带故事情节的av神作:留意八个危险因素防脑卒中
来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/05/11 19:57:26
留意八个危险因素防脑卒中
赵晴晴
中国工程院院士、中华预防医学会会长王陇德在谈到自身防控脑卒中时说,有8个危险因素容易引发脑卒中(中风),分别是:高血压、房颤、吸烟、高血脂、糖尿病、很少体育活动、超重或肥胖、有卒中家族史。这8个危险因素如果有3个以上,那么就属于脑卒中的高危人群,需要到医院进行颈动脉筛查或进一步的检查。
王院士说,预防脑卒中,从调整生活方式上来说,最重要的无非是两点:合理的吃和健康的动,此外就是心理平衡。
吃:先吃水果后吃饭。很多人把吃水果的顺序弄错了,习惯吃完饭再吃水果。王院士每餐饭都是先吃水果后吃饭。如果是在饭前吃水果,可以帮助减少对高热能食物的摄入。
至于各种食物应该保持什么样的比例,王院士说,最简单的就是他经常向公众推荐的“十个网球”原则。即每天主要摄入的食物量保证在十个网球大小。其中,肉不超过一个网球大小;主食(米、面、谷类等)相当于两个网球大小;保证三个网球大小的水果;不少于四个网球大小的蔬菜。
动:坚持3周锻炼成习惯。很多人锻炼总是“三天打鱼两天晒网”,坚持不下来,对此,王院士说,“坚持3周就能初步形成习惯,坚持3个月就能形成稳定的习惯,坚持半年就能形成牢固的习惯。”
王院士坚持锻炼已经十几年了,一周6天,每天晚上一个半小时,边看电视边做运动,原地跳、举哑铃等各种运动交叉进行。王院士强调,有效体育锻炼有三方面的要求。第一是频度,每周至少3次;第二是时间,平均每天要达到半小时以上;第三是强度,一定要使心脏得到锻炼,最简单的算法就是心率达到(170-年龄)次。
【《健康时报》1月12日】
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