人有他大天沒它大:臀部有劲 腰背不疼
来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/04/30 07:11:33
科学锻炼臀部有很多好处,影响到生活的各个方面。
预防腰背疼痛 据统计显示,大约80%的美国人饱受腰背疼痛的困扰,其中最主要的一个原因就是“臀部肌肉力量太弱”,无法提供足够的力量支撑腰背部,其附近的肌肉及关节的负荷也会增加。另外,很多人进行力量练习时,背部也会有疼痛的感觉,“这主要是因为运动时不会灵活地挪动跨步,而始终保持后背紧张平直,迫使腰椎反复弯曲导致椎间盘突出,造成疼痛不适。”美国腰椎专家斯图尔特·麦吉尔说。
提高运动量,减少运动损伤 臀部力量较好的人会跑得更快,跳得更高,爆发力更强,身体对负重的承受力也更大。如同样是做负重下蹲运动,臀部力量差的人只能完成动作的1/4,而且更容易因为脚跟离地而发生运动损伤。
提高身体平衡力 臀部是连接上下肢的重要枢纽,只有臀部力量强,才会使身体在运动中更加平稳。上了年纪的人,更应该注意锻炼臀部力量。
让身体更灵活 胯部的灵活性可以反映出一个人的身体灵活性的好坏,这与臀部肌肉的力量密不可分。
锻炼臀部力量的方法很多,介绍三种最简单实用的方法。
一、仰卧抬臀
屈膝,双脚平放,与臀部齐寛,脚趾尽量向上翘,收紧腹部肌肉,感觉有人向你的肚子上扔东西。也可以用手
摸一下,感觉腹部是否有紧绷感。脚跟用力磴,臀部向上抬。
二、金鸡独立
双脚并拢站立,右膝翻向右侧,右脚抬高置于小腿后。右臂向右伸展至肩膀高度,左臂高过头顶。然后手臂姿
势保持不变,右腿向身后伸直,动作重复15次,再换另一侧。
三、芭蕾舞步 脚跟并拢站立,呈45度角,双手掐腰,膝盖稍微弯曲,身体略下沉,然后立即起身,脚尖着
地, 脚跟离地,保持姿势5秒,然后脚跟落下,重复15次。
此外,弓步下蹲、提臀运动也是锻炼的好方法。 今未了摘自《生命时报》