英国国旗颜色rgb:让自己年轻养成五个习惯

来源：百度文库编辑：中财网时间：2024/04/27 13:42:42

让自己年轻养成五个习惯

你是不是认为自己老得太快了?近期美国福克斯新闻网援引《长寿：保持年轻健康的7种方法》一书作者马克·里伯尼斯博士的观点，介绍了几种简单的方法，帮你放慢衰老的速度。

慢吸快呼里伯尼斯说：“任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响。”学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉，最重要的就是给自己足够的时间，以恰当的方式把气体呼出来。例如，做到吸气的长度是呼气长度的2倍。

学会加餐研究显示，不吃大餐对身体健康是很重要的。所以，你应该学会加餐。

首先，要了解自己的饥饿状态，每2～3个小时，吃一小顿饭。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的带回家，作为稍后的夜宵。

其次，多食用鱼类，且要选择较小的鱼类。

再次，不要忘记富含纤维素的食物。

最后，每天补充复合维生素。

该睡就睡许多人认为每天8小时睡眠才是对身体最好的。但里伯尼斯说，事情并不完全是这样，因为睡眠质量也有好坏之分。

认真感觉自己的身体状况，当身体发出需要休息的信号时，一定要上床睡觉。

随乐起舞 “有节奏的运动比随意的运动对身体更有益处。”里伯尼斯说。把跳舞自然地融入生活中是很容易的，比如你可以随音乐节奏锻炼身体，或者配合音乐在卧室中扭动身体。像这样“跳舞”每周至少需要两次。

感情交流里伯尼斯说，最重要的一点是学会如何表达自己的感情，告诉周围的人，你爱他们。同时，订阅一本有关爱心的杂志，当你感到悲伤时，可以翻开这本书看看，就会觉得事物变得美好起来，压力也就会随之消失。(《健康人报》)

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