山东综艺马翠霞微博:第七章 缓解学习压力 采用科学学习方法

第七章  缓解学习压力 采用科学学习方法

课题准备：

有关音乐：如《爱拼才会赢》、《男儿当自强》、《我们都是好孩子》、《想唱就唱》、《隐形的翅膀》、《上学歌》等

课题导入：

青少年时期是人生的转折点，许多学者称此时期为暴风时期或狂飙时期.时下青少年心理压力调适问题，随着文明的进步,社会的多元化,个人要伴演的角色愈来愈多,而信息的发达也使我们的触角愈来愈广,时间精力也被分割的锁碎,社会价值观与规范赋与每一个角色特有的要求并未减少,因此常在无法兼顾,又不得不扮演好各种角色之下承受着极大压力!尤其现在经济不景气，不管是成人或是青少年都出现极严重的心理压力调适问题，进而衍生社会问题.什么是压力？即，使我们觉得紧张的外来压迫就是压力.   

造成压力的主要原因有:1.来自学业或工作2.来自生活（如家庭功能、支持系统、环境之不全或改变等）3.来自个人性格（如不能自我肯定、追求完美）.常见的身心症状有：情绪不稳、紧张、焦虑、忧郁、不安、头晕、心跳不规律、无法放松、不正常的饮食习惯、喘不过气来、注意力不足、过动症、行为规范障碍、胃溃疡、十二指肠溃疡、高血压等。

个案导入：我是一名中学生，长期以来为自己学习时注意力不集中所困扰着。每当我上课、写作业或复习功课时，我总不能专心致志，过不了几分钟思想便不知飞到哪去了。因此，虽然我上进心强，脑子也不笨，可学习成绩却怎么也上不去。下学期我就要进入高三，准备迎接高考的挑战。如果我这个毛病改不掉，那等待我的必将是可怕的命运！

理论分析：

人的能力的差异主要表现为三个方面：表现早晚的差异、发展水平的差异和类型的差异对于教师来说是很必要的，这是教师因材施教的依据。对学生来说也是很重要的，要取得重大的成就，能力不是唯一的因素，关键在于后天的勤奋努力。

解决策略：

中学生学习压力及对策

随着生活节奏的加快，竞争的加剧，人所面临的精神压力也越来越大。如何应付这些压力，保持个体的情绪健康，更好地面对生活、学习和工作的挑战，是一个现代人人生道路上的重大问题。    

中学生的压力源主要来自于学习、父母、老师和同伴、环境、自我发展和时间六方面，其中学习压力是中学生的主要压力源。

一、 导致学习压力种种表现:

(1) 考试成绩不够理想

(2) 学习落后于其他同学

(3) 能否考上大学

(4) 考试要争取好名次

(5) 有学习天赋，成绩却不能名列前茅

(6) 学习成绩忽上忽下

(7) 试卷面前脑子一片空白

(8) 努力了,但还是学不好

(9) 一到考试出现躯体症状

二、 产生学习压力的原因

(1) 来自于社会压力 升学、择业等；

(2) 来自于教育体制 应试教育；

(3) 来自于环境压力 学校、家庭、同学间互比等；

(4) 来自于自身压力 考试成绩不好，缺乏自信，苦闷自卑等；

三、 如何培养积极的学习心态 

(1) 自信心培养: 进入青年期后，由于自我意识的高涨，出现了自我的分裂。为此，要善于正确认识自我和评价自我，提高克服自卑感的能力，进行积极的自我暗示，自我鼓励，相信事在人为，善于正确对待自我并运用适当的方法将自我完善经常化。情绪调控和挫折应付能力辅导 美国教育心理学家珍妮特沃斯指出：“没有一种内心的安全感，有效学习不可能发生。”经常保持一种愉快、和谐、宁静和相对稳定的积极情绪，是学生心理健康发展和有效学习的保障。

(2) 从以下三个方面对学生进行辅导

a. 让学生摆正竞争的心理，既对自己有较高的要求，有不要对分数与名次患得患失，既为自己设定更高的目标，又要对自己实事求是的评价。只要每次有进步，你就是胜者。

b.  指导学生寻求最佳对策。包括：迅速适应刺眼和昏暗，理解挫折和不幸；鼓励学生打破现状重新选择；提倡和自己攀比，和昨天赛跑；改变不良性格，积极地进行情绪自控，正确认识心理压力，调适心态。

(3)进一步进行学习能力培养。世界各地具有创意的教育家已逐渐认识到，人类智慧的延伸及学习的能力，将成为这个时代以及未来生活工作的主流，学习被称为“通向21 世纪的个人护照。因此，进一步发展学生终身学习能力，对于学生迅速适应高校学习，全面发展自己至关重要。人际适应能力辅导 社会交往是中学生的合理需要，和谐的人际关系有利于他们身心健康。

（4）出现问题怎么办试着自己解决：学校心理咨询；心理咨询或治疗专业机构。你改变不了环境，但你可以改变自己；你改变不了事实，但你可以改变态度。 你改变不了过去，但你可以改变现在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能预知明天，但你可以把握今天； 你不能样样顺利，但你可以事事尽心；你不能左右天气，但你可以改变心情； 你不能选择容貌，但你可以展现笑容； 你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度；换一副“眼镜”看世界，我们就会少些忧愁与烦恼，多些开心和快乐！

学习方法指导

兴趣是记忆的先决条件

世界著名的心理学家弗洛伊德曾说过："人只记感兴趣的东西。"确实，我们往往对于自己所关心的事物能够很轻松地记住。生活中有很多这样的例子。小学生上学时，沿途要经过好几个玩具店，他能把玩具店的店名记得一清二楚；相反的，一个每天赶公共汽车上下班的人，对于窗外的街景没有丝毫的印象，这是因为他没有抱着有趣、好奇的心情去欣赏。对于背英文单词也是如此，有许多学生很讨厌英文单词，记住一个英文单词不知要花多大的力气，但是却很喜欢外国歌曲，所以能很流利地唱出英文流行歌曲。因此，记忆的先决条件就在于兴趣。你对所从事的工作抱有强烈的兴趣，会使记忆效果迅速提高。在记英文单词的过程中，与其为应付考试才去死拼烂打地背单词，不如想一想，至今为止，我已经背会了多少个单词。为自己的成就而欢喜，接着去追求更高的成就。这样，把记忆当作一大乐趣，就会越来越能背单词，记忆力就会随之提高。对记忆抱有兴趣和自信，就能从记忆对象中找到乐趣。而自己积极坚持记忆的这种态度，正是提高记忆力的有效方法。

(二)克服“跑神”的良策

学习时注意力不能集中的现象，目前在学生当中是普遍存在的。其原因可分成两种情况：第一、对所学内容的意义认识不足，目的不明确，没有兴趣和责任心；第二，受外界环境和身体内部诸因素的干扰，环境因素如嗓音、偶然事件等，身体因素包括心情沮丧、饥渴、疲劳等。

我们可以分析一下自己是属于哪种情况？所以，我们所要做的第一件事是，静下心来好好想一想：我为什么要学习？自己的人生目标是什么？……当你真正明确了学习的意义和目的之后，就会建立起一起责任感，就再也不会把学习看成是别人布置你的任务，而是完完全全地把它当作是自己的使命！

下一步要培养自己对学习的兴趣。兴趣包括直接兴趣和间接兴趣。所谓直接兴趣，是指对活动的内容和过程感兴趣，它往往同无意注意相联系，是无目的的，轻松的，短暂的；而间接兴趣是指对活动过程和内容并不感兴趣，只对活动的目标和结果感兴趣，它与有意注意紧密相联，是有目的的，强迫的，持久的。对于学校课程来说，有些你会对它们发生直接兴趣，而有的貌似枯燥的课程，则要求认真思索学习它们的重要意义，培养对它们的间接兴趣。

以下我介绍几种具体克服“走神儿”的办法，供你选择：

(一)自我提示法

请你找几张小卡片，在上面分别写上：“专心听讲”、“不要走神儿”、“少壮不努力，老大徒伤悲”等句子，然后把它们放到你平时容易看见的地方，如铅笔盒里，或贴在你家书桌前的墙上，或夹在课本里。这样，无论你上课听讲还是回家写作业，只要一看到它们，就会提醒自己：别走神儿呀！

(二)情境想象法

我想，无论多么爱走神儿的学生，当参加重要的考试时，他也会尽可能地集中注意力作答、发挥出最佳水平，对吗？那好，请你每次做作业时想象自己是在参加某次大考，要在规定时间内做完，这样可以使自己真正紧张起来，注意力就自然集中了。正如著名数学家杨乐所说：“平时做作业象考试一样认真，考试时就能象做作业一样轻松。”

(三)记录法

给自己准备一个小本儿，专门用来记录走神儿的内容。比如，今天数学课中你想昨天的足球赛来着，那么就要在本子上做记录：“数学课——足球赛——约一分钟半”……这样记录几天以后，你从头至尾认真看一遍，你会发现自己胡思乱想的东西是多么无聊，浪费了多少宝贵的时光。渐渐地，你会对走神越来越厌恶，记录本上的内容也会随之越来越少。相信要不了多久，你的本子上就会出现这样一句话：“我今天学习得一直很专心，没有分神。”

(四)自我奖惩法

在你每次写作业或复习功课之前，先给自己定一个时间表，从几点几分到几点几分要完成什么内容。如果在规定时间完成了学习计划，并且始终是专心致志的，那么就可以奖励一下自己：看会儿电视或听一段音乐；相反，如果由于分神而使计划落空，那你就该毫不留情地惩罚自己做不愿做的事，如干家务或跑楼梯等。这样长此以往，你就会为得到奖励、避免惩罚而渐渐养成集中注意力学习的良好习惯。 你如果真地严格按照上面介绍的一两种方法去做，相信要不了一个月，你爱走神儿的毛病就会基本克服掉了。

当然，排除学习时的干扰因素也是非常重要的，首先，你应选择一个安静、舒适、熟悉的学习环境，这样可避免接受新异的刺激。其次，要注意劳逸结合，闻一多曾说过：“要玩就玩个痛快，要学就学个踏实。”列宁也有一句名言：“不会休息的人就不会工作。”

不知你听说过没有，学生当中曾流传这样一个公式，叫做“8-1＞8”。意思是：每天花一小时进行体育锻炼和，娱乐活动，要比整天埋头念书的学习效率高。现代科学证明，这个公式确有其道理的。因为进行适当的活动，可以使神经中枢兴奋起来，更有利于记忆和学习。你也切身体会一下，看是不是这样？

（三）减轻考试压力的妙法

面对着考试日期的节节逼进，考生的自我要求较高，加上老师、家长、亲朋好友对自己的高度期待，因而容易产生极大的心理压力。对此，考生可以采取如下策略为自己减压：

踢皮球：美国一泳坛明星在回答记者关于怎样面对观众给她的压力时，她曾这样说道：“没问题，如果观众对我们的要求过高，我们对他们的要求则更高，所以我不在乎外界的压力。”考生也可学学她的这种思维方式，如果父母给自己的压力过大，则你可要求他们应做得更好，这包括有宽容自己失败的豁达胸怀。

　　幽默化：有一位奥运会游泳冠军在一次比赛中失利了，对此他说了一句话：“决赛前有人在看台上冲我大喊大叫，称我为‘飞机’　先生。然而很不幸，今晚飞机失事啦。”通过幽默化，你可以淡化考试失利的后果的严重性，从而减轻自己的压力。

　　倾诉：压力大时，不要闷在心理，找你信任的人，向他们尽情吐露，这样可以松驰紧张情绪。有位考生曾介绍说：“入考场前，我有意找别人诉说自己的紧张心理。过度紧张也是一种病态心理，有病装在肚子里不说是不利的。说出来可以部分排遣这种紧张。而且我说紧张，别人必然也有同感，从这种交流活动中可以得到一些轻松感。”

附：考试焦虑量表

[指导语]此量表用于测定初中以上学生在考试期间的焦虑水平。下列37个句子描述人们对参加考试的感受，请你阅读每一个句子，然后根据你的实际情况（感受），在每一题号后（）内回答（是或否），答案没有对错、好坏之分，只求按实际情况填写，尽可能快些作答，但切勿遗漏。
1（） 当一次重大考试就要来临时，我总是在想别人比我聪明得多。
2（） 如果我将要做一次智能测试，在做之前我会忐忑不安，非常焦虑。
3（）看到平时没有接触过的习题或内容时，我感到手脚发冷，六神无主 
4（） 参加重大考试时，我会出很多汗。
5（） 考试期间，我发现自己总是在想一些和考试内容无关的事。
6（） 当一次突然袭击式的考试来到时，我感到很怕。
7（） 考试期间我经常想到会失败。
8（） 重大考试后我经常感到紧张，以至胃不舒服。
9（） 我对智能考试和期末考试之类的事总感到发怵。
10（） 在一次考试中取得好成绩似乎并不能增加我在第二次考试中的信心。
11（） 在重大考试期间我有时感到心跳很快。
12（） 考试结束后我总是觉得可以比实际上做得更好。
13（） 考试完毕后我总是感到很抑郁。
14（） 每次期末考试之前，我总有一种紧张不安的感觉。
15（） 考试时，我的情绪反应不会干扰我考试。
16（） 考试期间我经常很紧张，以至本来知道的东西也忘了。
17（） 复习重要的考试对我来说似乎是一个很大的挑战。
18（） 对某一门考试，我越努力复习越感到困惑。
19（） 某门考试一结束，我试图停止有关担忧，但做不到。
20（） 考试期间我有时会想我是否能完成学业。
21（） 我宁愿写一篇论文，而不是参加一次考试，作为某门课程的成绩。
22（） 我真希望考试不要那么烦人。
23（） 我相信如果我单独参加考试而且没有时间限制的话，我会考得更好。
24（） 想着我在考试中能得多少分，影响了我的复习和考试。
25（） 如果考试能废除的话，我想我能学得更好。
26（） 我对考试抱这样的态度：虽然我现在不懂，但我并不担心。
27（）我讨厌老师喜欢搞“突然袭击”式考试的课程。

28（）  我很差劲的想法会干扰我在考试中的表现。
29（） 我复习期末考试并不比复习平时考试更卖力。
30（） 尽管我对某门考试复习很好，但我仍然感到焦虑。
31（） 在重大考试前，我吃不香、睡不好。
32（） 在重大考试前我发现我的手臂会颤抖。
33（） 在考试前我经常有“临时抱佛脚”的需要。
如果你的“是”超过一半，说明你考试焦虑情绪还是比较严重的。