o.k ready乐队:每天到底需要做多少运动？

来源：百度文库编辑：中财网时间：2024/04/30 11:00:47

想锻炼身体？那每天到底该做多少运动呢？是一周做一次时间较长的运动好还是每天做30分钟的运动好呢？看看本文为你推荐的运动量吧。

大部分健康的人每次应至少做30分种强度适中的运动，例如快走，一周五次，再加上10到15分钟的高强度训练（在你的花园里挖坑也算），一周两到三次。这些运动可以帮助你降低患上如高血压、中风、冠状动脉疾病、II型糖尿病、结肠癌、骨质疏松的危险，并能帮你预防肌肉群的自然损耗，这种损耗能减慢新陈代谢并让你在30多岁、40多岁或50多岁或更老时体重增加。

如果你要减肥，则需要做更多的活动。最好做一小时或90分钟的适度运动，或半小时的剧烈运动，如慢跑、剧烈的有氧运动或快节奏骑自行车之类的运动。当然，无论做什么运动都比不做要好，而且只有坚持下来才有成效。一周基本上每天都做30分钟的适度运动或10分钟的剧烈运动，比一周一到两次的“周末战士”式的过度运动要好得多。

每天做多少运动适量人类每天最少要有多少时间做运动呢? 一个好的球员(足球)每天做多少运动? 每天坚持做运动每天运动多少时间且做哪些运动可以让人长得更快些（17岁时）在地面上，普通人若不运动，每天至少需要多少水？在地面上，普通人若不运动，每天至少需要多少水？为什么我每天做运动还会肥? 人每天需要多少能量？人体每天需要多少水分? 人体每天需要多少蛋白质人每天需要多少水? 人体每天需要多少Ca？人体每天需要多少营养素？每天需要多少维生素E 人体每天需要多少蛋白质？人体每天需要多少卡路里人每天需要多少蛋白质? 一个人每天什么时候运动状态最好每天要运动多少时间? 仰卧起座需要每天都做啊，要做多少个？坚持多长时间才能见效？经期到底应不应该做运动人每天到底喝多少水合适？每天到底要喝多少水才好呢? 到底每天喝多少优酪乳能减肥啊