城寨英雄海报:长期腰腿痛或因严重疾病 三周未愈当及时就诊

　　有过腰酸腿痛的经历吗？如果有，你肯定知道那难受的滋味：腰酸得直不起来，腿像灌了铅一样，更多的时候是时断时续隐隐作痛，严重影响了我们的生活与工作。如何预防此病的发生和复发，成为人们关心的话题。

　　人们的认识有误区

　　多年来，人们已经形成了一些错误的观点，把腰腿痛归咎于椎间盘突出或骨质增生(骨刺)等，其实这两种情况都是人体正常的生理过程，所有人都可能发生，并非腰腿痛的主要原因。此外，我们在思想上对腰腿痛也不太重视，发病的早期往往不及时就诊，故而延误病情。

　　腰疼发作时，腰疼患者一般都会卧床休息，然而这种方法并不都利于所有腰疼症状的恢复，只是对腰椎间盘突出症来说是有必要的。但对其它症状，在条件允许的情况下患者应该保持一定的活动量，这样血液才可以输送到患处，以加速好转的过程。假如你真的无法活动，那么卧床一、两天也是可以的，只是不要一直这样躺下去，否则腰部的肌肉会感觉无力并变得僵硬，由此会拖延病程，使病情加重。

　　如果你的腰疼程度加重，持续3周以上的时间，并经常复发，很可能预示着一些严重疾患的发生。因此，一定要特别重视，及时去医院进行详细的检查与治疗。

　　男性多发于青壮年

　　主要病症及表现：

　　腰椎间盘突出。先是腰疼，而后出现腿痛，疼痛自臀部开始，逐渐向大腿、小腿后外侧延伸，最后发展到足背外侧、足跟或足底，常常疼中有麻，在咳嗽、喷嚏、用力大便时加重，卧床休息时减轻。

　　臀上皮神经综合征。表现为臀腿痛，痛不过膝，一般在身体左右旋转时易使臀上皮神经受伤偏离原位。

　　腰椎管狭窄症。发病隐匿，疼痛相对轻，常具有所谓“间歇性跛行”、“主观症状重，客观体征少”及“腰不能后伸”三大主征。

　　强直性脊柱炎。发病年龄较轻，一般多在17-18岁，早期表现为下腰部疼痛，腰板直，病变逐渐向上发展，可波及胸椎及颈椎，最后整个脊柱可能僵直。

　　女性多发在30岁以上

　　主要病症及表现：

　　腰肌劳损。除了外伤外，早晨起床有“晨僵”现象，一般活动后即可缓解。

　　慢性盆腔炎。除了腰痛外，还伴有小腹下坠，阴道分泌物增多，有异昧。

　　肾及泌尿系统结石。表现为腰部一侧腹部疼痛，并向会阴部扩散，有时还感到恶心。

　　泌尿系统感染。这是女性比较常见的病。表现为尿频、尿急、尿痛及尿道烧灼感。

　　进行性腰椎滑脱。此类病人可出现腰、臀、腿痛，X线片可见腰椎小关节退变严重。

　　骨质疏松症。多见于停经后的妇女。患者胸腰段脊柱多呈圆形后突，腰背部疼痛，多为持续性，也可呈现放射痛。

　　有以下现象时需注意

　　在休息时腰疼会加重，或夜间睡觉会因疼痛而醒来——很可能是发生感染或有肿瘤。

　　腰疼伴随着不明原因的发烧：这也是一种感染的迹象。

　　最近肠与膀胱出现问题：可能存在脊椎疾患。

　　疼痛蔓延至双腿或手臂：可能是神经被压迫。

　　最近摔倒或遇到过意外事故：需当心发生骨折。

　　走路时感觉双腿麻木或无力：可能是椎管狭窄所致。

　　只有少数的病例需要进行手术，而且通常是为了治疗某种特定的病症，例如腰椎间盘突出症、脊椎肿瘤、感染或是涉及神经损伤的问题。但无论何种腰腿痛，都要及时去医院找医生诊治。在对腰腿痛有所了解后，可以作好防范措施。

　　预防腰酸腿痛有方法

　　规范姿势。姿势不佳会给脊柱增加压力，使腰部肌肉受力不均。而正确的姿势应该在坐、站、蹲、举时，都要保持腰部处于身体的中间位置，以维持脊柱自然的S型曲线。可以背对一面墙而立，让臀部紧贴墙壁，两脚之间保持5公分的距离，然后将你的手插入腰与墙壁间的空隙。如果站姿正确，你的手应该可以轻而易举地插入空隙之中，而完全碰触不到腰与墙壁。

　　正确的坐姿。骨盆的位置是关键。坐在椅子上应该尽可能地让臀部向后坐，并让身体处于直立姿势，这样就可以使头、胸与骨盆保持一条直线。而要做到这一点，只要记住挺胸抬头就可以了，千万不要懒散地瘫坐在椅子上。可以在椅背上安放一个腰垫。制作方法如下：用皮或布做一个长方形的袋，用海绵、棉花或其它柔软物塞满，然后缝合，做成一个有一定弹性和硬度的卷筒状的腰垫，两端用绳子固定在椅背上。此外，最好是有规律地每坐30分钟至45分钟站起来活动一下腰部，具体方法：双手托腰，抬头往上看，上身往后仰，向后弯腰数下，然后来回走动数分钟。

　　受力时的姿势。需要捡东西时，千万不要只弯腰，而应该蹲下身体去才对。需要搬东西时，一定要让膝与脚保持肩膀宽，并将双膝弯下，以让双腿承重。此外，在抬举东西时，尽量让物体靠近自己，这样脊柱所受的力量会小一些。如果可以的话，尽量避免拖拉东西，而应该采取推的方式，这样腰部用力会更小一些。

　　注意睡姿。理想的睡姿应该是侧睡。若想更加舒适一些的话，可以在两膝之间夹一个枕头，而这种姿势特别适合经常会感到腰部不适的孕妇。床要稳固和坚硬，过于柔软的床容易产生腰部塌陷。和坐位时相同，建议在腰部围上一个腰垫。制作方法是取一条沙滩巾或浴巾对折，然后卷成一长条筒状的腰垫，将其围在腰部(之所以围在腰部是考虑到侧卧时，腰部也有一个凹陷)。这样，不论仰卧或侧卧，都能保持良好的姿势。但是，在急性腰痛期，由于腰部深层肌肉的痉挛，以上的体位有可能会加重酸痛。此时，可放弃腰垫，在两膝下放置一个大枕头，这样可放松腰部痉挛的肌肉。

　　选择合适的鞋。高跟鞋会使腿后肌腱变短，引发腰部扭伤，因此穿着舒适的鞋便显得尤为重要。在选购鞋时，避免选用重量过大、鞋跟很高的鞋。还应在鞋底垫上有弹性的海绵垫，这样可以缓冲行走时腰部的震荡与压力。

　　保持体重。如果体形过胖，特别是腹部位置，会给腰部增加额外的压力。

　　戒烟。烟草会消耗椎间盘中的氧气，因此无论如何要远离烟草。（周述玉）