来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/28 03:10:22
中老年人健康长寿十四个“一”
按照科学预侧，人的寿命应为100-175岁。这是科学家根据细胞学、胚胎学、传工程学、神经学、基因学等学说研究出的成果预测的。
中老年人要健康长寿，每天应坚持做到十四个“一”。
一、一瓶白开水。每天中老年人的四杯水必喝，即清晨一杯、浴前一杯、睡前一杯、比年轻人多喝一杯。
二、一盅醋。醋的主要作用是：解毒、杀菌、活血、解除疲劳。每日三餐食醋，可以延缓血管硬化的发生。
三、一口香油。香油里含有维生素A，含有丰富的不饱和脂肪酸，其功能：（1）祛热、解毒、通便生肌；（2）降血脂、软化血管、防止动脉粥样硬化；（3）对高血压、冠心病、肾病有防治和改善的作用。
四、一头洋葱。她被喻为蔬菜皇后。
五、一只茄子。三大作用：（1）防止炎物质增长；（2）预防动脉硬化和心肌梗死；（3）抑制肿瘤形成。
六、一段鱼。平均每天吃鱼30-50克（最好是肥一点的海鱼）。
七、一个西红柿。维生素C、维生素P和尼克酸含量最高的一种。还含有大量的胡萝卜素、番茄红素、钙、磷、铁、古胱甘肽、苹果酸、番茄碱、核黄酸、抗坏血酸、柠檬酸等。
八、一碗紫菜汤。有“长寿菜”之称。
九、一杯奶。喝奶最好喝酸奶。
十、一个苹果。有七大功能：（1）防治肺癌；（2）及时清除体内垃圾；（3）防治动脉硬化；（4）调节血糖；（5）治关节炎；（6）治便秘；（7）减肥。
十一、一袋茶。茶叶中含有400多种对人体有益的成分，能改善人体生理功能，能防治肝炎、胆囊炎、前列腺炎、关节炎、高血压、心脏病、动脉硬化、高胆固醇、神经衰弱、牙齿不坚固、癌症等。睡前、服药前后、便秘、失眠、贫血、骨折、感冒和发烧时不宜饮茶，有胃炎、胆病、痛风、胃溃疡等病的人不宜饮茶。
十二、一公里步行。俗话说：“要长寿，多举步。”“天天坚持走，不活到一百也活九十九。”步行有四大好处：健身、祛病、怡神、强体。不爱运动的人，其心脏要早衰10-15年，患心血管疾病的危险要比一般人高出1-3倍。
十三、一个好的生活规律。一是求安求和。安，即安静；和，即和顺。二是要早睡早起，要与太阳一起行动。三是勤走动。要广步于室内和庭院。四是耳根不闲。读书、看报、听音乐，陶冶情操、通畅气血、促进大脑血液循环，增加自身的活力。
十四、一个好心情。这是讲日常精神疗法。人的情绪，也就是人的心理状态很重要。无论何时何地，都要保持一颗健康的心，做到心胸开阔，事事乐观，笑对人生。中国有句谚语，叫做：“心不老，人难老”。做到“四忘”，即忘老、忘病、忘忧、忘欲。
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