年伊始，家家户户吃丰盛家宴。虽说各商家大都推出了精心搭配的套餐，但从营养来说，也有不尽如人意之处。春节团圆重要健康更重要，学会一些点菜的小技巧，可避开“陷阱”。

　　误区一：凉菜鱼肉唱主角

　　宴饮之时，难免会点几个冷菜开胃。冷菜油脂较少，有荤有素，如果多点一些清爽素食，本来可以平衡主菜油脂过多和蛋白质过剩的问题。

　　然而，多数食客习惯性地点酱牛肉等鱼肉类冷菜，使冷菜失去了调剂营养平衡的作用，加剧了蛋白质过剩。

　　误区二：烹调油多调味重

　　在点菜的时候，应适当点一些调味较为清爽的菜肴，如清蒸、白灼、清炖做法的。

　　有两三个浓味菜肴过瘾即可，再配一两个酸辣或酸鲜菜，用来提神醒胃。这样，有突出、有呼应、有回味，口味丰富，也不至于过分油腻。

　　误区三：海鲜满桌不嫌多

　　一些食客特别喜欢河鲜海鲜类产品，总觉得只有吃这些才显得宴席足够高档。其实，水产品尽管营养丰富，口味鲜美，却也是污染的“重灾区”。

　　水产品的特性就是富集重金属，如果一桌当中海鲜和鱼类菜肴比例过高，总摄入量必然较大，污染物质更有超标风险。这不仅会加重身体的解毒负担，严重时甚至可能发生中毒。

　　建议每餐的水产品控制在1至3个菜的水平，食用量也要适当控制，每餐不超过200克为好。

　　误区四：蔬菜菌藻不见面

　　宴饮的一大危害就是动物性食品和植物性食品严重不平衡。

　　由于一餐中摄入大量蛋白质无法充分被人体利用，大量蛋白质会分解作为能量使用，同时产生含氮废物，加重肝脏和肾脏的负担，并妨碍酸碱平衡。

　　在节日期间，应当选择那些平日食用较少的高档素食，如菌类、高档新兴蔬菜、保健坚果，以及藻类、薯类等具有健康价值的蔬菜。

　　这些素食既能促进健康，还能减轻消化系统的负担。

　　误区五：餐后喝碗咸味汤

　　餐前喝点汤，数量不至于过多，还能减少食量，对于减肥者有一定好处。餐后或餐间更适合饮用杂粮豆类制成的粥，或者索性用香茶清口。

　　误区六：只吃菜肴不吃粮

　　眼下一个不成文的规矩，就是宴席上只吃菜、不吃饭，直到酒足菜饱之后，才想起来是不是要上主食的问题。

　　然而，空腹食用大量富含蛋白质而缺乏碳水化合物的食物，不仅于消化无益，其中的蛋白质还会被浪费，并产生废物。

　　误区七：酥香小点代主食

　　各种花色主食，如酥香小点、炒饭、抛饼、油炸点心等替代米饭和面条，虽带有时尚感，但其中油脂含量大大高于米饭面条，特别是酥点类和抛饼类，油脂高达30%以上，甚至还有较高比例的饱和脂肪。

　　如果使用了植物奶油和起酥油，还会带来对心脏健康极为不利的“反式脂肪酸”。用它们来替代传统主食，显然很不明智。

　　另外建议美食之后，最好能喝些清淡粥食，既养胃，又能改善营养平衡。

打造上班与派对两用妆容 闪耀金漾电眼妆

         step1  以金色的眼影笔勾勒出半月形，化妆前可以先在眼睫毛的下方垫上化妆棉或者纸巾，以防眼影粉洒在颧骨的位置。
 

         step2  眼影刷沾取金属亮粉向上把眼皮半月形处晕染开来，内双的女生可以先使用双眼皮贴或者选择更大范围的晕染。

          step3  以黑色的眼线笔贴近睫毛根部画出眼线，上班的时候妆容以清新自然为主，所以不需要画太粗的眼线。

         step4  以眼影刷将眼线自然晕染开来

   
          step5  贴上假睫毛前先刷薄薄一层睫毛膏

        step6  黑色的眼线笔紧紧沿着下眼线描绘，再用金色的眼影笔重复描绘

  
        step7  再以眼影刷将下眼线自然晕染开来

        step8  最后以眼影刷沾取晶钻亮粉，手指轻弹眼影刷1-2下，让亮粉自然落在眉骨部位。完成。

        经过一整天的工作，妆容已经有点掉落，没有早上那么神采飞扬，可是又准备要参加下一轮的party,来个精神奕奕的party look几步就可以！

        step1 先以黑色眼线笔直接在原本的日妆上勾勒出半圆形，以加深眼线的颜色。

        step2  再重复叠上浅金色金属亮粉，向上晕染出大片半圆形

   
        step3  眼影刷沾取蜂蜜色金属亮粉，在眼窝中间自然向左右晕染开

        step4  用蜂蜜色金属亮粉在上眼皮接近眉头阴影处晕染开，突显眼部深邃感

  
          step5  贴上假睫毛后以黑色的眼线笔描绘下眼线，金色描绘下内眼线

         step6  最后以眼影刷沾取粉质细致的亮粉，轻刷在眉骨位置，强调明显的亮泽质感。

        这样，一个完整的party look出来了，可以参加聚会聚餐，闪耀登场！

最美岛屿爱之海 维密2012泳衣系列

　　维多利亚的秘密(Victoria's Secret)2012泳衣系列大片

　　模特：Candice Swanepoel, Alessandra Ambrosio, Edita Vilkeviciute & Lily Aldridge

　　2012维多利亚的秘密泳装大片在爱之海(BoraBora)取景，4位维密天使共同出演，一系列的色彩鲜艳的比基尼让人提前开始向往夏日。

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　　如果说爱之海是世界上最美的岛, 实在当之无愧。有太平洋的珍珠之称,属于法属波里尼西亚五大群岛之一。

　　全岛人口约五千八百人.主岛上的Vaitape (薇它佩)为其主要中心,该岛靠着海岸公路环岛一圈仅二十九公里。

　　整个 Bora Bora是由一个主岛和外围环绕的珊瑚礁形成的, 主岛和外环 motu 之间形成一个奇特的内海,海水清澈见底,并且随着海岸的深浅变化成各种不同的颜色, 由外海往沙滩,从深蓝变成浅蓝,从浅蓝变成深绿,从深绿变成浅绿,再从浅绿变成白色的浅滩和沙滩。

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修颜时尚两不误 最夯短发卷发出炉了

揭秘成长真相 宝宝为何爱“耍流氓”

　　每个人都有自己的性别，小宝宝也不例外。可是小宝宝们对自己的性别却不是很了解，而对性的好奇又常常使他们喜欢去研究性别问题。这时候，伟大的父母就要承担起指导师的角色，和宝宝一起解决SEX问题！

　　PART1：大人眼中，宝宝竟然成了“小流氓”？

　　文文妈：有一天，我3岁的儿子和他的表妹躲到房间里，两个人脱光了衣服，也不知道在干什么。这事被孩子爷爷撞见，气得不得了，大骂孙子是个“小流氓”。

　　涛涛妈：有一次我带2岁的儿子在街心花园中散步，儿子突然蹲下来，从一位女士的裙子下边向上看，我“嘘”了他一声，赶快不声不响将儿子抱起来逃走。没想到，儿子从此对女士的“裙底风光”产生了兴趣，看见穿裙子的阿姨就非要冲上去看个究竟。

　　嘟嘟爸：当幼儿园老师一脸严肃对我说，“你儿子简直就是个‘小色鬼’”的时候，我真想找个地缝钻进去。这小子，在幼儿园午睡的时候，躺在小床上玩小鸡鸡，还紧闭双眼，脸涨得通红，就像手淫一样。

　　珍珍妈：我们家珍珍最近几个月在晚上刚刚入睡时或早上刚刚醒来时，常常会突然把两条大腿夹得紧紧的。反复“擦动”，就像我们成人的性高潮。

　　通常我们在提到“性”这个字的时候总是和“性爱”联系起来，而忽略了“性”的其他内容，所以当宝宝出现上述情况时，我们往往不知所措，是我们自己哪方面做得不对才让宝宝学会了这些吗?当孩子看见父母做爱时…

　　其实，一个人从出生到成人，在生理上和心理上都有个发育的过程。在这个过程中，性心理和性生理的发育也是贯穿始终的。由于我们的社会对“性”的道德有许多规范。因此，我们对宝宝谈性，总是采取回避、掩饰、撒谎和哄骗的态度，其实性本来是人的一种正常的生理现象，也是一种心理现象，除了悉心照料宝宝的起居外，足够的关爱也是非常必要的。同时，性也是一种社会现象，我们每个人从出生就开始接受各种信息，然后逐步确认自己的性别和性角色定位。

　　只有了解了宝宝性心理的发展过程，我们才有办法区分宝宝的行为是否正常，也才有办法正确地引导宝宝，让他(她)知道关于性的真相，性的快乐。

　　0—3岁宝宝性心理发展表

　　口欲期：0—8个月

　　表现及解析：婴儿的嘴唇和口腔是具有强烈快感的部位，嘴唇的感觉极端的敏锐，当和母亲的乳头发生接触之际，婴儿会感觉极度的愉快。

　　你可以做的：你可以把孩子紧抱在怀里，一边喂食，一边轻轻摇拍，低吟细语；当孩子发现嘴能带给他们愉快时，他就将手指和能拿的到的东西都往嘴里放，即使不能吃，也会给他们带来愉悦，这种愉悦的感觉不能被强制剥夺。

　　肛欲期：1岁半左右

　　表现及解析：这一时期，排泄活动成了幼儿快感的主要方面。1岁左右的女孩在小便时经常自己发笑，男孩子则更注意小便时的实际动作所造就的快感。

　　你可以做的：父母要逐渐引导孩子学会自己控制大小便，到厕所或痰盂去排泄，不要任其自由，否则他会失去真正成功的满足感，长大后对自己的自制力、成功欲都会有影响。父母要耐心、愉悦地教育他们。

　　阴茎崇拜期：3岁左右

　　表现及解析：这时期，幼儿会发现身体感觉最好之处就是生殖器官。幼儿期是一生中第二个激烈变化的时期，是幼儿好奇心旺盛期，是他们试图独立的阶段，然而也往往是要受到父母压抑、禁止或惩罚的阶段。

　　你可以做的：当孩子抚摸自己的性器官时，很多家长会板起面孔怒斥，这会使孩子从小养成对性器官的罪恶感，家长应该引导孩子，像讲其他器官一样以平和的态度告诉他们身体各部位的名称，使他懂得这些都是身体不可缺少的有用部位，要学会爱护和保护他们。另外，可用讲故事或做游戏等方法转移孩子的注意力。

　　当我们知道了宝宝性生理和心理的发育真相后，我们自己该用什么样的态度，什么样的方法引导宝宝呢?现在就来解决我们自己的问题吧。面对孩子难以回答的性问题

　　亲爱的，让我们先结成联合战线吧!

　　你和老公的意见并不总是一致——你在家里，会和大家一起谈论性的问题，而他在家里，从不谈论性的问题——那么怎么解决你们在此问题上的不一致?

　　教孩子有关性的知识是父母双方的职责。孩子需要从父亲和母亲那里学习有关性的知识。但是在很多家庭，与孩子谈论性的问题似乎只是母亲的责任。对孩子来说，从父母双方了解有关性的问题是有益的。用这种方法可以使孩子知道，性在你们家是一个可以公开讨论的话题，而且会使他们知道无论是男人或女人都可以谈论这个问题。

　　身教胜于言教

　　事实上，对一个人来说，他(她)早期通过非语言、非正式的方式所接受的性教育往往是最为重要，而且是终生受益或受害的(假如那早期性育不当的话，就可能贻害终生)。

　　对婴儿进行性教育，最重要的是婴儿出生以后，马上就要开始把新生婴儿当成男婴或者女婴来加以养育，以确定孩子的“性角色”。性别的分化，对于婴儿来说虽然只具有生物学意义，但是对于婴儿是按照男孩子的行为规范来养育，还是按照女孩子的行为规范来养育，这就具有一定的社会学意义了。

扭转式减肥瑜伽动作 拧走腰腹部多余脂肪

　　扭转抹布能挤出多余的水分，人体也有同样的道理。这个瑜伽体式着重于全身的脊柱扭转，对于消除腰腹部周围的赘肉特别有效。

　　爱美网小编提示：在做瑜伽之前记得要先热身，这样才不容易在做瑜伽时扭伤。以下两个瑜伽动作每个重复5-10次，每周做3-5次。

　　三角扭转式

　　1、两腿打开约两个肩膀宽度，脚趾朝前。双臂抬起向侧打开至肩膀高度，掌心向下。

　　2、腰部扭转至右侧，同时吸气，注意两腿要伸直，脚跟不离地，上身保持挺直，并垂直于地面。

　　3、上身向下弯曲，左手去抓住右脚踝，同时右臂向上伸展，五指张开，抬头，眼睛看向右手指尖。

　　注意细节：扭转的时候，两腿膝盖伸直，脚跟不离地，不要将力都压在手臂，同时背部要保持平直，不要弓背，臀部不要前倾，应保持与脚跟在同一平面上。

　　跪姿扭转脊柱式

　　1、两腿分开与髋同宽跪在地上，大腿垂直地面，脚背贴地。两手分开与肩同宽，在肩膀正下方。然后左手向斜上方移动一掌距离。

　　2、右臂经过左腋下滑到左边，掌心朝上，右肩膀和右耳贴地。

　　3、左手向天花板举起，打开胸腔，吐气，反复呼吸5次，然后放下左手，回到原位，换边重复相同动作。