中财网巴啦啦小魔仙衣服:自制力提升大法
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/05/08 18:01:35
新近研究表明利用抽象推理有助于自制力提升。
能够运用更高层次的认知功能——自制力来抵制各种诱惑是人类最为有用的技能之一，没有这种能力进步文明便不会存在。心理学家发现自制力与成功紧密相关，成功的因素包括高度的自尊、出色的人际沟通能力，恰当的情绪反应，以及也许让人惊讶的鲜有缺陷的高层自制力（Tangney et al., 2004）。 人们，仅仅是人类，常常要与其强烈的基本需求和自制做着持续斗争。然而，俄亥俄州州立大学的Kentaro Fujita博士与其同事在最新实验研究中发现提供自制力的方法，自制力的源头以及时而失控的原因。 在过去几十年的试验研究基础上，Fujita博士和同事们提出抽象思考与心理距离对于自制力至关重要。 1. 抽象思考有助于自制的依据
两个人对相同的事情存在不同的观点，这样的事情司空见惯了，所谓仁者见仁，智者见智。然而我们看待人和事的方式并不只是受到一成不变的思维模式的限制。Fujita博士与同事们发现人们如何解释世界直接影响自制力。他们认为从更加抽象，更深层次的角度思考可以提高自制力。
理论研究成果发表于期刊《性格和社会心理学》（Fujita et al. 2006），研究过程中针对解释或者口述事情的方式对自制力的影响做了大量实验。研究者面临的问题在于如何让人们自然无意识地解释事情：这需要设局。
在Fujita et al(2006)一项研究中，参与者被告知他们要参加两项独立实验——一项性格测试，另一项告知为学生调查。事实上这就是将两项研究设计在一起进行的幌子而已。
用“学生调查”作为幌子的实验旨在测试不同程度解释的效果。他们要求参与者要么在深层次（抽象——纵观全局），要么在浅层次（具体——细看个体）思考。他们让参与者按照两种不同思考方式来考虑他们体质健康水平。深层解释的情况：要求参与者思考为什么要保持身体健康，然后填写一份表格。很多参与者会这么写：“在学校表现良好。”这让他们想到的是目的，而不是方法——体质健康的根本目的。
浅层解释的情况：与前者相反，这种情况的参与者要求思考他们如何才能保持身体健康。很自然的答案是“锻炼”。换句话说他们关注的是方法，而不是目的，实际的过程。
在进行解释层次实验之前的一项研究中，故意错误地告诉参与者要分开参加心理学上的性格测试，方法是紧握手柄。设计出来的手柄很难压到一起，但是要求参与者尽可能紧紧握住，为测量他们握力提供一个基线值。 在完成解释层次测试之后，参与者的胳膊贴上假电极，让他们紧握手柄再次进行性格测试。尽管这次告诉他们握手柄时间越长，测试信息越准确。但问题是参与者一旦知道了获取性格信息的目的后，他们怎么能忘记紧握手柄的暂时疼痛？ 试验结果证实了Fujita et al(2006)的猜想。参加浅层解释（思考手段而不是目的）的参与者紧握手柄时间平均比基线测试时候短了4.9秒。 与之相反，参加深层解释的参与者的时间比基线测试时候长了11.1秒。无论是思考手段还是目的，两者都对紧握手柄的时间有比较大的影响。那些鼓励参加深层的，抽象阶段测试的参与者，为了得到更为准确的性格描述，在面对手柄压力的时候表现出来更强的自制力。 Fujita et al.(2006)还使用不同自制力评定方法和深层或者浅层解释的不同诱导方式进行了试验研究。这些试验结果大致相似，深层解释情况下的人一直：似乎更可以避免瞬间快乐的诱惑；
准备在健康检查方面做更多投资；
基本不会正面评价啤酒和电视那样的诱惑；
2. 性格和环境如何影响自制力 自制力不仅仅受到特定时间下的思维影响，如果是那样的话太简单了。我们每个人都有自己的自制力。一些人似乎很容易抵制诱惑，而其他人可能总是容易自我满足。在一定程度上，我们必须承认还处于自制阶段的起点，并尽全力做好。 尽管有些人有或高或低的自制力，三分之二的人能力一般：有时候很容易抵制诱惑，有时候却很难。自然而然，实际情况对我们自制力的发挥有着巨大影响。心理学家发现，对于自制力至关重要的不同状态，其一个特性就是“心理距离”。 研究发现，当人们在时间宽裕的情况下思考问题，更容易做出决定并表现出来自制力，比方说安排下周的训练量，或者明天要吃什么(Fujita, 2008)。与之相似的，站在别人立场上比自己更会做出周密的决策。人在潜意识遵循这样的格言：说一套、做一套。 不难发现“心理距离”和深层解释之间相同之处。两者都强调一个观点：我们自己和特定决策或事情之间的心理或者概念距离越远，我们越以抽象的方式去思考，自制力也可以更好的表现。就在于形成一种特殊类型的客观。 3. 如何提高你的自制力 Fujita et al(2006)的研究结果和Fujita(2008)一些相似结论都表明自制力通过这些相关思考方式得以提升。全局处理。意思是关注于森林还不是树木：纵观全局，以及只是全盘计划或者目的的一部分特定动作。比方说：想要吃的健康，就应该重视最终目标，以及每次饮食如何利于或者不利于目标实现的。
抽象推理。也就是说避免考虑当前环境中特定细节部分，而考虑全局情况下如何应对——做到冷静处理。有些人想将自制更多地加入训练体系中，可能就不考虑训练的细节，转而重视理想的身体自我的抽象部分或者如何训练身心贯通。
深层分类。意思是考虑深层概念，而不是特定对象。如果过度关注每天进度的细节而忘记最终目标，任何一个长期项目，无论是商业，学术或其他都会陷入困境。将任务或者项目阶段概念化分类会有助于个人或者团队维持他们焦点，从而达到更好的自律。 这些只是一个特定的例子，不过发挥点创意，同样的原理能够适用于需要自制的很多环境里。最后这三种思考方法成了描述同样事情的不同方法：避免思路过于狭窄和局限；尝试全局地、客观地，抽象思维；提高自制力应该遵循。
“只要能够自我约束就尽情释放自己！”～麦克贾格尔
诱惑万千，强烈、本能得让人无法抵抗。暴饮暴食，奢侈挥霍，恣意妄为。在脑海深处回荡的瞬间信息试图指引着我们的行为。能够运用更高层次的认知功能——自制力来抵制各种诱惑是人类最为有用的技能之一，没有这种能力进步文明便不会存在。心理学家发现自制力与成功紧密相关，成功的因素包括高度的自尊、出色的人际沟通能力，恰当的情绪反应，以及也许让人惊讶的鲜有缺陷的高层自制力（Tangney et al., 2004）。 人们，仅仅是人类，常常要与其强烈的基本需求和自制做着持续斗争。然而，俄亥俄州州立大学的Kentaro Fujita博士与其同事在最新实验研究中发现提供自制力的方法，自制力的源头以及时而失控的原因。 在过去几十年的试验研究基础上，Fujita博士和同事们提出抽象思考与心理距离对于自制力至关重要。 1. 抽象思考有助于自制的依据
两个人对相同的事情存在不同的观点，这样的事情司空见惯了，所谓仁者见仁，智者见智。然而我们看待人和事的方式并不只是受到一成不变的思维模式的限制。Fujita博士与同事们发现人们如何解释世界直接影响自制力。他们认为从更加抽象，更深层次的角度思考可以提高自制力。
理论研究成果发表于期刊《性格和社会心理学》（Fujita et al. 2006），研究过程中针对解释或者口述事情的方式对自制力的影响做了大量实验。研究者面临的问题在于如何让人们自然无意识地解释事情：这需要设局。
在Fujita et al(2006)一项研究中，参与者被告知他们要参加两项独立实验——一项性格测试，另一项告知为学生调查。事实上这就是将两项研究设计在一起进行的幌子而已。
用“学生调查”作为幌子的实验旨在测试不同程度解释的效果。他们要求参与者要么在深层次（抽象——纵观全局），要么在浅层次（具体——细看个体）思考。他们让参与者按照两种不同思考方式来考虑他们体质健康水平。深层解释的情况：要求参与者思考为什么要保持身体健康，然后填写一份表格。很多参与者会这么写：“在学校表现良好。”这让他们想到的是目的，而不是方法——体质健康的根本目的。
浅层解释的情况：与前者相反，这种情况的参与者要求思考他们如何才能保持身体健康。很自然的答案是“锻炼”。换句话说他们关注的是方法，而不是目的，实际的过程。
在进行解释层次实验之前的一项研究中，故意错误地告诉参与者要分开参加心理学上的性格测试，方法是紧握手柄。设计出来的手柄很难压到一起，但是要求参与者尽可能紧紧握住，为测量他们握力提供一个基线值。 在完成解释层次测试之后，参与者的胳膊贴上假电极，让他们紧握手柄再次进行性格测试。尽管这次告诉他们握手柄时间越长，测试信息越准确。但问题是参与者一旦知道了获取性格信息的目的后，他们怎么能忘记紧握手柄的暂时疼痛？ 试验结果证实了Fujita et al(2006)的猜想。参加浅层解释（思考手段而不是目的）的参与者紧握手柄时间平均比基线测试时候短了4.9秒。 与之相反，参加深层解释的参与者的时间比基线测试时候长了11.1秒。无论是思考手段还是目的，两者都对紧握手柄的时间有比较大的影响。那些鼓励参加深层的，抽象阶段测试的参与者，为了得到更为准确的性格描述，在面对手柄压力的时候表现出来更强的自制力。 Fujita et al.(2006)还使用不同自制力评定方法和深层或者浅层解释的不同诱导方式进行了试验研究。这些试验结果大致相似，深层解释情况下的人一直：似乎更可以避免瞬间快乐的诱惑；
准备在健康检查方面做更多投资；
基本不会正面评价啤酒和电视那样的诱惑；
2. 性格和环境如何影响自制力 自制力不仅仅受到特定时间下的思维影响，如果是那样的话太简单了。我们每个人都有自己的自制力。一些人似乎很容易抵制诱惑，而其他人可能总是容易自我满足。在一定程度上，我们必须承认还处于自制阶段的起点，并尽全力做好。 尽管有些人有或高或低的自制力，三分之二的人能力一般：有时候很容易抵制诱惑，有时候却很难。自然而然，实际情况对我们自制力的发挥有着巨大影响。心理学家发现，对于自制力至关重要的不同状态，其一个特性就是“心理距离”。 研究发现，当人们在时间宽裕的情况下思考问题，更容易做出决定并表现出来自制力，比方说安排下周的训练量，或者明天要吃什么(Fujita, 2008)。与之相似的，站在别人立场上比自己更会做出周密的决策。人在潜意识遵循这样的格言：说一套、做一套。 不难发现“心理距离”和深层解释之间相同之处。两者都强调一个观点：我们自己和特定决策或事情之间的心理或者概念距离越远，我们越以抽象的方式去思考，自制力也可以更好的表现。就在于形成一种特殊类型的客观。 3. 如何提高你的自制力 Fujita et al(2006)的研究结果和Fujita(2008)一些相似结论都表明自制力通过这些相关思考方式得以提升。全局处理。意思是关注于森林还不是树木：纵观全局，以及只是全盘计划或者目的的一部分特定动作。比方说：想要吃的健康，就应该重视最终目标，以及每次饮食如何利于或者不利于目标实现的。
抽象推理。也就是说避免考虑当前环境中特定细节部分，而考虑全局情况下如何应对——做到冷静处理。有些人想将自制更多地加入训练体系中，可能就不考虑训练的细节，转而重视理想的身体自我的抽象部分或者如何训练身心贯通。
深层分类。意思是考虑深层概念，而不是特定对象。如果过度关注每天进度的细节而忘记最终目标，任何一个长期项目，无论是商业，学术或其他都会陷入困境。将任务或者项目阶段概念化分类会有助于个人或者团队维持他们焦点，从而达到更好的自律。 这些只是一个特定的例子，不过发挥点创意，同样的原理能够适用于需要自制的很多环境里。最后这三种思考方法成了描述同样事情的不同方法：避免思路过于狭窄和局限；尝试全局地、客观地，抽象思维；提高自制力应该遵循。