中财网辉瑞心血管产品:饮食减肥5个小秘诀 拒绝胖乎乎身材
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/28 03:01:49
饮食减肥
饮食减肥5个小秘诀 拒绝胖乎乎身材
1、不要只吃一顿大餐
面对食用品，我们的想法有时候真的很好玩——以为一顿丰盛的晚餐就等同于一天中吃几次少量食用品。答案当然是，不正确的。
规律的饮食可以让你的身体在一整天中都有平稳的能量，正因如此，你才不会大吃大喝。”
想要打破你一顿大餐的习惯，可以尝试这样做：
有规律的进食——这甚至可能意味著你需要设定好一个闹钟，让它每三小时响一次，在它停止以后开始吃东西；
一份健康均衡的早餐，上午九十点钟来一些水果，一份公道的午餐，下午一点茶水和坚果或者蔬菜沙拉，然后是晚餐。
另外，用小一点的盘子吃饭。它会跟随你的脚步，让你感觉眼前有足够的营养。
最后，不要把饭锅放在桌子上。自己盛饭，让它离你越远越好。
2、寻找除了食用品以外的奖励
在辛劳一天之余，我们可能会拿起一根士力架，并且想“这是我应得的”。但是把食用品当做一种奖励是一个糟糕的习惯。
当食用品变成了奖品，我们把它看的过于轻松，就会经常过度放纵。
所以，最好列出其他奖励来替换食用品。阅读一本好书中的一个章节，外出走动一下，给个朋友打电话，看电视，做运动——一定不要使用那些让你的瘦身目标难以实现的奖励。
3、不要节食
想要瘦身不意味吃一生的沙拉，同时还要学会说不或者是。
吃得慢些。吃得有规律。吃你想要的，但要少吃。
你想要汉堡包吗？那就点一个，然后把它分成三份，把其他的拿走。从贩卖机上买巧克力，吃掉一块，然后把其他的拿走。这尽非浪费食用品，而是关心自己。
4、不要打包太多饭菜回家
饭店那天的晚餐真是太可口了，我们等不及想要把它带回家来作为明天的午餐…或者我们可以…？
根据医生的说法，打包食用品会让我们在没有想清楚的情况下吃得过多。
不知是何原因，人们总觉得剩饭剩菜没有卡路里。但事实上它们当然有，并且由于他们经常站在餐桌边吃，反倒比计划吃得更多。
为了避免浪费剩饭剩菜，你可以在你外出就餐的时候点一些开胃品，或者让侍者把菜量削减一些。
假如你真的想要打包回家，就让饭店只给你端上来一半，把另外一半立即倒进餐盒中，这样你就可以在吃完饭之后带走了。
5、坚持记饮食日志
你之前一定听说过这一点，但是这次，我们应该真正的往做这件事情啦。
记下你所吃的东西，吃的时间，吃的地点，还有吃的感觉。
那么首先——你会关注到你吃的比想象的要多。第二，在你吃多的时候，你会确定是地点，时间和情感，哪一个方面出了问题。
通过确定让你多吃的原因，你可以用不同的方法应对它们。我们经常吃东西来宣泄，让自己麻痹，或者使自己更加坚强，实在那些事情都可以用食用品之外的物品来解决。
列出可以在10至15分钟之内或者更少时间就可以做的娱乐活动（相当于引发你暴饮暴食的时间。）把清单贴在你的冰箱上，柜橱上，任何你能够看到的地方，那么接下来你想要吃东西时（挫败，孤单，焦虑，怒火，厌烦）——做那张列表上的事情，来替换吃东西。
以此当做热控减肥心理暗示法对于瘦身效果相当有效哦！
饮食减肥5个小秘诀 拒绝胖乎乎身材
1、不要只吃一顿大餐
面对食用品，我们的想法有时候真的很好玩——以为一顿丰盛的晚餐就等同于一天中吃几次少量食用品。答案当然是，不正确的。
规律的饮食可以让你的身体在一整天中都有平稳的能量，正因如此，你才不会大吃大喝。”
想要打破你一顿大餐的习惯，可以尝试这样做：
有规律的进食——这甚至可能意味著你需要设定好一个闹钟，让它每三小时响一次，在它停止以后开始吃东西；
一份健康均衡的早餐，上午九十点钟来一些水果，一份公道的午餐，下午一点茶水和坚果或者蔬菜沙拉，然后是晚餐。
另外，用小一点的盘子吃饭。它会跟随你的脚步，让你感觉眼前有足够的营养。
最后，不要把饭锅放在桌子上。自己盛饭，让它离你越远越好。
2、寻找除了食用品以外的奖励
在辛劳一天之余，我们可能会拿起一根士力架，并且想“这是我应得的”。但是把食用品当做一种奖励是一个糟糕的习惯。
当食用品变成了奖品，我们把它看的过于轻松，就会经常过度放纵。
所以，最好列出其他奖励来替换食用品。阅读一本好书中的一个章节，外出走动一下，给个朋友打电话，看电视，做运动——一定不要使用那些让你的瘦身目标难以实现的奖励。
3、不要节食
想要瘦身不意味吃一生的沙拉，同时还要学会说不或者是。
吃得慢些。吃得有规律。吃你想要的，但要少吃。
你想要汉堡包吗？那就点一个，然后把它分成三份，把其他的拿走。从贩卖机上买巧克力，吃掉一块，然后把其他的拿走。这尽非浪费食用品，而是关心自己。
4、不要打包太多饭菜回家
饭店那天的晚餐真是太可口了，我们等不及想要把它带回家来作为明天的午餐…或者我们可以…？
根据医生的说法，打包食用品会让我们在没有想清楚的情况下吃得过多。
不知是何原因，人们总觉得剩饭剩菜没有卡路里。但事实上它们当然有，并且由于他们经常站在餐桌边吃，反倒比计划吃得更多。
为了避免浪费剩饭剩菜，你可以在你外出就餐的时候点一些开胃品，或者让侍者把菜量削减一些。
假如你真的想要打包回家，就让饭店只给你端上来一半，把另外一半立即倒进餐盒中，这样你就可以在吃完饭之后带走了。
5、坚持记饮食日志
你之前一定听说过这一点，但是这次，我们应该真正的往做这件事情啦。
记下你所吃的东西，吃的时间，吃的地点，还有吃的感觉。
那么首先——你会关注到你吃的比想象的要多。第二，在你吃多的时候，你会确定是地点，时间和情感，哪一个方面出了问题。
通过确定让你多吃的原因，你可以用不同的方法应对它们。我们经常吃东西来宣泄，让自己麻痹，或者使自己更加坚强，实在那些事情都可以用食用品之外的物品来解决。
列出可以在10至15分钟之内或者更少时间就可以做的娱乐活动（相当于引发你暴饮暴食的时间。）把清单贴在你的冰箱上，柜橱上，任何你能够看到的地方，那么接下来你想要吃东西时（挫败，孤单，焦虑，怒火，厌烦）——做那张列表上的事情，来替换吃东西。
以此当做热控减肥心理暗示法对于瘦身效果相当有效哦！