邓超为什么这么二:每天必须做的健康八件事-健康生活-身体健康网[3751.CN]

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每天必须做的健康八件事 (1)2010-04-30 09:04:553476  身体无忧（www.3751.cn）  来源：身体健康网    文字大小：【大】【中】【小】
  • 　　要想健康，每天必须做到的八件事———健康“八步走”：第一吃好三顿饭、第二要会大小便、第三睡好八小时、第四运动半小时、第五大笑三十分、第六跟爱人讲三句最喜欢听的话、第七不吸烟不酗酒、第八每天学习三小时。

　　一个水果

　　每天要吃一个以上的新鲜水果。香蕉含有大量的钾，每100克香蕉含钾472毫克，并含有丰富的维生素，可软化血管，预防动脉硬化，润肠通便。山楂是水果中维生素C含量最高的，每100克含120毫克维生素C，还含有黄酮类物质，具有降低血清胆固醇，保护心脏和降低血压的作用。我不管走到哪里，身上都会带着红枣。大家记住，一天三个枣，人就不会老。红枣含有大量的烟酸，有健全毛细血管的功能，每100克红枣含有62毫克维生素C。
 
　　两份蔬菜

　　蔬菜有三宝，一天不能少。蔬菜中含有大量的维生素、膳食纤维和微量元素。中老年人每天1斤，年轻人每天1斤到1斤半，种类要齐全，不要单一，黑、红、绿、黄、白各种颜色要搭配，一般来说，颜色越深，营养价值越高。每顿饭至少要有两份蔬菜组合，每份至少3种蔬菜。

　　土豆是很好的高钾食品。每100克土豆含钾502毫克。科学研究证明一个星期吃5~6个土豆，脑血管病死亡率降低40%。

　　洋葱是餐桌上最好的降脂药。洋葱含有丰富的类黄酮，可保护心脏，减少心脏病发病率，健康从降脂开始，保护血管从降脂开始。

　　胡萝卜是抗衰老蔬菜，含有丰富的胡萝卜素。胡萝卜素是脂溶性维生素，生着吃只能吸收营养的10%，如果用肉炖，用油炒，就可以吸收营养的90%。

　　三勺清油

　　食用油脂供给人体的热能占总热能的20% ~25%，过多过少都对健康不利，每天不能超过半两（25克）。不要过多食用动物油，但也没有必要单纯食用植物油，可按植物油和动物油3∶1的比例食用。

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