教你闭目养生法

' j% x. b4 c9 g# K$ t黑马乐园www.hmly.com     闭目养神是养神修性的一种简便易行而又收效明显的方法。中医认为,神是人体生命活动和精神活动的总称,对身心健康关系重大。《黄帝内经》曰：“得神者昌，失神者亡。”可见神的充耗，关系到人的壮老；神的得失又关系到人的昌亡，人体五脏六腑的精气都上注于目。闭目可以养生，闭目养神对于中老年人以及终日劳心用脑或长期使用目力者，是大有裨益的。中老年人日常生活中的闭目养生法主要有以下13式：黑马乐园www.hmly.com - P9 l& r- w; @  a# {

2 Y( S1 o9 m3 f2 f: z% W# m# L2 A黑马乐园www.hmly.com     1、闭目养心黑马乐园www.hmly.com ' C1 I2 Y9 T0 A. ^8 q
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    在日常诸事纷扰、头昏脑胀时，找一清静之地，正襟危坐，双目闭合，眼睑下沉，调匀呼吸，意守丹田。良久则头脑清醒，心平气和，心静如水，烦恼渐渐消失，进入静谧祥和状态，机体阴阳气血通达顺畅，心理平衡，情绪愉悦，头脑清晰，浑身轻松。
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    2、闭目降气
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    凡遇愤愤不平或遭受屈辱，于暴躁难捺之时，要理智地控制情绪，离开是非之地，闭目思量。同时用自己的双手食指轻轻压在眼睑上，微微揉搓，到眼珠发热发胀，便觉胸膛闷塞顿开，肝火胃气下降，躁怒平息，心情和缓。黑马乐园www.hmly.com * Z, u$ r8 j. @4 p8 k' W# z; U
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    3、闭目行悦
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    在忧郁悲伤、失望空虚、心烦意乱之时，退避静舍，闭目独坐，尽量默忆，想象以往得意欢愉之事，即会觉得心神平衡，悲伤烦乱之情就会逐渐消失。黑马乐园www.hmly.com 8 `  [: i5 D# X) m/ M  E6 O
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    4、闭目卧思
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' J2 g5 [# F8 y1 h黑马乐园www.hmly.com     人有三种思维方式：第一为睁眼思维方式，第二为梦境思维方式，第三即是闭目思维方式。闭目思维是一种临界思维“现象”，即卧而不寐，闭目臆想联翩。在这种思维状态下，大脑排除了外界的干扰，又处于充血、充氧状态。如此，可促使大脑细胞的潜能最大限度地发挥作用，以提高思维的深度和广度。
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  x  D/ E' U- N0 P$ }黑马乐园www.hmly.com     5、闭目消食黑马乐园www.hmly.com ' X5 w, H0 ?& V: }* H# ^' m: d, d( {

1 C0 v5 \0 @; }0 m黑马乐园www.hmly.com     吃完饭后闭目休息10～30分钟，再去睡午觉、散步或是做别的事情。这对肝脏的保养，尤其是对有肝病的人来说是非常必要的。人们吃完饭(尤其是午饭，因为吃的一般都比较多)后，体内的血液集中到消化道内参与食物消化，如果再行走、运动，血液就会有一部分流向手足，此时，流入肝脏的血流量就要减少到50%以上。如果肝脏处在供血量不足的情况下，正常的新陈代谢就会受到影响，从而导致对肝脏的损害。黑马乐园www.hmly.com : l% h6 `! k+ t* {1 T$ c
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     6、闭目赏乐
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; Q, Q/ R3 `0 r( {2 V1 w黑马乐园www.hmly.com     你可以常常闭目听一些自己喜爱的音乐和戏曲。优美的旋律可增进大脑活动，调节中枢神经系统的功能，使人产生心旷神怡的感觉，对身体健康十分有益。黑马乐园www.hmly.com / y- ^# l5 j' q

4 o1 h) ]0 {' Z0 S0 ]6 S; |黑马乐园www.hmly.com     7、闭目解乏
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0 e% ?- z( _* C+ u' F; I- Q: N黑马乐园www.hmly.com    劳逸结合对老年人来说十分重要，当身体劳动累了，或读书、看报、写字疲乏的时候，不妨闭目静养片刻，这对迅速恢复精力和养生保健都大有益处。黑马乐园www.hmly.com ! J$ m: L! r) ~( U# I- N: L/ O8 Y# Y

6 b; _5 w- k; e6 k! n' Z黑马乐园www.hmly.com     8、闭目释烦黑马乐园www.hmly.com 4 U4 H) T6 S  }# y
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    常言道：“眼不见，心不烦。”这话是很有道理的。意思是说闭上眼睛不但可以养目，而且可以静心。心静则神安，神安则灾病不生，福气永存。遇到繁杂吵闹的场合或自己不愿看的场面，又不便避开之时，不妨闭目静养，既能洗目清心，闹中取静，消除烦忧，又能偷空养生，何乐而不为。
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  L( v. ]" o5 f7 I/ G黑马乐园www.hmly.com     9、闭目养阳
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    老年人适当闭目静心晒晒太阳，可以养阳。德国柏林自由大学克劳瑟发现，如果不是严重高血压症，经常晒太阳能够降低血压。当人的皮肤受到阳光照射时，便会产生维生素D，维生素D参与人体的血液循环。
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2 e$ S, F  q6 a, S* y1 ]黑马乐园www.hmly.com     10、闭目动行黑马乐园www.hmly.com 0 h& x& V; L! P3 M* {* R0 C& @

5 T1 }  E3 |& a. A5 L黑马乐园www.hmly.com     老年朋友们不妨试试，找一处清净之地双目微闭，全身放松，以尽可能慢的动作打一套太极拳，充分体会缓慢柔韧，圆滑连贯的要领，定会有意想不到的收获。
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    11、 闭目强记黑马乐园www.hmly.com 6 V$ h* K; Z! H- u
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    老年人随着年龄的增长，记忆力日渐衰退，常常会遇到要记起某个人、回忆某件事，一时半会儿就是想不起来，抓耳挠腮甚是痛苦。此时不妨闭目静心几分钟，待全身放松，心平气和后，或许会灵机一现，豁然开朗。
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% h. Y8 B3 b7 s7 i- {$ W黑马乐园www.hmly.com     12、闭目神游黑马乐园www.hmly.com 3 t# e3 U5 Y" {# b4 B. D
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    静坐闭目，给想象插上翅膀，飞向野外，观灵山秀水，望天高云淡，听飞瀑松声，游长江大海……此时心怡神驰，心灵与天籁之声窃窃私语，天人合一，会有一种身轻如燕的感觉。人到老年，不能日行千里，却能神行万里，这种“精神”畅游非常有益健康。
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' r: Q& T& ~$ B* h/ s+ X1 D: ~黑马乐园www.hmly.com     13、闭目静息
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3 }% ?4 l# T+ X# i黑马乐园www.hmly.com     老年人睡眠欠佳是常有的事，遇到一时睡不着，或半夜醒来再难以入睡时，千万不要心烦意乱，即使不能入睡，静息也能达到养生的效果。